Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Ta pierś wygląda apetycznie z piekarnika?

tak, piekarnik.
zawsze robie albo w piekarniku albo na parze. gotowanej nie jadlem z 3 lata jak nie wiecej.

ja też nie zjem gotowanej grillowane albo smażone

Dobrze przyprawiona i nie rozgotowana ujdzie.

TRENING

Nogi II

1. MC SUMO RAMPA 8 (-15% ; -15%
8x 75/90/105/115 / 13x 97,5 / 17x 80
8x 80/100/110/ 7x 120 / 12x 97,5 / 16x 80
8x 80/95/110/125 / 12x 106 / 17x87


2A. FRONT SQUAT
6x6x45kg
6x6x50kg
6x6x50kg
2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out
6x6x3szt
6x6x3szt + 2,5kg
6x6x4szt

3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ
6x6x12kg (hantle)
6x6x15kg
6x6x17,5kg
3B. PRZYSIAD BOCZNY ZE SZTANGĄ
6x6x15kg
6x6x20kg
6x6x20kg
4A. PRZECIĄGANIE LIN
6x6x3szt
6x6x4szt
6x6x4szt + 2,5kg
4B. KLAMRA NA WYCIĄGU DOLNYM JEDNONÓŻ
6x6x1szt
6x6x1szt
6x6x1szt + 2,5kg

5A. WSPIĘCIA JEDNONÓŻ
6x6x13kg
6x6x15kg
6x6x15kg
5B. WYSKOKI PIONOWE ZE STOPY
6x10
6x10
6x10

6.WALK
1000m x 22,5kg

7. AEROBY
47min


1.REKORDZIK ładnie poszło. i nawet maxy nieźle wypadły
2 ab. jak zwykle zayebiście uwielbiam tę SS
3 ab. dzisiaj nie padało więc na zewnątrz chodziłem i super weszło lepiej niż z odwracaniem się co 4p. do bocznego mogę dołożyć
4 ab. na początku to nie wchodziło, ale ostatnio i dziś załatwiłem sobie pasek i lepiej to wszystko wchodzi bo nie trzeba sie piepszyć z wiazaniem sznurka czy cos...
5 ab. BDB
6. OK.
7. troszkę pod górkę, troszke z górki... biegałem po lesie i taki czas wyszedł


Dobry trening. Po siłowym jestem zdecydowanie bardziej mokry niż po walku i aerobach.

-------

DIETA:

Dzisiaj nielegalnie wrzuciłem 30g sera żółtego... pierwszy niedozwolony składnik od początku. ale zrobiłem sobie taką niby pizze z jajek i filetu i brakowało zdecydowanie sera...

coś takiego:
2 jajka
100g filetu
30g sera żółtego





reszta wszystko jak trzeba

BTW: 255 / 118 / 39
+ po treningowy 35 / 30

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-24 21:02:57

Czemu nielegalnie ? Jak wliczysz ser żółty to bilansu to chyba nic złego nie będzie Chyba, że Puma twierdzi inaczej

też dzisiaj ser dodałem bo ala zapiekanke robiłem:D

ładnie MC:)

arnold: nielegalnie bo sera żółtego nie ma na liście produktów dozwolonych w E3

boksero: no z MC jestem zadowolony

TRENING:

Barki

1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie)
3x 15/20/22,5/25/27,5
3x 20/22,5/25/27,5/30/32,5
3x 22,5/25/27,5/30/32,5/35

2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5
8x 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/ 7x 57,5 / 10x 46,5 / 16x38,5
8x 39 / 46 / 53 / 6x 60 / 12x 45 / 17x 37

3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% )
8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30
8x 30/35/40/45 / 14x 38 / 17x 31
8x 26 / 33 / 40 / 47,5 / 13x 40 / 17x 33

4A. WYMACH BOCZNY
6x 10x 5kg
6x 10x 6kg
6x 10x 6kg
4B. GIRONDA PRESS PARTIAL
6x 6x 5kg
6x 6x 6kg
6x 6x 6kg

5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE
6x 10x 3,5kg
6x 10x 4kg
6x 10x 4kg
5B. UNOSZENIE W PRZÓD
6x 10x 3,5kg
6x 10x 4kg
6x 10x 4kg

6. INTERWAŁY
25:35 x 11


1. OK.
2. Lipa. zrobiłem 6, chciałem siódme ale poszło do połowy o po mnie
3.Już wspominałem... nie lubi HP na dużych ciężarach. wolę eksplozywnie... :/
4 ab. BDB
5 ab. BDB
6. ciężkawo ale bez tragedii... zrobiłbym pewnie jeszcze z 2 ale burza przyszła.. ;/ i uciekałem ze stadionu.






-------

DIETA:

BTW: 255 / 118 / 40
+ po treningowy 35 / 30

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-25 19:46:36

->

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-26 10:26:26