[...] i zadomowieniu sie w irlandii od listopada zeszlego roku zaczalem cwiczyc ponownie po 2 latach przerwy (Wczesniej cwiczylem sobie w piwnicy -laweczka, hatelki, pozniej tylko pompki, hantle i duzo biegania.) Jako ze znowu polkenelem bakcyla i odnalazlem milosc swojego zycia jaka jest cwiczonko wlasnego ciala postanowilem ze wspomoge swoja diete [...]
[...] brałem TSE olimpa ,zleciało mi 15kg w półtora miesiaca.Kapsy się skończyły i w mgnieniu oka przybrałem na wadze 10 kg. Pracuje fizycznie,dużo śmigam na rowerze bo lubię + pompki i brzuszki. Chciałem wypróbowac Treca clenburexin lub scorcha v3 cena jaka chce przeznaczyc to ok.100zł Pytanie jest następujące co polecacie dobrego w tej [...]
Współczynnik BF:30% Waga:95kg Obwód w pasie:106.5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:114cm Obwód bicepsa:35.5cm Obwód bioder:103.5cm Obwód przedramienia:29.5cm Obwód łydki:30.5cm Witam,chciałbym spróbować "powrócić" do formy(ćwiczyłem od lutego zeszłego roku do jakoś września/października)i jako,że nie mam pieniędzy(w wakacje bym zarobił na [...]
[...] na drążku o ugiętych ramionach kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na karku, martwy ciąg- 65 kg). Ale pompki, podciąganie- to zawsze była moja słaba strona. Pompek męskich nauczyłam sie robić może 6... Dzisiaj spróbowałam "wisieć" , ale co z tego jak ja sie nawet raz nie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swojej sylwetki. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, wyskoki (chodzę również na rehabilitację). Myślę nad kupnem ekspandera. Pływam również dużo na basenie, biegam, jeżdżę na rowerze oraz 2 razy w tygodniu [...]
[...] 27 cm Jak wcześniej napisałem ćwiczę co 2 dzień ten sam zestaw ćwiczeń: bicepsy - sztanga gięta (24kg) 3 serie po 8 powtórzeń triceps - 12kg - 3 serie po 12 powtórzeń pompki - 3 serie po 25 przysiady ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - 24kg (większego obciążenia na razie nie posiadam) brzuch - na ławce pochyłej 3 serie po 30 powtórzeń, [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie żaden Cel: masa Witam, zacznę od tego że styczności z siłownią nigdy nie miałem. Tylko pompki robię od jakiegoś roku z przerwami. Poza tym rok temu dużo roweru a ostatnio kosz. Na podstawie Vital maxu moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ćwicząc 3 razy w [...]
[...] muay thai stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: jem dużo białka Staż treningowy: 0,5 roku pompki, 0,5 roku trening amatorski, nie wiedziałem o forum, teraz miesiąc trening FBW, i wczesniej miesiąc ACT
[...] troche czasu to mi odpisz plan wyglada nastepujaco: wiekszosc cwiczen z progresja, stała ilosć powtorzen w seriach (ostatnia seria jest "tą serią") 1. martwy ciag 4x5 2. pompki na poreczach(klatka) 4x6 - tu na razie staly ciezar 3. podciaganie srednim nachwytem do mostka 2x6 - tu bede sie starał dobic do 8-10 powtorzen, pozniej doloze ciezar/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tutaj dokladnie nie wiem), ale mysle, ze 130 kg da rade. Wydaje mi sie, ze są to przyzwoite wyniki jak na mój wiek, bo 3 miesiace temu skończyłem 16 lat. Potem sporadycznie pompki itd, od początku lutego wogóle nie trenuje i zastanawiam sie co zrobić. Siłownia troche odrzuca, bo dojezdzam daleko do domu i boje sie zepsuć kręgosłup (i tak nie [...]
Witam, od kilku lat próbuję przytyć, niestety bez rezultatu. Mam szybką przemianę materii, jestem w ciągłym ruchu, długo biegałem i grałem w piłkę, robiłem domowe brzuszki i pompki. Zanim udzielicie jakichkolwiek odpowiedzi, podkreślam, że mieszkam w UK, nie mam czasu na siłownię z powodu pracy, i nie jestem w stanie ogarnąć całej diety. Na [...]
[...] mam zamiar zjawic sie w Polsce. Czy moge sobie pozwolic na przerwe w terningach na 2 tyg czy jest to absolutnie niewskazane? Oczywsicie na biezaco moge sobie robic jakies pompki i zawsze pobiegac (lub poskakac na jakims baleciku) Wiadomo, ze w kraju chcialbym sie pobawic i zrelaksowac, ale staram sie ciwczenia traktowac bardzo powaznie wiec [...]
Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]
[...] 3x10 (pierwszy problem to taki ze mam tylko do dyspozycji lawke plasa i czy nie za duzo tych cwiczen w jednej plszczycznie. Moze zamiast jakiegos cwiczenia np lepiej zrobic pompki na dwoch krzeslach albo cos) tric: wyciskanie francuskie sztangi plasko 4x 10-8 wyciskanie siedzac hantla zza glowy 4x 8 (drugie pytanie to takie czy nie lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym pod sporą górkę w jedną stronę) i ogólnie unikam komunikacji miejskiej, gdy coś załatwiam to jadę rowerem, albo idę z buta (samochodem w ogóle nie jeżdżę). Do tego robię pompki wg. harmonogramu stronyreg forum(jestem na etapie 11-20 pompek). Co mógłbym zrobić aby spalić tłuszczyk i przy tym zbudować mięśnie? Siłownia nie wchodzi w grę bo mam [...]
od dawna trenuje juz treningiem dzielonym, teraz chce sprawdzić coś nowego, dodam ze moim celem jest masa mięśniowa, proszę o ocene i ewentualne sugestie: Poniedziałek · Przysiad 4x12 · Wyciskanie na ławce 10,8,6 · Podciąganie się na drążku do 30 · Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 · Unoszenia boczne sztangielek 3x10 · Uginanie [...]