pompki duzo

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12

5.5.2015 Takie dni jak ten uwielbiam. Pojechałem na praktyki. Okazało się że nie ma osoby która nas tam prowadzi :-) o 11 byłem już w domu. Od razu pojechałem na nieplanowany trening. Biceps i triceps, które miałem robić jutro, zrobiłem dzisiaj, w zamian za to jutro robię nogi które miałem robić w sobotę :-) Dobry trening, nie za duże ciężary, [...]

[...] najlepszej strony. Jedno wiem, za rok wyszykuję extra formę a w tym roku muszę walczyć by nie było źle. rozpiętki: 20x15kg 20x15kg 20x15kg wyciskanie francuskie (opuszczam pompki bo jestem w okresie bliskim zawodów i skupiam się nieco mniej na samym tricu) gryf(10kg) 12x30kg 6x40kg 6x40kg, ręka mnie bolała więc nie wykorzystałem sił w pełni. [...]

[...] ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice pompki na poręczach: 11x 10x 9x wyciskanie francuskie 12x30 10x35 8x40, poszło spokojnie, sam siebie mogę pochwalić, jak tak dalej francuskie będzie szło, to będę mógł [...]

[...] bo skacze 2,15 ale czuje ze mógłby dużo dalej, wydaje mi się ze coś jest nie tak z moją techniką skoku. Na dzień dzisiejszy 3 razy w tygodniu biegam, codziennie robie pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i przez 45 minut skacze na skakance. Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś zapoda jakieś ćwiczenia które powinienem wykonywać aby poprawić [...]

[...] dzienniku, a bylem grubasem dokladnie na takim samym lewelu. Zmecz sie uczciwie. Ma sie z Ciebie lac, serce ma walic jak maszyna. Przysiad, ciagi, podciaganie, prawdziwe pompki, thrusters, TGU, Man Maker, to sa dla Ciebie cwiczenia. To i dobrze ponad 3k kalorii, i daj mi miesiac uczciwego podejscia do tego co Ci proponuje. I niech mnie szlag [...]

[...] stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 za dużo serii, daj albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćw. po 4 serie triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki w podporze tylem 3 daj więcej serii, tak by w sumie było 8-9 WTOREK: Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - wyciskanie sztangielki do gory 4 - Unoszenie [...]

[...] ciężar na wysokość barków. Wykorzystuj siłę bezwładności, by unieść ramię do poziomu. Powtarzaj tę "huśtawkę" w tę i z powrotem, zmieniając po 30 sekundach rękę. 4. T-pompki Chwyć hantle i opierając się na nich, ustaw się w pozycji jak do pompek. Zginając ręce w łokciach, opuść ciało, tak by klatka piersiowa prawie dotykała podłogi. [...]

[...] najlepsze ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie ciężarem, z którym jesteś w stanie zrobić 15-20 powtórzeń 2. pompki na poręczach - jeśli zrobisz kilka to dobrze. Na następnych treningach będzie coraz lepiej! Jeśli nie to możesz robić wyciskanie wąsko (ale czytałem że bardzo [...]

[...] wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci lepiej idzie ja prostowania nie robie, inne cwiczenia lepiej działaja(ale na kazdego co innego) pompki powinny byc na koncu i tu tez rob z obciazeniem a jak juz nie bedziesz mogl to zdejmij i dalej ogien(nie zchodz za nisko szkoda stawow)-ładnie sie dopompowuje tric . [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

[...] w tygodniu po treningu biegac na bierzni. Zaczne od 25 min i bede zwiekszal o 2 min co tydzien. Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3s pompki na poręczach 3s plaska wasko 3s rozpietki 3/4s Barki + kaptury Unoszenie hantli bokiem 4s Arnoldki 4s unoszenie sztangi łamanej do brody 4s szrugusy 4 s Wtorek [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Niepotrzebne już te pompki. Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Dodaj jeszcze jakieś unoszenia nóg. Środa-bic + plecy Plecy: [...]

[...] 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 2 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 2 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 Co trening na [...]

[...] 12x20kg,12x25kg ( 12x20kg,12x25kg) C1. wypady 12x7,5 kg,12x7,5kg ( 12x10kg,6x10kg+12x7,5kg chodzone) C2. uginanie nóg leząc 12x20kg,12x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 8 ,polpompki 6 (polpompki 8,7) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia daly mi popalic 2.Juz wiem dlaczego tak ciezko mi tutaj [...]

[...] ) x10kg ,8(na noge) x 12,5 kg ( wypady 8(na noge)x7,5kg ,8(na noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x60kg ,8x65kg ,8x70kg (8x55kg ,8x60kg ,8x65kg ) D.pompki klasyczne 11,10,5 ( 10,10,4) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,10,11) 1.ok,plecy znacznie lepiej ,juz wiem co zle robilam . 2.ciezko o progres 3.Jak [...]

7-04-miska czysta,liczona BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 8 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 120/135/150 wymienilam wypady na to cwiczenie,troche nie wiedzialam jaki ciezar dobrac,nastepnym razem zaczne od 150 wypady dalekie 10/10/12,5 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 [...]

Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie :-) Arphiel, tak jest! /-)_ Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie \-) Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż };-) _____________________________________________________________________________ dzień 14 (jeszcze nuda i codzienność [...]

A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

Trening z środy(DZIEŃ 17-5.04.2011r.): 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 2.Wspięcia - 55, 55, 55 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg [...]