pośladki

[...] Tyłem - jest naprawdę bardzo dobrze – wypełnione plecy, zaznaczone tylne aktony barków, mięśnie czworoboczne, obłe większy i mniejszy, wąski pas oraz dobrze uformowane pośladki, wyraźnie oddzielone od ud. Kasia to piękna kobieta, jej prezencja sceniczna jest bardzo naturalna, kobieca. Prezentacja jest płynna, przemyślana, pełna wdzięku, [...]

[...] Niestety pozycja siedząca, w której przebywamy znaczną część dnia, jest destrukcyjna dla naszego grzbietu. Osłabieniu ulegają mięśnie brzucha, mięśnie głębokie core oraz pośladki. Są to trzy najważniejsze grupy mięśniowe, które przeciwdziałają silnym prostownikom grzbietu oraz zginaczom bioder, które z kolei ulegają zbyt mocnemu napięciu. [...]

[...] ciąg rumuński (sposobem kombinowanym, do wysokości kolan normalnie jak na prostych nogach, poniżej tej wysokości następuje zgięcie w stawach kolanowych).  Akcentowanie na pośladki i tył uda lub grzbiet W pierwszej wersji akcent jest kładziony na pośladki i tył uda, w drugiej na grzbiet, z kolei martwy ciąg rumuński angażuje głównie pośladki i [...]

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]

[...] ustawienie ławki jest pod specyficznym kątem. Wystarczy nieco ściągnąć łopatki. Podobnie jak w przypadku klasycznego wyciskania poziomo, w wariancie głową w górę głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. Nabierasz powietrza, napinasz nogi, mięśnie brzucha i grzbietu. Jeśli ławka [...]

[...] jeśli nie towarzyszą im wykroki, wyciskania nogami na suwnicy, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg sumo, skłon dzień dobry oraz inne ćwiczenia kształtujące uda, oraz pośladki. Podsumowując: nie zawsze programy treningowe spotykane w sieci są dobre oraz przynoszą rezultaty. Trzeba dobrze rozważyć czy np. system bułgarski jest dla ciebie. [...]

Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

[...] na biceps, co jest absurdem, patrząc chociażby na wielkość tych grup mięśniowych. Często widzi się też kobiety, które są w stanie pół treningu w sposób izolowany trenować pośladki (wznosy bioder w leżeniu, odwodzenia, przywodzenia, wykopy z gumami oporowymi, odwodzenia z gumami oporowymi), a brakuje tam jakichkolwiek podstawowych, [...]

Scena ma taką moc - kto raz się tam znajdzie, zawsze chce wrócić… Znam to z autopsji - emocje towarzyszące startom trudno zastąpić , rywalizacja, która przeradza się często w walkę, którą rozumie wąskie grono, jednak aby wrócić „na scenę” i osiągnąć sukces trzeba przebyć kolejną drogę, musi minąć kolejny czas, trzeba wylać [...]

[...] wielkiego. Uda - tylna ich część - ukazują rysy mięśni dwugłowych. Podsumowując: dalsza praca powinna doskonalić proporcje poziome, czyli szerokość obręczy barkowej do pasa, pośladki powinny być „dobudowane” od góry, także uda w części biodrowej powinny mieć większą objętość. Wszelkie zmiany powinny bezwzględnie uwydatniać [...]

Imponująca klatka piersiowa, jest oprócz bicepsów obiektem pożądania adeptów kulturystyki. Z pewnością są to pierwsze mięśnie, o których myślimy, planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest [...]

Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]

[...] wizualnie wygląda na „zapadniętą” klatkę piersiową - wyższa klaka piersiowa polepszyłaby optycznie wygląd całej sylwetki. Wąski pas, bardzo dobrze ukształtowane pośladki oddzielone od uda, „wyrobiony” pośladkowy średni daje efekt dołka w pośladku, od którego prawie w jednej linii przebiega smuga biodrowo-piszczelowa, [...]

Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] na całej długości uda. Tyłem widoczne mięśnie naramienne tylni akton, mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, wąski pas. Duże objętościowo pośladki są pełne, rozwinięte we wszystkich częściach, dobrze oddzielone od ud, na których widoczne są mięśnie dwugłowe uda. Dojrzałe i gęste mięśnie nie ujmują kobiecości [...]

[...] w mediach społecznościowych, podziwiających jej niesamowite ciało. Jej trening opiera się na ćwiczeniach siłowych oraz treningu HIIT. Ulubioną partią do ćwiczeń są nogi i pośladki, które trenuje trzy razy w tygodniu. Dieta nie zaskakuje i jest typowa dla zawodniczek. Dobrej jakości biało, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Pilnuje też, aby [...]

[...] Trening Daisy Keech Jako nastolatka Daisy miała zbyt niską wagę w stosunku do wzrostu, ale zaczęła trenować w celu budowania mięśni. Jej ciało zareagowało szybko, a jej pośladki i brzuch stały się jej największym atutem. Uwielbia treningi siłowe i mówi, że traktuje ciężar jako narzędzie do  budowania swojej idealnej sylwetki. W podróż zawsze [...]

[...] (mięśnie tylnej części uda powinny być większe). Tyłem: plecy w kształcie V z widocznym rysunkiem mięśni czworobocznych, zarysowane tylne aktony mięśni naramiennych, pośladki - powinny być większe (budowane od góry, pośladkowy wielki i średni ), dalszej pracy wymaga połączenie nóg i pośladków. Przydałoby się również parę szczegółów, aby [...]