[Blog] droga do upragnionej sylwetki

ronie220

domino1664

ronie220

Naleśniki wyglądają apetycznie. Zwykłe, mączne, czy jakieś fit bez glutenu ?

Ronnie nie bawie się w te fity srity. Biorę taką która ma dobre makro i cenę akurat tutaj była żytnia z lidla.
A tu składniki na ciasto
20 gram mąki
1 jajo
Reszta woda/ mleko na poprawe konsystencji

I to jest dobre podejście.

Wiesz ronnie nie sama "kulturystyka" człowiek żyje. Kasy z tego nie mam a w cos trzeba ubrać i nakarmić narzeczoną i dziecko ;)
Fedor bede się starał z tygodnia na tydzieńr ozwijać go. Zapraszam jutro bedzue check form i raport s-ka trenera


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-11 22:25:46

Tak to wygląda na czczo. Waga pół kilo w dół od zeszłego tygodnia wiec jest 89.7















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-12 07:37:39

Rano cardio naczczo 20 minut.A tak ono wyglądało.

Późnej sniadanko i na trening.

0.One leg hipthrust — 3s
1.Deadlift snatch — rampa 6
2.Military press — rampa close —5s
3a.Cyclist squat — 4s
3b.Back Elevated split squat - 4s
4.Calf raise — 4s

Przed treningoqyomlwt owaiany z dzemem

po treningowy ryz banam płatki owaiane wpc sfd

2 po treningowy Manna kurak
4. Z grilla kural z ziemniakami
5 to samo tylko robiony w domu

6 in progress






















Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-12 20:25:04

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-12 20:33:13

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-12 20:34:20

Piwko Cię prowadzi, bo widzę screena ze skypea ?

ronie220

Piwko Cię prowadzi, bo widzę screena ze skypea ?

Prowadzi mnie Wolski. A chodziło mi że w trakcie cardio słuchałem wywiadu z nim którego nagrał nasz "kolega" Dawid

Słuchałem kiedyś jakiegos wywiadu ale zbyt wiele do powiedzenia to on nie miał

ronie220

Słuchałem kiedyś jakiegos wywiadu ale zbyt wiele do powiedzenia to on nie miał

Akurat ten polecam bo fajne tematy poruszane no i długość w sam raz na cardio. ;)

Weekend z rodzinką nie było czasu robić fotek żarcia. SobotA i dziś treningowo. No i w nowych zaleceniach +40ww i na moja prosbe interwaly zamiast cardio.

Masa tydzien 1

1.Chin up — rampa 8
2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p
3a.Db chest supported row — 4s
3b.T-raise — 4s
4.Hamstring glute raise — 4s
5.Plank 5s
18 minut interwałów bardzo mi sie to podobało

Przed treningowy placki kukurydziane z kurakiem

Po treningowy ryz wpc owoce i dzisiaj marshamllowy

2 potreningowy ryz kurak tostowy chleb dzem i gruszka

4.5.6 dopiero bedzie robiony pozniej. jeszcze 2 na jutro bo wkoncu ide do roboty.
Tak się wczoraj nozka prezentowała wieczorem po pierwszej ilośći większych ww









Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-15 12:54:16

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-15 12:54:53

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-15 12:56:22

Dzisiaj Dnt rano na testy do nowej pracy i od wtorku ruszamy na nowo. Caly dzien pochmurno wiec sie pobawiłem troche w kuchni

1.2 mielone ze szpinakiem

3.kaczka z brokułem

4. Omlet z masłem orzechowym twarogiem i bialkiem

5. Ziemniaki i kurak
6.ziemniaki kurak

Dzisiaj happy meal wleciał <3 Chyba częściej zawita ;)

Na jutro już przygotowane składniki na czawajnice przedtreningowo.




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-16 21:57:24

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-16 21:58:18