DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Trening 8.03.2017 r.

LEGS:

Przysiady klasyczne RAMPA 5
5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress)
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 kg / 8 x 20 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg

Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6
10 x 20 kg / 6 x 42 kg / 6 x 52 kg / 4 x 62 kg / 6 x 72 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 6 x 70 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 67 kg / 8 x 50 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 3 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 4 x 62 kg / 7 x 30 kg / 8 x 20 kg (regress)
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 8 x 40 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 47 kg / 6 x 55 kg / 10 x 30 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 8 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg (FILM)/ 10 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 8 x 47 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg

Będę tęsknić za tym w redukcji. W sobotę spróbuję 75.

Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem
8 / 8 / 8

Wypychanie nóg na smithie leżąc
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg

Ciężar mały, ale przy dużej ilości powtórzeń i z zatrzymaniem na dole - kosmos.

Brzuch:
Plank
45/45/45

Allahy
12/12/12

Jedzenie:
1. jajka, płatki owsiane, mąka 2000, olej kokosowy
2. 4 prezentowe czekoladki :<
3. karkówka, ryż, majonez, jogurt naturalny
4. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron
TRENING
5. Carbo
6. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, śmietana, sos pieczarkowy, pieczarki, makaron

Kcal: 3300
B: 150 W: 320 T: 160

Waga: 63,5 kg

Dzisiaj dzień kobiet, to trzeba było zrobić nogi i tyłek. Hip trusty odpuściłam, bo już brakło mi życia po MC. Jeszcze 3 dni podjem i zaczynamy ostatnią prostą przygotowań do lata.

Ja to czekam na liczby i wymiary - ile na tej masie masy zrobiłaś jestem ciekaw.

nightingal

Ja to czekam na liczby i wymiary - ile na tej masie masy zrobiłaś jestem ciekaw.

W sobotę, ewentualnie w niedzielę będzie podsumowanie :)

Trening 10.03.2017

GÓRA SIŁA:

Podciąganie na drążku 4x
6 / 6 / 6 / 6
8 / 8 / 8 / 6
6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg
8 / 8 / 8 / 8 - z ławki
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki
5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/
7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki
12 / 10 / 8 / 8
7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie)
15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg
15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg

Wiosłowanie hantlem RAMPA 8 (wcześniej sztangą)
8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 12 kg / 6 x 12 kg
8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 8 x 9 kg / 8 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 15 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 6 x 30 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg

Wyciskanie leżąc RAMPA 6
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 10 x 30 kg (regress)
10 x 22 kg / 8 x 32 kg / 6 x 37 kg / 6 x 42 kg / 15 x 22 kg (regress)
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress)
10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 32 kg / 7 x 37 kg / 12 x 20 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress)
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 8 x 32 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 10 x 27 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22 kg / 9 x 25 kg

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
10 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 3 x 30 kg / 8 x 20 kg (regress)
10 x 12 kg / 8 x 17 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22 /6 x 25 kg
6 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg / 10 x 15 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 10 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17,5 kg / 8 x 20 kg / 8 x 22,5 kg / 10 x 10 kg (regress)
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Odwrotne pompki 4x 6
6 x CC / 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC
8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 6 x CC
6 x CC / 6 x 5 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg / 6 x 10 kg + 4 x CC
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 10 kg / 8 x CC
8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 12

Tutaj już opadłam z sił totalnie.

Uginanie sztangą RAMPA 6
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
6 x 10 kg / 6 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 20 kg / 18 x 10 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg + 8 x 10 kg
8 x 10 kg / 8 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg
10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress)
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg

Jedzenie: 3300 kcal
B: 170 W: 330 T: 140

1. makrela wędzona, bułka grahamka, masło
2. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy
TRENING
3. Carbo
4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy
5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy
6. karkówka, makaron

Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)

Czyli będą fotki czekamy


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-03-11 17:28:24

o właśnie!
bardzo jestem ciekawa, co udalo się zbudowac

Trening 11.03.2017 r.

LEGS:

Przysiady klasyczne RAMPA 6
6 x 20 kg / 6 x 32 kg / 6 x 42 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 7 x 45 kg / 10 x 30 kg
5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg
10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress)
6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 kg / 8 x 20 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg

Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6
10 x 30 kg / 6 x 45 kg / 6 x 55 kg / 3 x 65 kg / 3 x 75 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 6 x 42 kg / 6 x 52 kg / 4 x 62 kg / 6 x 72 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 6 x 70 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 4 x 67 kg / 8 x 50 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 3 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 52 kg / 6 x 62 kg / 4 x 62 kg / 7 x 30 kg / 8 x 20 kg (regress)
6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 8 x 40 kg (regress)
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 47 kg / 6 x 55 kg / 10 x 30 kg (regress)
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 8 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg (FILM)/ 10 x 30 kg (regress)
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 32 kg / 10 x 40 kg / 8 x 47 kg
12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg

Maszyna na pośladki
10 / 10 / 10 / 10

Jedzenie:
1. Whey C-6, płatki owsiane, banan
2. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy
TRENING
3. schab mielony, ryż, bułka tarta, olej rzepakowy
4. pizza <3

Kcal: ?

PODSUMOWANIE MASY
CZAS:
Start masy: 26 września 2016
Koniec: 11 marca 2017

WYMIARY:


KALORYCZNOŚĆ:
Redukcja: 1400 kcal
Koniec masy: 3300 kcal

TRENING:
GÓRA SIŁA:
Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć
Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie nadgarstki, więc w trakcie zmieniłam na hantel
Wyciskanie leżąc - zaczęłam od 25 kg, skończyłam na 45 :D
Wyciskanie żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i z bólem, ale i tak jestem bardzo pozytywnie zaskoczona progresem
Odwrotne pompki - na początku szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił
Uginanie sztangą – jak wyżej

DÓŁ SIŁA:
Przysiady klasyczne – zdecydowanie nie są moim ćwiczeniem, dobrnęłam do 62 kg
Martwy ciąg klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D
Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą kostkę
Przysiady bułgarskie – jak wyżej
+ brzuch

GÓRA HIPERTROFIA:
Ściąganie drążka wyciągu górnego – moje ulubione ćwiczenie na plecy, świetnie je czuje
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim – start: 6 kg, koniec: 12,5 kg :)
Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko
Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli – dramat, nic tutaj nie osiągnęłam, szło mi tylko gorzej
Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz
Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu

DÓŁ HIPERTROFIA:
Wykroki chodzone z hantlami – ładnie piekło :)
Przysiady na smithie – wywaliłam pod koniec planu
Wejścia na skrzynię ze sztangą – wywaliłam bardzo szybko
Unoszenie bioder ze sztangą – zaczęłam na 30, skończyłam na 70 :D
Uginanie nóg na smithie leżąc – jak wyżej
+ brzuch

W sumie przez brak wymiarów początkowych progres ciężko mi ocenić. Wizualnie przez pierwsze miesiące było okej, w ciągu ostatniego strasznie podlało mi brzuch. Porobiłam zdjęcia i... przeraziłam się. Najwyższa pora na redukcję. Teraz jeszcze podeszłam wodą, bo okres. I jakoś jak patrzę na te zdjęcia to nie widzę, gdzie niby, poza brzuchem, jest te 8 kg. Ogólnie to zamiast być zadowolona, jestem załamana.



NOWY PLAN
Cel: redukcja
Start: 12.03.2017
Kcal: 3000
B: 140 W: 320 T: 120

TRENING:
PUSH:
Wyciskanie hantli płasko RAMPA 10
Rozpiętki w bramie 4x15
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12
Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15
Prostowanie linek wyciągu 4x15

PULL:
Wiosło hantlem jednorącz RAMPA 10
Ściąganie drążka wyciągu 4x10
Wiosło na wyciągu dolnym 4x12
Tył barku - maszyna 4x15-20
Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15

LEGS 1:
Wykroki ze sztangą RAMPA 10
Martwy Ciąg RAMPA 12
Hip trust 3x20
Fronty 3x15

LEGS 2:
Przysiady 8x10
Wypychanie nóg na Smithie tyłem 3x max
Obwodzenie nogi 3x 15-20

daj spokój, 8 kg na pewno nie poszło tylko w brzuch . kopytko masz większe (a zbednego tluszczu tam nie widzę), a nawet jakis bareczek zaczyna się kluć.
wiem, że chciałam pokazać zdjęciaa tej samej pozycji, ale może zrobisz sobie jeszcze w neutralnej? będzie Ci łatwiej kontrolować wygląd w przyszłosci.
w zasadzie mogło Cię też trochę zalać z racji na jakosć jedzeniaa, bo widziałam, że często się u Ciebie pojawiał np. biały makaron, bułkę tartą, bułeczki, margaryne też widze...no naklejki "high quality' to bys u mnie nie dostała . możliwe, że tak przetworzone produkty o wysokim ładunku glikemicznym Ci nie służą. tym razem zadbaj nie tylko o ilosc,ale tez o jakosc . teraz powinno być chyba łatwiej, bo masz 300 kcal mniej.
a to carbo w trakcie czy po treningu?





Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-11 21:46:34

kebula

daj spokój, 8 kg na pewno nie poszło tylko w brzuch . kopytko masz większe (a zbednego tluszczu tam nie widzę), a nawet jakis bareczek zaczyna się kluć.
wiem, że chciałam pokazać zdjęciaa tej samej pozycji, ale może zrobisz sobie jeszcze w neutralnej? będzie Ci łatwiej kontrolować wygląd w przyszłosci.
w zasadzie mogło Cię też trochę zalać z racji na jakosć jedzeniaa, bo widziałam, że często się u Ciebie pojawiał np. biały makaron, bułkę tartą, bułeczki, margaryne też widze...no naklejki "high quality' to bys u mnie nie dostała . możliwe, że tak przetworzone produkty o wysokim ładunku glikemicznym Ci nie służą. tym razem zadbaj nie tylko o ilosc,ale tez o jakosc . teraz powinno być chyba łatwiej, bo masz 300 kcal mniej.
a to carbo w trakcie czy po treningu?

No kopytka trochę podrosły, katowałam je ile się dało. :D
Neutralne fotki też zrobiłam, ale wrzuciłam te, bo chciałam mieć porównanie, a sprzed pół roku miałam tylko takie. Po redukcji będą ładniejsze do porównania. :D
Co do jakości jedzenia to przyznaje się bez bicia - dietetyka to by ze mnie nie było, ale na redukcji postaram się coś z tym zrobić. Nienawidzę gotować, ani kombinować, nie potrafię tego i nie mam na to czasu. Zwykle jem co mi facet pod nos podstawi.
Carbo zaraz po treningu.