rampa

/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś standardowo cały dzień w pracy. Trening zrobiony na czczo. Bardzo dobrze wszedł, powoli ciężary do góry. Do tego dużo rozciągania, rolowania, oraz trampoliny. Troszkę głodny już chodzę, ale to tylko apetyt bardziej. http://www.iv.pl/images/99762801501868391038.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj wszystko na prędkości, więc nie było czasu na filmiki czy fotki. Sam trening krótki, intensywny, siły nie było za dużo, ale to nic http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy + stabilizacja centralna 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek zawirowany. Najpierw swój trening, bardzo dobrze wszedł, ciężar do przodu, ale brakło czasu trochę i tylko 7 minut interwałów. Dziś za to odrobię. Mała zmiana w diecie – 10 g tłuszczu teraz mam w DT 250 g białka/ 40 g tłuszczy / Reszta węgle około 550 g. Najważniejsze, to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek już bardziej zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop. Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę. Bardzo [...]

Ten tydzień lepszy niż ostatnio, waga już powyżej 95 kg. Na szczęście pas stoi, ale inne wymiary też, więc zwiększam kcal. Wywaliłem ryż i kurę, i to był strzał w 10, dużo lepsze trawienie. teraz sporo makaronów, naleśników itp. Również trening x 4 w tygodniu bardziej się sprawdza, po prostu czuję, że jestem bardziej zregenerowany [...]

Po raz kolejny wielkie dzięki zdecydowanie mi pomogłeś i o wiele sytuacja jest rozjaśniona, jednak chciałbym się jeszcze dowiedzieć o takie kwestie: 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między [...]

Przeczytałam, 80% nie rozumiem, ale postaram się bardziej. Jutro planuję się zresetować, to będzie czas na rozpracowanie treningu - rampa nie wiem, nie znam się, nie orientuję, lecz poczytam ;-) Na trening polazałam, bo: a) jestem pracowita %-) b) Potomka musiałam z korepetycji odebrać %-) Żadna aluzja, zwykła ludzka zazdrość %-) A Ty jak myślisz [...]

[...] przypadkiem w piątkowy wieczór pojawił, to ja mieć pytanie %-) Góra 2 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od skośnej);-), ale te [...]

[...] jak dorwałam ławkę, tak okupowałam ją aż skończyłam%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p - 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - jakieś indywidua zabrały hantle 16 i wyszło jak wyszło 8, 10,12,14,18x6 - ale na filmik z prawidłową technika to się nie nadawało 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull [...]

[...] tym przypadku zrobilbym np 10powt 100kg, potem 12powt 90kg, 14powt 80 itd (oczywiscie przykladowo) - tak rozumiem regresje. Co do klatki to wlasnie tak chcialem robic: dipsy rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i squeeze-press+rozpietki. Antos098 nie odpowiedziales wiec przypominam sie jesli mozna. Druga sprawa, poprosze o ocene mojego [...]

Sorki, niechcący wcisnąłem "enter" Jakie powinny być przerwy w RAMPA 5 pomiędzy seriami? pzdr

Jak zwykle konkretnie i wyczerpująco, dzięki wielkie. Czyli uważasz, że periodyzacja polegająca na wprowadzaniu raz na jakiś czas treningu każda grupa 2x w tygodniu jest ok? Nie zatrzymywać się na samej zmianie ćwiczeń, powtórzeń itd. w periodyzacji? I jedno jeszcze co do priorytetu/specjalizacji. Dajmy na to, że tę partię 2x w tyg robimy, oba [...]

Niektórzy tak. Inni nie. Na 5 x 5 stanął. Może i faktycznie rampa się świetnie sprawdzi.

Ajazy, wysłałem screeny.. nie wiem o co chodzi z tymi ciężkimi "10" 8" itd. jak to wygląda w seriach. Dodam, że mc robię raz w tygodniu. Obliczasz to według 1RM czy jak bo serio nie czaje.. :/ I ile serii to by miało być? Np. 100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum? Drugi screen wysłałem [...]

Sob przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg +regres 20x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x28kg, 2x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x34kg wyciskanie zolnierskie 3x8x42,5kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 3x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x34kg, 8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x40kg wyciskanie zolnierskie 3x8x47,5kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 Powoli do przodu;p

Sr przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x34kg, 2x8x36kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x45kg wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg francuz lezac sztangielki 3x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 Tak sobie, do celu;p

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 8x34kg, 8x36kg, 7x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 10x60kg,2x8x70kg ss uginanie mlotkowe 3x8x16kg ss francuz za [...]