Trening na siłce + trening obwodowy

Odmian fajnych FBW masz multum, nie jestem silownianym wyjadaczem, ale możesz wziąć ciężkie, wielostawowe FBW z rampą i podstawowymi ćwiczeniami na tym jeszcze lepiej się rozwiniesz;) Słabe imo jest to, co masz, klatę katujesz 2-ma ćwiczeniami, na plecy masz w sumie tylko drążek, i to jeszcze bez obciążenia. Nóg zero, barków zero, ćwiczen dynamicznych zero. Katujesz izolacjami górną połowę ciała. Jak zależy Ci na masie, same kompleksy metaboliczne aż tak Cię nie rozbudują, one są dobre bardziej pod spalanie fatu i sw, a nie masowanie. ale to tylko moje zdanie

Na masie mi nie zależy bardziej treningi szukam pod SW. Ale ten co stosowałem dał spore efekty po 2 miesiącach robiłem o 100pompek więcej bez przerwy. Tak jak mówiłem idzie Sog...

Jedno pytanie, bez nerwów: jak wynik w pompkach przełoży Ci się na osiągi w mocowaniu z partnerem w parterze, klinczu, w wynoszeniu go na barki, w uderzaniu, w rzutach? Dlaczego zapaśnicy, judocy, grapplerzy, zawodnicy K-1 czy tam UFC przerzucają tony żelastwa na specjalistycznych treningach? Jakim cudem ćwiczą nogi? Ja tam się nie znam, ale naprawdę, warto włączyć solidne ćwiczenia wielostawowe do treningu każdego fightera, bo to zaowocuje na treningach. Wodyn robi w push pressie 140 kg na jedno powtórzenie a odnosi sukcesy na lokalnych zawodach MMA czt tam Grapplingu. Wyciągnij wnioski;)

Wiem, wiem, nogi też miałem zamiar ćwiczyć + barki. Podałem tylko przykład w moich osiągnięciach. Do tego będę stosował kompleksy metaboliczne co w dużej mierze będzie skutkowało treningiem na nogi.
Co do FBW to chyba zamienię na jeden z tych treningów:
. Ale dzięki wielkie za podpowiedzi. Nie jestem weteranem w tych sprawach szukam tylko jakiegoś treningu, aby dał mi jakieś efekty pod SW. Osobiście nie zajmuje się układaniem planów tylko ich realizowaniem.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie

Wtorek: wolne

Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe.

Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie

Piątek: Wolne

Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe.

Niedziela: Wolne


FBW:
1.Rozgrzewka
2.Drążek podciąganie 3s po 10x
3.Marwy ciąg na prostych nogach 3s
4.Hantle biceps 4s po 10x powtórzeń
5.Sztanga klata 3s: 12,10,8
6.Wyciskanie żołnierskie 3s po 10x
7.Wyciskanie francuskiej hantli jednorącz 3s po 10x
8. Pompki z obciążeniem 3s po 10x

Kompleks metaboliczny
1. Rozgrzewka
2. Martwy ciąg 8x
3. High pulls 8x
4. Rwanie 8x
5. Huck przysiady ze sztangą 8x
6.Wiosłowanie 8x

Kompleks metaboliczny: Wykonuje wszystko i dopiero robie 90sec przerwy i znów zaczyną nową serie (3-6serii max).


Daje tylko do sprawdzenia.

Wystarczyło mi powiedzieć, że istanieje coś takiego jak tabata xD. Temat do zamknięcia

co chcesz zbudować tabatą?

troszkę wytrzymałości i minimalnie siły- chyba autor cały czas ina tym się skupia, a że w praktyce jest na wstępnie więc ma duże rezerwy więć nawet takim treningiem coś z tego osiągnie...

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek

Inspiracje czerpałem z tych stron:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Pod kątem sportów walki:

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT oraz korzystasz z maszyn treningowych.

1.Rozgrzewka 5minut
2. Drążek Podciąganie 4 serie(s) 6-12 powtórzeń(x)
3. Kettebell (wymach) 5s 6-12x
4.Hack przysiady 4s 6-12x
5. Hantle biceps (zwykłe podnoszenie) 3s 6-12x
6.Sztanga wyciskanie płasko 3s 6-12x
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-12x
8.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 6-12x
9.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 6-12x
10.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 6-12x
11. Pompki z obciążeniem 2s 6-12x

Przerwy między seriami 90 sekund.

Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan?
Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut

W niedziele trening tabata:
-Burpees
8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe)
Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa

Czy taki trening może być? Nagradzam sogami

Jeżeli napisałem coś głupiego to proszę mnie poprawić


To mi chodziło po głowie