pompki duzo

[...] ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/8 (nakręciłam film z tych 8, bo nie wiem czy to nie za dużo) 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 13/9/9 4a. plank 3x max +-20 sek wszystkie 3 serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 20 min orbitrek, rozciąganie Dieta: Śniadanie, posiłek po treningu i 3 posiłek zjadłam, [...]

[...] wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam :-|... 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 3a. wypady 5/5/5 5/5/5 3b. pompki 12/10/9 (zmęczone łapy miałam %-) ) 17/13/10 4a. plank 3x max coś koło 10-15 sekund wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + [...]

[...] przedni 27/32/35x12 20/27/30/32x12 B. MC 30/35/37/45x10 30/32/37/42x10 C. WL 25/30x10/35x5 25/30x10/35x5 D. Push Press 17/20/22x10 15/17/22x10 E. wypady 6/6/8 6/6/8 F. pompki 1 seria max. 20 20 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Wstałam dziś 2 godziny wcześniej i poszłam na siłownię - byłam 5 minut przed otwarciem %-). Trening z [...]

[...] siłce, zainteresuję się paskami. C. WL 27.5/30/35x7 R/27.5/30/35x4 Wreszcie jakiś progres tutaj. D. Push Press 22.5/25/25x10 22.5/22.5/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Bez aero - czasu mi zabrakło. Jakieś gorsze dni mam ostatnio i jestem kompletnie bez życia, także na trening szłam trochę jak na ścięcie, ale [...]

[...] doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa 1. kasza jęczmienna [...]

[...] tylko jeśli wykonujesz poprawnie, tj z chowaniem tricepsów za uszami (tylny nie ćwiczony w ogóle) Łydki wiadomo, Klatka tylko na 1 sesji (jeśli poprawnie robisz tricepsowe pompki na poręczach, to klatka nie pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od [...]

[...] więc cały grzbiet pracuje, przenoszenie zbędne Triceps -wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 stały ciezar -prostowanie ramienia z hantlą 4x 10 -pompki w podporze tyłem 4 x max 5 ćwiczeń na triceps?! Trzy spokojnie wystarczą Środa: Nogi : Przysiad ze sztanga 4x progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały [...]

15.11 Dzień 16. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]

[...] 1 ...(tak 3-4x ) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat 3x5-10 20kg (8/8/7x) 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na [...]

[...] (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 11+6+5/8+4+5/7+3+4 2b. wiosło sztangielką w oparciu [...]

Oj nie tak, panowie nie tak :) "PONIEDZIALEK: -KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8" moim zdaniem za dużo o te pompki a na płaskiej dodaj 1 serię "ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x4kg\10x4kg\10x5kg ( z 5 ledwo ledwo) + dodałam superserię wytrzymałościową (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). rozciąganie

[...] 25 22 8.12 1.wznosy nóg 3 x 10 2.wspięcie na palce 10 x 8,7/ 9,7/ 10,7 3.przysiad 10 x 33 36 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 10 x 3 6.pompki 4 normalne(10 na podwyższeniu), 3(9), 3(10) 7. podciąganie obciażenia 10 x 14/ 14/ 14 8.uginanie na biceps 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 9.pompki tyłem 12 13 12 dieta jajka, [...]

Zmierzyłam rano obwód na wysokości pępka i ciągle jest 89 cm. Zrobiłam to kilkukrotnie żeby mieć pewność i pilnowałam dokładnie prawidłowej linii pomiaru. Zatem ostateczne 89 :-{ Wczorajszy trening. (sztangielki, 3 serie x 15) Trening B: 1. Wykroki 8,25kgx2/ 8,75kgx2/ 9,5kgx2 ostatnie seria szczególnie od siódmego powtórzenia ciężko, ale nie tyle [...]

Trening B (sztangielki) 1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali" 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg 4. Pompki [...]

Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]

DT 17.04.17 Dzień 1 / Tydzień 6 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 205kg, 25,5kg) x 12 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 38kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 35,5kg/ 35,5kg 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg fajnie weszło, trochę bałam się tego 38 kg, ale w sumie to [...]

Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w [...]

[...] RAZY. 6.nie mam warunkow do wykonania tego cwiczenia.. ZROB ZURAWIE zestaw B 1.zgodnie z planem 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.i tu jest najgorzej zrobie tylko 2 pompki (jezeli mozna to tak nazwac) wiec odpada.. wiec postanowilem zastapic to wtciskiem wasko lub cos innego to co zaproponujecie TEZ ROBILEM TYLKO KILKA POMPEK NIE MA [...]