pompki duzo

[...] tylko 4 minuty. Ciągłego rwania. Nawet ta 16 w pewnym momencie robi się ciężka. Nie robiłem żadnych przerw. Miało być lekko i było lekko, ale ciepło się zrobiło. Graty za pompki na tych niebieskich i siwych kettlach! Boję się robić na szesnastkach, ale chyba zbiorę się na odwagę - nie tyle boję się pompek, co renegade row/wiosłowania [...]

[...] źle się kettla dokłada, chyba, że się podwiesza na sznurku. Najwygodniej mi do 16kg. Temat jest świeży i wolałbym nie rozpisywać się - bo zaraz się nakręcę, jak MaGor na pompki! Korzystam głównie z 20kg pro grade i dwóch żeliwnych 16. Dużo za ciężka kula - odpada! Już 24kg tak kupiłem - zapytałem o nią bo była niedostępna; dowiedziałem się że [...]

[...] - tym razem na dłużej. Może mi się łańcuch nie rozpuści :) Waga kuchenna pokazała 4350g, także 4 oczka muszę obciąć! Jeszcze jakiś karabińczyk dojdzie. Ogólnie - fajnie to wygląda. Ciekawe jak w praktyce. Dobrze leży na karku - dipsy, podciągnięcia, pompki - co kto lubi.. Testy za jakiś czas. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-16 13:14:05

[...] z wagą robią biegi dłuższe niż 10 km. Tak jakby jakaś harmonia ulegała zaburzeniu. Zresztą zbierałem się do tej redukcji już od dawna. Kiedyś trzeba. Zwłaszcza, że drążek mnie czeka, bieganie i pompki. A w tym wszystkim mniejsza masa jest niezwykle przydatna. No i pasuje mi ta tłuszczówka jak złoto :-) Jutro jeszcze mniej węgli mam niż dzisiaj.

To razem lecimy w kulki 8-) Witaj Kama :-) Lecimy :-) Każda miłośniczka odważników przywraca mi wiarę w płeć piękną :-) Wyczytał, że odmłodniał i już nowy avatar!! A tak jakoś. Metaforycznie ma być. Już nie jestem taki czarno-biały. Dopuszczam kolory pośrednie. Zrobię sobie jeszcze młodsze zdjęcie w takim razie. I faktycznie z kulą :-) Kettle na [...]

[...] jakościowo! Nie muszę upychać do planu całej gamy ćwiczeń żeby poćwiczyć. Skupiam się na esencji: swing, clean, jerk, press, snatch + martwe ciągi i przysiady ze sztangą + pompki i drążek. O innych ćwiczeniach dla siebie postaram się zapomnieć (TGU idzie w rozgrzewkę, Windmille na początek rozciągania) Na razie o tym nie myślę. Zostało mi 5000 [...]

[...] je robił, ale w układzie 5x5 + snatch i przysiady. A może pójdę w program minimum? Zobaczę. Jutro metcon taki jak w poniedziałek. 5x5 press, squat i snatch, a potem swing i pompki. Chyba. Pobiegałem. Nie było źle. Spokojnie sobie dreptałem bez przebieżek dzisiaj. Wysypianie się spodobało się do tego stopnia, że dzisiaj też nurkuję do wyra za [...]

[...] wydaje mi się że masz dużo w zestawie bo regularne bieganie i wymachy to jest sporo jak na jednego faceta.A wyciskanie pozycji stojącej jak ci nie pasuje to zastąp je albo pompki z progresją z finałem czyli pompka na jednej ręce albo dipsy z podwieszanym ciężarem lub jak chcesz wyrobić mega siłę mięśni pchających to klasyczne wyciskanie na [...]

[...] Poćwiczyłem dzisiaj. Skróciłem przerwy do 30" i 90". I co? I nic. Ba! Twierdzę, że zmęczyłem się mniej, a sam trening nie stanowił wielkiego wyzwania. W przerwach pompki. Może byłem wypoczęty, może wyspany, a może zaczyna się adaptacja. Dzisiaj poszło 5500 z 10000. Najwyższy czas. Podejmuję decyzję: o ile nie będzie to trening [...]

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

[...] jest:P Pompki, brzuszki etc standard co dwa dni? bieganie codziennie/co dwa dni? czy może po prostu jakiś abs, a6w i tylko na tym się skupić? Dodajmy do tego, że lubię robić pompki i nie chciałbym za bardzo z nich zrezygnować (przerabiam serię "jak robić 100pompek") Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2013-10-28 09:53:07 Zmieniony przez - Aleandir [...]

Langrafia,jestem w Szwajcarii:-). sprawdzałam nastronie, gdzie mogę z tego skorzystać, ale nie ma miejsc, które by mnie interesowały. dobra, no to chyba skończyło się obijanie, bo dziś dotarłam na siłkę i wracam do regularnych treningów. siłka to za duzo powiedziane,to takie male studio fitness. daleko mu do idealu, bo nie ma racka i nie mogę [...]

[...] 20-15p 40-10p 50-8p 60-6p 70-6p 80-5p 90-6p (3 ostatnie pomoc) 2.wyciskanie skos 50-10p 6010p 70-8p 80-7p (3 ostatnie pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-3x8p 15kg-12p 4.pompki na poręczach +10kg -10p +15kg-7p +3p bez ciężaru +15kg-3p+ 10kgkg-4p+ 3p bez ciężaru 10p bez ciężaru triceps 1.wyciskanie sztangi łamanej do czoła 25kg-10p 30kg-2x8p [...]

trening 23.10.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 12,10,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: zmniejszylem kąt nachylenia [...]

[...] 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg 7. Odwrotne pompki: - 12 x cc - 12 x 10kg - 10 x 20kg Co tu dużo pisać. Rozyebało mi klatę prawie %-) Tric robiony na domsach z piątku, więc też kozak. Nauczyłem się robić dipsy klatkowe [...]

moj ostatni plan to fbw Pon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6) Plecy -Szrugsy hantle [...]

[...] biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) [...]

Dzień 43,44,45 Rozpiski umieszczone dopiero dzisiaj gdyż wcześniej jakoś nie miałem czasu żeby pisać. Miska trzymana jedynie wczoraj byłem na 18 i zjadłem trochę inaczej + doszło picie wódki. Przed jak i po imprezie stosowałem się do zaleceń z artykułu o tym jak zmniejszyć skutki imprezy alkoholowej. W sumie nie wypiłem dużo i popijałem mineralką [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] szeroko z nachwytem: R:12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 4. wypady: R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 6. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 9, 6 + 20 minut intensywnego marszu: powrót do domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że [...]