Do oceny, SPLIT NA REDUKCJE

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć.

Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12
Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12
Brama 4s 15-15-15-15
Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 15-14-13-12
Wyciskanie sztangi wąsko 4s 15-14-13-12
Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 4s 15-14-13-12


Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 15-14-13-12
Ściąganie drązka do klatki 4s 15-14-13-12
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15-14-13-12
Szrugsy 4s 25-25-25-25
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 4s 15-14-13-12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 15-14-13-12
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 15-14-13-12


Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 5s 15-14-13-12
Prostowanie nog w siadze na maszynie 5s 15-14-13-12
Uginanie nog w siadze na maszynie 5s 15-14-13-12
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4s 25-25-20-20
Barki:
Wyciskanie z przed głowy 4s 15-15-15-15
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15=15=15=15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15=15=15=15


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-06 16:34:03

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-06 16:35:36

To się zgadza, jeszcze długa droga przede mną, ale już i tak jest lepiej, bo ważyłem 98kg, i nie umiałem zrobić nawet przysiady, a teraz waże 83kg, i umiem zobić 100 pompek

ankieta

NICK:Mosto
PŁEĆ:FAcet
WIEK:17
WZROST:165
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata


WAGA CIAŁA: 83kg
OBWÓD BICEPSU: 36cm
Reszty nie mierze

około 7-8kg Fatu

Interesuje mnie redukcja.

Sprzęt : Łweczka, gryf prosty, łamany , hantle, brama, drążek, atlas, stepper, worek bokserski.

Dieta: W opracowaniu, około 2500kcal, al b/t/ww jeszcze nie znam, pracuje nad tym z chłopakami w dziale odżywianie

Doping - NIE
Suplementy - Tak
Spalacze - tak

To nie jest ankieta działu Trening dla zaawansowanych.
A planom treningowym pod redukcję jest poświęcony cały artykuł, wiec po co mam powtarzać to co jest tam napisane. Przeczytaj.

To artykuł "Rzeźba" autorstwa Jodełki.

Hubert, ja to wszystko przeczytałem, i ułożyłem coś takiego, gdyż takie połączenie ćwiczeń mi najbardziej pasuje.

po pierwsze trening silowy, po drugie takie polaczenie jest złe

Dlaczego jest złe, i dlaczego siłowy ?

Dlaczego jest złe, i dlaczego siłowy ?

Twoje pytania swiadcza jednak o tym, ze przeczytales ten artykul bardzo pobieznie. Proponowalbym zaczac od ponownej lektury.

przeczytałem co do kropki, i najbardziej pasował by mi ten, ale z lekkimi zmianami

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk sztangihantlii głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Ściąganie drążków wyciągu górnego bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Ściąganie drążka Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p


Może być ? Tylko nie rozumiem co to znaczy RAMPA 5 czyli 5 powtórzeń z dodawaniem ciężaru, czy 5s z dodawaniem ciężaru ?

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-06 19:11:59

Wyciskanie sztangi oczywiscie moze byc, ale co do zamiany podciagania na drazku na sciaganie - jaki jest klopot z podciaganiem? Jesli jestes za slaby - nic nie szkodzi, wykonuj negatywy, z czasem sie wzmocnisz, tym bardziej, ze robisz redukcje, zapewne waga spadnie i bedzie nieco latwiej. Uciekajac od drazka nigdy nie bedziesz w stanie sie podciagnac.

Może być ? Tylko nie rozumiem co to znaczy RAMPA 5 czyli 5 powtórzeń z dodawaniem ciężaru, czy 5s z dodawaniem ciężaru ?

O rampie szerzej tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dzięki, ale ja sie max ze 2 razy podciągne, potem to mi będzie musiał ktoś pomóc, a jak z cieżarem w tych ćwiczeniach normalnych ? 3s 8-10 ? czyli dokładam czy normalnie zostaje załóżmy tych 50kg na klate ?