pompki duzo

[...] Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg. A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. C3: 3, 2 –obciążenie 20 kg, 3, [...]

[...] 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety 10 kg podskoki 5 kg wspięcia 10 kg 10 września poziom 8 szeroki nachwyt pod kark 10 kg podchwyt 15 kg dipsy 20 kg pompki J: 10 kg inne [...]

[...] wyciskanie hantle płasko 3s 30x10x2, 30x10x2, 36x10x2 (ostatnie z pomocą) ostatnio: 30x10x2, 30x10x2, 36x8x2 ) młotki 2s 24x10x2, 24x10x2 (ostatnio 22x10x2, 24x8x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, +12.5kg x8 (ostatnio: +10 kgx10, x8 ) KOMENTARZ: Martwy ciąg tutaj jest moc. Wydaje mi się ,że mam jeszcze w miarę zapas. Przykładam się jak [...]

9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]

[...] wkładam sobie tabletkę słodzika pod język - ciąg na słodycze przechodzi ;) Oto plan jaki ten znajomy mi dał, lekko go zmodyfikowałem, wywaliłem wycisk poziomo i wstawiłem pompki na poręczach. Do tego doszły przedramiona - chciałbym mieć dobre proporcje - ramię - przedramię, a wydaje mi się, że mam małe, poza tym potrzeba siły uchwytu trochę ;D [...]

Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

[...] zabezpieczyc plecy to trzeba spiac dupsko, nie wystarczy unoszenie klatki do gory :-)) mysle ze na Twoim etapie nie ma sensu sobie udziwniac czyms takim jak chodzone pompki, staraj sie robic zwykle pompki, pracowac nad ich wykonaniem i iloscia, duzo wiecej zyskasz od 5 poprawnie wykonanych klasycznych pompek niz wykonujac byle jak takie [...]

[...] wszyscy mysleli,ze jakies koksy bralem, nie znam sie na diecie ani nic w tym rodzaju, ale jadlem ponad 5 posilkow dziennie i bardzo duzo jajek , robilem prawie codziennie pompki + bic , niekiedy jak nie bylem w stanie zrobic juz jednej pompki to robilem pompki bedac opartym o kolana,normalnie mordercze treningi i na prawde bardzo duzo mi [...]

[...] (4.5 kg) Ok. Robiłam więcej powtórzeń w każdej serii. B. Monster walk 10/10/10 na nogę hip circle czarna guma nad kolanami Ok, też więcej powtórzeń. C. Burpee 10/10/10 bez pompki, z podskokiem bez pompki, z podskokiem Jedzenie 1824 kcal B: 121 W: 108 T: 99 1. Jajecznica, gai lan, sałatka, kawałek pomarańczy, kawa z mlekiem. 2. Porchetta, dynia, [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x10 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 6 kg x18 6 kg x18 6 kg x18 Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12 kg x12 12 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 20 kg x max 20 [...]

Dzisiejsza porażka Plecy biceps lekko, WL i triceps ciężko "B9" - dociąganie znad kolan 5x5 - 130 - 140 - 140 - 140 - 140 + pompki z klaśnięciem 5x5 - podciąganie podchwytem na drążku 5x8-6 --- WL x3 - 130 - 150 - 160 - 170 - 180x2,5 (ost. 177,5x3) filmik tylko co tam oglądać? --- głową do góry sztanga wąsko 4x6 - 105 - 115 - 125x4 [...]

czwArtEk - dzien nr.8 za mna tydzien cykliku kilka drobnych zmian w diecie - poprawione tez gramatury bialka + kilka innych zmian,wiecej supli tj. porcje normalne i boilansik w gore Mialem zaczac za tydzien - ale teraz zmienielm - oczym mowa wczesniej...... Dzis przylecialo kilka supli do mnie .......razem z moja dziewczyna jakas akcje miala z [...]

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

[...] być na szerokość bioder, czy raczej jedna obok drugiej? uda pala żywym ogniem #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy [...]

Panowie bez przesady z tymi pompkami i drążkiem...Może smiało robić tego dużo. Osobiście uważam, że pompki i podciąganie na drążku bardzo dużo dają, ale trening musi być odpowiednio intensywny. To nie może być rekreacja. Po treningu w domu robiąc pompki czy ćwicząc na drążku człowiek musi być zmęczony i musi czuć, że ostro dał.Przecięż tu nie o to [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg [...]

[...] sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 -uginaie na bramie stojac 2x12-10 - probuje pierwszy raz, jesli jest lepszy zamiennik, chetnie skorzystam Triceps -pompki na poreczach 4x10-8 -francuskie wyciskanie hantli glowa w dol 3x10 -prostowanie z linka wyciagu gornego 2x12-10 To będzie trochę przeładowana sesja. Trzeba zredukować [...]

[...] i głodna bardzo .Wstyd ale tego jedzenia jest dużo za mało ,albo mam taki apetyt :-? więc dojadłam . Pracowałam od rana od 6 do 19 a zaraz potem zrobiłam trening bez areo 1 pompki tu progres niewielki 2 MC tu jest progres ale raczej nie za szybko dołożę 3 wiosło ok dobrze ściągałam łopatki 4 most z cc bo trzeba mi było czegoś takiego 5 swing [...]