Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 19 kg/ 22kg C1. wypady 6kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 10 kg/ 13 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD A. mam nagrany filmik, wrzucę jutro, niestety, część robiłam na prostych nogach, a część na ugiętych, byłabym wdzięczna za [...]
[...] sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/ 22 kg C1. wypady 6kg x2 / 6kg x2 C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15 kg D. pompki 12x Nie miałam sił i natchnienia na trening, dlatego tak słabo. To tego ciągle czekam na wynik ważnego badania i trochę mnie to rozbija. Od następnego treningu robię [...]
Cześć, Wracam do prowadzenia dziennika, postaram się teraz pisać częściej. Po krótce o okresie, w którym nie pisałem zbyt dużo w dzienniku. Od około miesiąca przygotowywałem się do testu fizycznego i testu wiedzy ogólnej. Wiązało się to z brakiem wolnego czasu. W tym okresie bardzo dużo biegałem, a trening siłowy trochę odszedł na bok. Zdarzało [...]
4 marca lutego, 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p [...]
9 kwietnia , 8 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 [...]
Mam hantle i zamierzam porobić sobie rozpiętki. Mój program na klatkę wygląda tak: 1.Pompki płasko4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne2serie x do zm. 5.Pompki w podporze [...]
Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]
Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]
[...] dopiętego cardio i solidnych treningów. Do tego to nabicie na treningach hmm.. takie sobie ;-D Jak przed zawodami węgli było choćby kot napłakał, tak teraz sporo więcej, a pompki brak }:-( Zastanawiam się czy niektóre prep środki nie siadły zbyt mocno na flaki i teraz pokutuję, bo ogólnie glikemia jest okej, aczkolwiek ciągle czuję się jakby [...]
Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]
@Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie [...]