[DT] Dideek & Fitnesska

Pizzy też byś nie żałował :*

na zdjęciu z Fitnesska wyglądasz jak gotowy do masowania. Czyli chudo :)

Bo w koszulce
Jeszcze tylko 19dni redukowania
Ile zejdzie, tyle zejdzie.

Dziś tabata z mamą :D około 15 minut wyszło, ale muszę powiedzieć, że się zmęczyłam, mama trochę szybciej odpadła, i do tej pory narzeka, że zmęczona, wczoraj trening b :) zdjęcie nuny, czwórka i dwójka, jednak nie jestem zadowolona z dwugłowych, zastanawiam sie czy nie umiem trenowac tej partii czy co, jutro Tadeusz wyśle mi korekte planu i będzie większy nacisk na dwójkę :)


Niedziela
Trening B

Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA

1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź)
2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO
3. WYKROKI NA SUWNICY
4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli za głowę
5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE

wykańczające: wskoki na skrzynię: 15/12/9/6/3/1 -

Poniedziałek:
Tabata ok 15 minut z rozgrzewką

dobre kapcie

Kupiliśmy dziś buty do mojego garnituru. Pełen komplet jest.
Właśnie zajadam omleta i lece na 20 do fizjo.


DNT


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~5g wit. C

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kalafior, cebula, sos barbecue Walden’a

Samopoczucie średnie, piłam kawę z mlekiem i do końca dnia byłam wzdęta, do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem.



Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA

1. PRZYSIADY ATG RAMPA
2. UGINANIA NA DWÓJKI W LEŻENIU (zmieniaj układ stóp, dajac palce raz na zewnątrz raz stopy równolegle)
3. WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC
4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC
5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE

Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami przeplatane z przysiadem z poskokiem, przez swoje dolegliwosci nie dalam rady powstać

Cały dzień w domu, tylko na treningu byłem, był dobry
Zaraz lecę do TESCO po Gueseppe na czita, jest promo 2x za 12zł.

Po wczorajszej wizycie u fizjoterapeuty napiszę tylko jedno - kijki bambusowe - nie życzę

Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie hantli płasko 4x 4-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Rozpiętki 3x 10
Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha na maszynie siedząc 7x 10 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~2g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g
Po treningu: BCAA 5g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, cebula

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

dideek

Podsumowanie tygodnia 1
09.09.2015
Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg)
Pas: 92->89cm(-3cm)
Plan działania:
DT: 2400kcal
DNT: 2200kcal

Podsumowanie tygodnia 2
16.09.2015
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 3
23.09.2015
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

Podsumowanie tygodnia 4
30.09.2015
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 5
07.10.2015
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Podsumowanie tygodnia 6
14.10.2015
Waga 78,2kg->77kg (-1,2kg)
Pas: 83->83cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 1800kcal
DNT: 1700kcal

Podsumowanie tygodnia 7
21.10.2015
Waga 77kg->76,1kg (-0,9kg)
Pas: 83->82cm(-1cm)
Plan działania:
Kalibracja.
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)

Podsumowanie tygodnia 8
28.10.2015
Waga 76,1kg->75,2kg (-0,9kg)
Pas: 82->81cm(-1cm)
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Carb Nite

Podsumowanie tygodnia 9
04.11.2015
Waga 75,2kg->74,8kg (-0,4kg)
Pas: 81->81cm(-0cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 10
11.11.2015
Waga 74,8kg->73,7kg (-1,1kg)
Pas: 81->79cm(-2cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Sobota: Ładowanie węglowodanów

Podsumowanie tygodnia 11
18.11.2015
Waga 73,7kg->73,2kg (-0,5kg)
Pas: 79->80cm(+1cm)
Plan działania:
DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed)
Kiedy uznam, że się przyda to: Cheat Meal/Carb Nite/Ładowanie

Podsumowanie tygodnia 12 & 13
03.12.2015
Waga 73,2kg->72,9kg (-0,3kg)
Pas: 80->79cm(-1cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Ładowanie węglowodawnów - 12.12.2015

Podsumowanie tygodnia 14
10.12.2015
Waga 72,9kg->70,5kg (-2,4kg)
Pas: 79->77cm(-2cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Carb Nite - 12.12.2015

Podsumowanie tygodnia 15
17.12.2015
Waga 70,5kg->70,2kg (-0,3kg)
Pas: 77->76cm(-1cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Uczta - 22.12.2015
Cheat meal - 24.12.2015

Podsumowanie tygodnia 16 & 17
31.12.2015
Waga 70,2kg->69,8kg (-0,4kg)
Pas: 76->75cm(-1cm)
Plan działania:
DT, DNT: VLCD
Cheat meal - 02.01.2016
Komentarz: Rok kończę poniżej 70kg, jest ok. Jeszcze ciut ponad 2tygodnie i koniec męczarni.


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-31 08:16:07

Gratulacje !!