### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]
[...] Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I DOKLADASZ ABY WYROBIC POWTORZENIA. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda [...]
[...] trener zaleca też wprowadzenie jednostki, która łączy bieg w 2-3 zakresie z wykonywanymi ćwiczeniami w określonych odstępach czasu, np. 3 minuty biegu i 1 minuta ćwiczenia (pompki, różne skoki, przysiady, podciąganie itp ). I to będę chciała wprowadzi bo przyzwyczaja do zmiennego wysiłku. Czytałam też wywiady z czołowymi zawodniczkami, m.in. [...]
[...] korzystałam z gotowej gdzie samo obciążenie to było 15kg a całość nie wiem ile 3. nachwyt 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 4a. wejścia na skrzynię 4kg x20 na nogę /x20 4b. odwrotne pompki z ugiętymi nogami 10+8 /8+8 5a. spięcia brzucha 15+10 /10+10 5b. wznosy tułowia 15 /15 6. brzuch na poręczach 2x - wznosy prostych nóg 5x - wznosy kolan z [...]
[...] Potrafiłam zrobić rano 15,5km w krótszym czasie niż obecnie a później jeszcze kompleks sztangowy po południu :-D Waga była niższa, sylwetka lepsza a siły więcej. Potrafiłam zrobić po kilka powtórzeń większości pompek z tego filmiku. Może się uda do tego kiedyś wrócić, bo póki co to zwykle pompki słabo mi idą :-( https://youtu.be/WkRyOOQCVbo
[...] 9 tys. kroków. 13.04 poniedziałek Tym razem trening. Wrzucam linka z ćwiczeniami, które ostatnio włączam do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. podchwyt 2x /2x /2x W podciaganiu ostrożnie, bo muszę mieć ugiete nogi i czuję po tym brzuch. 2a. pullover z gumą + unoszenie nogi [...]
[...] - przejścia ze zwisu pasywnego do aktywnego - podciąganie łopatkowe w zwisie na drążku i na kółkach z nogami na podłodze - kruk na paraletkach i na podłodze - pozycja pompki na kółkach + 2x obwód: 20x przysiad 5kg 20x monster walk 3 min. rowerek 5x burpee Obwód miał być 3 razy, ale Mała się obudziła i nie zdążyłam. Kruk na paraletkach dużo [...]
21.01 czwartek Krótki trening: - rozgrzewka (mobilizacja z gumą, halo 5kg x15) 4x obwód - przysiad z gumą 15x - podciąganie łopatkowe na linach 10x - monster walk 20x - pompki na stołkach 10x Podciąganie w ostatnim obwodzie na raty 5+3+2 bo chwyt puszczał. Podobno mięśnie pamiętają, więc mam nadzieję że moje szybko sobie przypomną o mocnym [...]
[...] fajny progres, więc spróbuje znowu, choć już widzę, że długa droga. Robiłam kiedyś wersję nachwytem a teraz podchwytem nie daje rady) Podchwyt 1 /2 /2,5 1 /2/ 2 4x obwód - pompki na mini poręczach 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee 8x - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi [...]
Tomasz dzięki, ja mam adhd więc łatwo się nakręcam %-) Fighter sezon kończę 13.10, chwila na odpoczynek i zaczynam przygotowania do kolejnego :-) Wróci trening siłowy nóg, będą dłuższe biegi i testy odżywiania. Wstępny plan już jest. 14.09 wtorek Trening góry. Prosty ale wyszedł dość długi, pierwszy taki długi w tym roku, odzwyczaiłam się. [...]
[...] jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast przysiadu miały być nożyce, ale mam [...]
[...] na działce, sporo roboty. Wieczorem po powrocie krótki trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na [...]
2.12 piątek Dziś trening siłowy, niby mało ćwiczeń ale dużo czasu zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. [...]
Godzilla dzięki :-) Paatik zobaczymy jak ten brzuch będzie wyglądał po świętach %-) 26.12 poniedziałek Krótki trening siłowy. W sumie poza bieganiem czy treningiem aktywność zerowa, bo tu jest nudno, nie ma co robić i nawet na spacer nie ma gdzie iść a do tego pogoda beznadziejna, ciągle pada albo wieje tak że łeb chce urwać. Wpadło tylko 4400 [...]
[...] - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe szeroko na linach 8+2 - serie 6-10: łopatkowe na kulkach 10kg x8 + zwis w przybloku na ufo 20 sek Na koniec: - pompki tricepsowe 5kg 2x12 - pullover 5kg 1x15 31.12 sobota Marszobieg w lasku, sporo bardzo stromych podejść i zejść dlatego tempo marne. Lasek wyglądał smutno i strasznie, [...]