Pesymista/red.str.22,28

przez to ze w tym roku mialem 3 nieudane pod rzad kuracje antybiotykowe, lekarz mi oznajmil ze wyniszczylo mi to odpornosc...wiec juz wiecej do takich "specjalistow" nie bede chodził, naturalna odporność człowieka jest przecież bardzo silna i na przeziebienie czy angine sie nie umiera:D jeszcze bede ja wspomagal czosnkiem i jakimis witaminami i będzie siiii:D

Jutro może zalicze trening nóg

Fajna przemiana.

Powodzenia, będe wpadał.

NOGI

1.siady rampa 5 70/80/90/100/110
2.siady wąsko hantle rampa 8 23/28/33/38(waga jednego hantla)
3.prostowanie dwa dropsety 60 kg x10/50kg x 10/30kg x10
4.zuraw 5x7
5.wspiecia rampa 15 80/90/100/110

doobry trening, technicznie z siadami w ost serii tak mocno srednio ale kociego nie bylo:P z 1.5h sie zeszlo bo dzisiaj trening we trojke byl.

PS zrobiłem jedno powt żurawia bez odepchnięcia od ławki rękoma

bd zagladal widze ze troche bd mogl sie od Ciebie nauczyc

KLATA

1. wl rampa 5 50/57.5/65/72.5/87.5-nie poszlo na 1 powt:/
2. dipsy rampa 8 0/3.75/5/6.25/7.5-5 powt
3. hantle skos rampa 10 15.5/18/20.5/23-5 powt
4. rozpiętki 2x8x13kg

wl rekord nie poszedl, ale niewiele brakowalo:P
dipsy super
hantle to samo
rozpiętki zmniejsze ciezar i wprowadzę jakas progresję pewnie.

Dobry trening, dobra pompa i dobry potreningowy

a co to jest ta rampa??

Taka odmiana progresji, ustalasz sobie z góry liczbę powtórzeń i ich nie przekraczasz, dodajesz co serię ciężar, aż dojdziesz do serii w której nie dasz rady wykonać powtórzenia, oznacza to koniec rampy, ew. przejście na niższy zakres powtórzeń/atak na 1-3 powtórzenia.

Jak czujesz się na siłach i masz dobry dzień możęsz zrobić i 10 serii w rampie i się nie przetrenujesz, wykorzystujesz w pełni swoją dyspozycję, jeżeli masz gorszy dzień 4-5 serii i styker.

to tak pokrótce, pisz w wyszukiwarce "rampa" powinno coś ciekawego wyskoczyć:)

zreszta wejdz tutaj

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI_DLA_CAŁEGO_DZIAŁU-t571070.html

i odszukaj naglowek RAMPA, i poczytaj linki pod tym naglowkiem:)

Wczoraj były...

PLECY

1. drążek neutralnym 4x2(będe dokładał co tydz 1 podciągnięcie)
2. wiosło nachwyt rampa 7 50/60/67.5/75/82.5/90
3. rack pulle rampa 5 70/90/100/110
4. wiosło hantlą rampa 8 18/23/28
5. ściąganie drążka szeroko w siadzie do klatki 3x10x35kg

eksperymentalny trening, trochę niepoukładany, ale bardzo dobry i krótki(ok 45 min) bo sam ćwiczyłem. Dzisiaj są domsy także ok, rack pulle 1 raz robiłem, fajna sprawa:)

BARKI+BRZUCH

1.pp rampa 5 30/40/45/50/55/60-3 powt
2.arnoldki rampa 8 13/15.5/15.5/18
3.unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5
4.unoszenie w opadzie rampa 10 8/10.5/13

SSx4 na brzuch
unoszenie nóg na poręczach x10 i allachy/30/31.25/32.5/33.75

Z pp jestem trochę niezadowolony, reszta spoko, choć trochę z ciężarem przesadzałem:P

Brzuch paliło nieziemsko, allachy w ost. superserii robione pewnie w lekko ponad połowie zakresu ruchu:/

Zastanawiam się nad zmianą treningu, bo raczej już progres wyczerpałem w tym, może push&pull...może tydzień przerwy od treningów, nie wiem.

TRIC+BIC

1. pompki na poręczach rampa 6 0/2.5/5/7.5/10/12.5
2. francuz lezac na ujemnej rampa 8 17/19.5/22/24.5/27/30
3. prostowanie z linką wyc. górnego rampa 8 12.5/13.5/15

4. uginanie sztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30
5. uginanie młotkowo rampa 8 105/13/15.5/18
6. uginanie na modlitewniku rampa 8 17/20.5/23

pompa konkretna, zrobiony pseudo modlitewnik z oparcia ławki Jutro nogi

PS może w tym tyg pojawi się u mnie brama na domowej siłce