pompki duzo

Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie [...]

[...] 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/10 10/9/8 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 [...]

[...] 10x10/12x9/x6 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -> odwrotne pompki 10/10/10 10/10/10 10/9/8 10/10/10 10/9/9 10/10/7 10/10/9 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 [...]

[...] - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3.Pompki na poręczach 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) 3x12 2.Uginanie ramion ( [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]

[...] 2x45kg) Komentarze: Mocna pompa na łapach NitroBolon daje popalić. Oprócz tego dużo większa potliwość – tym razem dziękujemy Clenburexin’owi - pompki na poręczach – cięzko. To ćwiczenie do mnie nie przemawia ani troche Ostatnia seria strasznie, nie dałem rady do 5ciu. - hack przysiad – jak widać [...]

[...] do normalnej Wyciskanie hantlami siedzac -zastapilem wyciskaniem sztangi bo tylko to mialem wolne ;/ podciaganie liny lezac 3s docisk 1/2plasko 4s 6-8- zamienilem na-- pompki na triceps siedzac z obciazeniem 20kg 12-15powt uginanie sztangi stojac4s 6-8 wznosy boczne w opadzie 3s 6/6/6 prostowanie drazkiem z wyciagu 3s modlitewnik 3s10-12 [...]

[...] szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz jednorącz siedząc [...]

[...] o mase) Poniedziałek Triceps&Biceps 1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s 2.Uginanie oszukane na biceps 3-4s 3.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 3s 4.Uginanie na modlitewniku 3s 5.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 2-3s 6.Uginanie z hantlami na biceps(wybrana forma) [...]

[...] 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 2. uginanie sztangi 8x18kg; 8x25kg; 8x30kg; 6x35kg; 5x40kg; 1x45kg 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg +dopompowanie 3. pompki na poręczach, wersja na triceps 8x+0kg; 6x+5kg; 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg 8x+0kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 5x+10kg; 3x15kg 4. młotki stojąc 10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; [...]

[...] 10x50kg; 8x70kg; 5x90kg; 3x100kg; 3x90kg; 2x95kg 2. uginanie sztangi 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 7x35kg; 4x40kg; 2x45kg 3. pompki tricepsowe na poręczach 8x0kg; 8x5kg; 7x10kg; 5x15kg 4. Cross-body hammer curls 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg 5. Mds2 [...]

[...] PRACY WYKONUJA TU PRAWDOPODOBNIE MIESNIE KLATKI I BARKOW I NIE NALEZY TEGO CW TRAKTOWAC JAKO COS OD CZEGO KLATKA MOZE UCIEC. Zabawa hantlami skończyła się na 15-kg, a pompki, których także zrobiłem dużo więcej niż ostatnio, ostatecznie 'zniszczyły' tricepsy. ??????????????????????? Ponownie, jestem bardzo zadowolony! Fajna pompa, głównie [...]

[...] z dodatkowym obciążeniem: 3x15 obwód x5: francuz sztangielkami leżąc na ławie poziomej chwytem neutralnym 5pow prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 5pow pompki trójkątne 5pow uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5pow uginanie ramion z supinacją sztangielkami 5pow młotki 5pow +uginanie nachwytem drążka wyc. dolnego [...]

[...] jako "pełnowartościową część treningu", ale jestem jeszcze leszczem (%-)). Jaką przyjąć strategię, żeby można było je jakoś wreszcie zacząć robić na konkretną głębokość: - pompki z rękoma na hantlach w celu wzmocnienia klatki? - zrobić 3-4 płytkie dipsy? - robić po 2-3 dipsy, ale głębsze? - wyciskanie na skosie? - oprcz tego wzmacnanie rąk [...]

[...] sztangielek na skosie – upewnię się: teraz robić 10/12/14/16/12/10? 4. Wznosy sztangielek – jak teraz dać obciążenie? +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: mountain climbers 4) 30s: skip C 5) 60s przerwy [...]

[...] 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 1.25x15/x15/x15 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 15/13/15 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha --- 15/15 5. Jeżyki jako 4b. 25x20/30x20/x20 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) --- [...]

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]

[...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x8 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 10/12/14 14x9/x10/16x8 12x10/14x10/16x10 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie [...]