pompki duzo

[...] w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie. Nogi: Wywaliłbym tą suwnice bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), [...]

[...] cos mnie tknelo i... podciagnelam sie 3 razy. Teraz skoro juz taki cwaniak sie ze mnie zrobil sprubuje a kilka tygodni programu Armstronga i pokombinuje z innymi progresjami. Nightingal ma baaaaaaardzo duzo racji z tym nastawieniem psychicznym. Kiedys przez brak zaufania do samej siebie nie potrafilam zrobic ani jednej pompki ani stac na glowie.

[...] na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki na poreczach 2xmax triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 - francuskie z hantla siedzac 3x8-10 - prostowanie reki do tylu z hanta 2x10-12 Efekty - masa 0 sila [...]

[...] ( prawa ) 4 kg 10 powtórzeń -wyciskanie francuzkie ( lewa ) 4 kg 10 powtórzeń Sobota dzień wolny Niedziela dzień wolny I tak ćwiczyłem przez około miesiąc. późnij mi się odechciało. Po około 3 tyg robiłem pompki i brzuszki bez żadnego planu. Teraz zbliża się zima i będę miał więcej wolnego czasu więc wrócę chyba do mojego pierwszego treningu.

Co do wyrobienia masy to raczej Ci się nie uda... to znaczy uda Ci się ale do pewnego stopnia i to niewielkiego. Kalistenika z obciążeniem potrafi dać fajne efekty, ale same pompki i brzuszki... długo nie pociągniesz:) Mówisz że masz wadę kręgosłupa, walcz wzmacniaj gorset mięśniowy, znajdź dobrego ortopedę,neurologa,fizjoterapeute... Ja też [...]

[...] jedynie dobrej diety, treningu i regeneracji, żeby rosnąć w oczach już brałeś niepotrzebnie kretkę, której pierwszy strzał pomógłbym na pierwszy zastój np. po roku ćwiczeń. Poza tym wyglądasz jakbyś... robił sobie pompki co kilka dni w ramach rozrywki, dużo roboty przed Tobą. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2010-07-25 19:46:27

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

witam! runda1. -spiderki -worek -pompki -kettlebell runda2.<za duzo podciagania w jednej rundzie> -obracanie opony -podciaganie w poziomie -rowerek -worek klincz -podciaganie na linie 3. -wioslowanie -skoki -boksowanie -rower -podciaganie z wyskokiem 4. -sprawl -uderzanie mlotem -wycisk podrzut -powerbag -tutaj wstawil bym rower<pchanie [...]

[...] 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie [...]

[...] niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc B podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie [...]

[...] ćwiczenia do wykonania w każdym domu są podstawą. 3. Do tej rzeczy na "m" to nawet się nie przymierzaj. A jak koniecznie chcesz ją wykorzystać, to porad o niej szukaj w innym dziale. 4. Na klatę i biceps pomagają pompki i drążek. I dużo samodyscypliny. Wbrew pozorom tego co napisałem, nie jestem źle usposobiony do Ciebie. Pozdrawiam!

[...] czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest 2.dobrze [...]

Klate zrób inaczej: Wyciskanie płasko hantli 4s Wyciskanie skos sztangi 4s Rozpiętki 4s albo Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos góra 4s Bic przeładowany: Uginanie sztanga 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Modlitewnik albo coś innego na dobicie 3s Plecy, brak podstawowych ćwiczeń: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s albo MC 4s Drążek 4s [...]

[...] z zmniejszonym obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując rece od tułowia, a dwie następne wzdłuź) Do tego przysiady i pompki tyle ile dam rady w Sobote, rozpiętki leżąc, wyciskanie hantli, uginanie ramnion w oparciu o kolno, wyciskanie francuskie siedząc, podciąganie hantli stojąc wzdłóż [...]

[...] 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) -pompki w odwrocie 3 serie (max) -sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (10 powt) 2 DZIEN Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie (chwyt waski,szeroki) 4 serie (10-12 [...]

wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają

[...] dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ?czy zła technika ? Zajęcia z kulturystki miałem na Awfie więc technikę miałem elegenacko objąsnioną i pokazaną oraz [...]

Kiepski ten Twój trening. W trzecim dniu bieganie to aerob a nie ćwiczenie siłowe, za dużo wyciskań na płaskiej. Zdecyduj sie- albo wyciskanie czegoś tam na płaskiej albo pompki z obciążeniem. I jedno i drugie świetnie rozwija masę klatki. Nogi ćwicz normalnie. Samym bieganiem ogromnych mięśni nie zrobisz. Najlepiej poczytaj sobie przykłady [...]

Poczekajcie, bo chłopak chyba nie chce być koksem tylko sie podciągnąć i zrobić pompki ;D Na to już tylko jedna droga: pompuj dużo, spróbuj się podciągać oszukując aż po jakimś czasie na pewno się uda ;D Wytrwałość podstawą ;) A jak już ćwiczyć z ciężarami to na poważnie ;D