pompki duzo

to chyba nie dokońca prawda z tym pakowaniem,same pompki za dużo też nie dadza.Nie rób z siebie pakera bo ci łapki spuchna po 40sekach,a jak będziesz słabiutki to po prostu cie przewróci i będziesz na bucikach.Ława,drażek i przysiad cie wzmocni(bedziesz miał poczucie że masz łapke większa niż bocian pięte-a to już coś,bo psycha pozytyw [...]

[...] cwiczenie jako ostatnie mysle ze teraz byloby zero ;) drazek - nachwyt delfinki - opadamy, aby klatka dotknac ziemi, tak jak bylo na preselekcji rok temu brzuszki - pelne pompki - ksiazka 3 cm na ziemi i dotykamy za kazdym razem klatka i pelen wyprost ramion czas na wykonanie pierwszego testu do 24.XII i potem do konca kazdego miesiaca... Ja [...]

Witam! Moje wyniki- drażek-16 delfinki-17 brzuszki-32 pompki-37 A tak przy okazji to mam pytanie do absolwetoweski(Porter,Mkrajes). Jak robiliscie papki na drawsku to jak duzo muslieliscie ich robic ile było seri i ile czasu dawali wam instruktorzy na odpoczynek miedzy seriami. Wiem ze nie mieliscie tam zegarkow ale powiedzcie tak na oko ile [...]

[...] przód z obciążeniem 5kg - 12/12/12 6. Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia stojąc 1kg - 12/ 2kg - 12/12 7. Wyciskanie sztangi, wąsko 15kg - 12/ 20kg - 12/12 8. Odwrotne pompki 12/12/13 9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10kg - 12/12/12 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 15/10/10 11. Skośne 5kg - 20/20/20 Pierwszy trening [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2,5 ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 a oto dzisiejszy trening :D od kiedy wliczyłam gryf + ciezary z obu str jakos inaczej to juz wyglada haha :D dzisiejszy [...]

Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad głowę3x12,10,8(barki,triceps) pompki na poręczach 2 serie(klata,triceps,barki) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10(głowy boczne barków) dopiero ostatnia seria każdego ćw. do wyczerpania! angażuj w danym [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy [...]

[...] przygode z treningien na wyskok czyli w pazdzierniku to mialem jakies 50 cm a teraz mam 82-86 !!! gdybym tylko mogl chwytac pilke bez problemu ale juz od dwoch dni robie pompki na palcach i powinno juz nie byc z tym problemu a wogle w wakacje to taki plan dnia mam zalwalony ze dzisiaj silke opuscilem a cwicze az 6 razy w tygodniu po 2 h [...]

Dużo warzyw i owoców, piersi z kurczaka, ryż, sałatki, surówki różne. Jeśli chodzi o trening to wygląda on następująco: unoszenie hantli w bok, unoszenie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy), wznosy hantli w przód. pompki w podporze tyłem, pompki z uchwytami.

[...] przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 serie (do oporu) PLAN B: wiosłowanie - 3/4 serie [...]

No trenuj,trenuj,za duzo serii..triceps wywal pompki na poreczach bo pracuje klatka(choć zalezy jak sie wykonuje) albo skoryguj klatkę,plecy za duzo serii i biceps i barki,to tak ogólnie..

Zewnetrzne rejony mozesz stosować pompki w szerszym rozstawie rąk Co do dolnej części to w domu ciężko jednak na poczatku nie ma sensu skupiać sie na dole klatki ona ładnie sie rozwinie jak będziesz ćwiczył pompki na szerokość barków przy ogólnym treningu klatki. Gość na zdjęciu ma ładnie podciętą klatkę bo ma dużo masę mięsniową i wypasiony [...]

Trening nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, [...]

Trening nr. 120 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Wznosy nóg 8/8/8/7 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

[...] to :) ab wheel progres będzie to i jedno ćwiczenie dodam, ale dopiero jak wyskilluje to kółeczko gimnastyczne :D Stanie na rękach idzie dobrze, ale mało je trenuje. Chyba pompki tutaj będę wykonywał -> różne wariacje itd... :) takie mieszane ćwiczenie z pozycją statyczną! PozdrawiaM! Wgl przed środą zastanawiam się czy do russian dipów dodać [...]

[...] z osobna. Chyba, że chcesz 4 godziny przeznaczać na trening to wtedy możesz się skupiać na całym ciele. To ma wyglądać podobnie do armstronga. Skupiasz się na podciąganiu, a pompki robisz tylko skromne ilości serii. Problem tam jest taki, że na innych partii się nie ćwiczy. Ja bym dał poprawkę by po prostu plecy robić jako pierwsze, tak jak [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]