pompki duzo

[...] by mi pasowały. 1. Skakanka 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 hantle po 3kg) 2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 hantle po 3kg)2x15 7. uginanie przedramion z hantlami każda 2x 20 8. ćwiczenie na triceps z hantlami [...]

[...] zawodów)? <przygotowany na burę> Mat - pewnie by tak zrobił bic - wyższa matematyka siłowniana Dzisiaj wieczorem może pokuszę się o wstawienie zdjęć sylwetki bo jestem w delegacji a w hotelu złapałem dobre światło Zdjęcia będą bez pompki a za jakiś czas dam po treningu 15-tek gdzie zawsze fajnie kwadratowy chodzę, chociaż bez detali

SOBOTA rozgrzewka martwy ciag ze sztangielkami 2x40kg 5x5 pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 sprawdzian 1)MARTWY CIAG 90x3 120x3 150x3 180x3 210x2 232,5x1 252,5x1 272,5x1 282,5x1 292,5x1 302,5x1 - no chyba ze wolisz 297,5x1 WYCISKANIE LEZAC W CHWYCIE WEZSZYM NIZ ZAZWYCZAJ O DLONx2 100x3 120x3 140x2 160x1 172,5x1 182,5x1 187,5x1 192,5x1 197,5x1 [...]

starałem się sciagac łopatki, wypychać klate, mostkowac, próbowałem róznych opcji, ale wciąż czułem prace tricepsów w duzo wiekszym stopniu niz prace klatki a może byc tak: 1.pompki na poręczach 8/8/6/6 2.wycisk sztangi/hantli na skosie głową w góre 10/8/6/6 3.rozpietki na ławce płaskiej 14/12/10 ?? Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2011-04-04 [...]

[...] robilem (ale ogolnie od zawsze to jedno z moich ulubionych cwiczen i troche juz w zyciu sie tego namachalem :)) Po drugie. Prosze wyjasnijcie mi roznice miedzy pojeciami: pompki na kosciach pompki na piesciach Ja zawsze myslalem ze pod obydwoma kryje sie to samo. No i to na razie tyle. PS. Pytanie do KOSSA KK: Czy u was stopnie sa jakos [...]

[...] boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie ramienia w pochyle 10*4.5kg-2s 6. Odwrotne pompki poltoraki 8x- 2s Komentarze: 80kg nie dalem rady, bo juz wczesniej troche poszlo sily. Najbardziej dojechala mnie skladanka na barki, miazga doslownie. Ledwo [...]

Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]

[...] robienia pompek na poręczach z obciążeniem? stosujecie to w ogóle, co sądzicie o tym ćwiczeniu czy warto je robić na zwiększenie siły klatki piersiowej? - ja wykonywałem pompki i udało się dojść do 70-80kg u pasa co w połączeniu z wagą ciała dawało konkret ciężar. Moim zdaniem warto je wykonywać gdyż odnotowałem przełożenie na wynik max w WL. [...]

wyjątkowo dobrze na tle innych cwiczen ida Ci pompki. Na pewno dobrze robisz? nastepnym razem zrób trudniejszą wersję, np. nogi na podwyższeniu/schodku. zamiast wznosów możesz robić wiosłowanie hantelką. i dobrze, miał być cięższy pewnie Ci nogi puchną. Duzo pijesz? Masz zdrowe nerki? Zawsze tak masz czy tylko w upały? Marta jak zajrzy może coś [...]

[...] plecy, klatka, brzuch wtor, czw, sob: ręce, nogi A. 3*15-20 1. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2. wiosłowanie 3. MC 3. rozpiętki w leżeniu 4. wyciskanie leżąc 5. pompki przodem 6. brzuch B.3*15-20 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. unoszenie sztangielek siedząc 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. uginanie ramion za [...]

ruhl ma 'dojrzalsze miesnie' i duzo inaczej wyglada od goscia pompki, to samo mozna zauwazyc u heatha, stara szkola trenowala na to ciezko(nie wszyscy) i rzadko kto mial 3 wafli od podawania hantli/sztang czy zmiany pinow na stosach od maszyn, teraz patrzac na treningi i wyglad kulturystow to juz imo podchodzi pod kalectwo. Zmieniony przez - [...]

[...] - taki blok jest dwukrotnie szybszy. Cavior nie zdajesz sobie sprawy z jednej rzeczy. Ale najpierw musiałbyś się przygotować - na tak złożonych dłoniach robić przez rok pompki w seriach po 20. To proste - opierasz się na zewnętrznych stronach dłoni i zasuwasz. Po jakimś czasie złamanie komuś nosa tym półkolem jakim jest zewnętrzna część [...]

[...] możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i lina to podstawa, oczywiscie pompki itp. to co kolega prkt wymienial no i rozciaganie inne to mysle ze poznasz na treningach -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy [...]

[...] Angażujące jak najwięcej jednostek motorycznych. Np w jednym dniu jest przysiad przedni, a w drugim dniu martwy ciąg rwaniowy w jednym dniu są poręcze, a w drugim dniu pompki z nogami wyżej (oba ćwiczenia przenoszą ciało w przestrzeni) w jednym dniu jest wiosłowanie oburącz sztangą, w drugim dniu jest wiosłowanie jednorącz Wówczas bardzo [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej na ławke skośną- dwa ćwiczenia na poziomej to chyba troche za duzo na triceps zamiast jednego wyciskania francuskiego ze sztanga zrobiłbym np. pompki na poręczach Na barki troche za duzo serii- wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdy akton tylni środkowy i przedni... i zawsze wyciskanie rób na początku treningu [...]

[...] że duzo mniej czasu mi zajmuje, takze mam czas na brzuch i łydki i nie spedzam 1,5 h na siłowni, a jest intensywniejszy.. klatka piersiowa / triceps / brzuch rozgrzewkowo: pompki na poręczach 1. ławka skos 3x12-10-8 2. hantle płasko z rotacją 3x12-10-8 3. wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos (połowa ciężaru skosu) 3x12-10-8 1. pompki na [...]

" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]

Trening nr 7 - 20.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post3 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 45 15x 55 15x 65 15x 75 (poprzednio 70x12) 12x 75 Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 25 15x 30 15x 35 12x 40 [...]

1. za dużo serii na bica (zmniejszyłem z 4 do 3). 2. Za dużo na barki / ale ćwiczeń czy seri? zmniejszyłem serie i wywaliłem podciąganie do brody. 3. zwiększyłem serie na drążku do 3 Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na [...]

Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu) Pompki na trzech krzeslach Pompki wasko Brzuch : unoszenie nog i spiecia. Lub Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 lub http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M&feature=player_embedded Skłony tułwia [...]