pompki duzo

Właśnie zamontowałem sobie te poręcze..troche pokombinowałem i dało rade,tylko mam jedno pytanie,rozstaw tych poreczy to ok88cm,czy to nie za duzo?? Niestety węziej nie mogłem,ale robiłem te pompki i szło ok.. Tylko dlaczego przy opuszczaniu czułem bardzo barki aklate wogole.. Nogi mam miec podkulone do tylu,czy do przodu??

[...] Co do podciągnięć mogę ćwiczyć raz dziennie drążek, jestem w fazie stawiania całego stelażu z rur, chce by się tam znalazł drążek do podciągania oraz drugi by móc robić tzw pompki do góry nogami.Gdzieś znalazłem taki poradnik na naukę podciągnięć w opadzie. W 4 tygodnie, 2 sposoby, z powtórzeniami 5-6 i opadanie w przeciągu 5-6 sekund a w 3 i 4 [...]

Nie chcesz dać na klatkę jakiegoś wyciskania na skosie dodatnim? Jako trzecie daj rozpiętki albo pompki na poręczach. Siłą rzeczy przy klatce nie unikniesz "rozciągania" ;) Na plecy za dużo ćwiczeń moim zdaniem. Daj MC/Drążek/Wiosłowanie+ ew. jakieś ćwiczenie na maszynach/wyciągach (może być przyciąganie "V" siedząc). W podciąganiu na drążku [...]

Niuton.. lekko zmodyfikowałem Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaski 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/10/8 Rozpiętki na atlasie 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

georgu co myślisz o tym planie: Poniedziałek (A) klata wyciskanie na płaskiej pompki z nogami wysoko rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wtorek (B) Plecy [...]

[...] 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy ciąg 3x 10,8,8 // daj na koncu -drążek szerokim chwytem do karku 3x max [...]

[...] partii ciała w domu ćwiczy się całkiem przyjemnie: nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu, zajmuje to dużo mniej czasu niż siłownia, oczywiście hantelkami też macham, pompki i temu podobne ćwiczenia też są u mnie na porządku dziennym - ale to tylko dla kondycji, bo zdaję sobie sprawę, że samymi ćwiczeniami domatora nie zdziałam za wiele a [...]

Według mnie taka osoba moze poprawic sylwetke, poczytaj o treningu domatora, poza tym pompki z ksiązkami w plecaku pod katem, płasko itd, na tej desce moze robic wyciskanie hantli dopuki nie zrobi sie zamało obciązenia, moze tez robic rozpietki, biceps tez raczej na stojąco i w podporze o kolano, drązek na plecy jest duzo rozwiazan, moze tez [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

A możesz mi powiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na dana partie mięśni ? np. jakie pompki na klatkę itp. bo jestem zdesperowany w wyrzeźbieniu brzucha i klaski więc zrobię bardzo dużo żeby to osiągnąć Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-02-19 21:10:21

[...] męczysz go podobnie. Hehe na barki jak zwykle za dużo serii Zwłaszcza na przeni akton. A tylni akton ? jakieś unoszenia bokiem w opadzie tłuowia? Ostatnia rzecz to : jak CI zależy na klatce to może nie rób 2 razy w tyg :P Raczej przestaw się na mój plan i rób w Tricepsie pompki na poręczach i wąskie wyciskanie na prostej. Pozdro Miro :)

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

[...] 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS [...]

Ok. To gdybym barki dał do treningu A (półpompki w staniu na rękach, i te pompki z nogami coraz wyżej), to brzuch bym miał w treningu B. Wtedy w treningu A jest za dużo ćwiczeń push i obawiam się że trochę ciężko by mi na początku było. A myślisz że gdybym chciał poprawić swoje podciągnięcia (ilość) wykonując 5 x max a resztę inne na siłe, to [...]

[...] nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (w opcji na siedząca 2/1 uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę) D. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie francuskie plus uginanie nadgarstków) Trening C (trening obwodowy): [...]

Koniecznie dobra dieta: http://www.sfd.pl/temat173140/ Witaminki i minerały: http://www.sfd.pl/temat235026/ Wysiłek fizyczny: http://www.sfd.pl/temat191184/ Unikaj siłki ale pompki i drążek napewno Ci w niczym nie przeszkodzą..... Dużo snu i rośniesz;)

musisz mieć na uwadze że liczy się tutaj też technika, obycie człowieka ze sztangą, przyzwyczajenie mięśni do wykonywania takiego a nie innego ruchu. weźmy np. kolesia który nigdy nie był na siłowni ale za to robi w domu pompki i oczywiste jest że pompek zrobi stosunkowo dużo do ewentualnego wyciskania sztangi.

he no tak ale taki arnold schwarzenegger ciekawe czy duzo pocisnie pompek :) sadze ze chyba nie ;d czyli hm analizujac dobrze dodac sobie w treningu klatki na silce pompki :)? i wracajac do tego co najbardziej mi potrzebna czyli break dance i ta sila jest mozliwosc ze trening na silce na sztangach da mi efekt ? chodzi oczywiscie o "rzucaniem [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/10/8 -TUTAJ TROSZKE ŹLE NAWZAŁEŚ ĆWICZENIE, ZAPEWNE CHODZI CI O PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 //JESLI ŁĄCZYSZ TRICEPS Z KLATKA, PODCZAS KTÓREJ DAJESZ WYCISK RÓWNIEZ TRICEPSOWI, PROPONUJE WYKONYWANIE TYLKO 2 CWICZEN ŚRODA barki [...]

[...] głową w góre 12/10/10/8 daj cos innego rozpietki rozciagaja miesnie Triceps -ścganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/10/8 -pompki na krawędzi ławki 12/10/10/8 ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 daj jeszcze jedno cwiczenie tak zeby [...]