pompki duzo

poczytaj link o expanderze , tam wyzej za duzo z nim na dolna nie mozna zorbic ;/ ale moze pompki z obicazeniem a plachaci rece wyzej niz nogi

[...] sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - rozpiętki - 4serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5serii po 5-7 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 5serii po 5-7 Wtorek Nogi - przysiady [...]

[...] --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE spięcia na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków młotkowe zginanie ramion -- PATRZ NIZEJ francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc [...]

Komuś o tak wątłej budowie trudno bedzie sie rozbudowac , trzeba na to duzo czasu a w twoim przypadku wiecej ,jezeli chcesz oczywiscie bez zadnych anaboli:) potrzeba cierpliwosci. zalezy tez ile chcesz razy w tyg. chodzic na trening? czy próbowales cos robic w domu, jakies pompki?

Trening jaki posiadam aktualnie jest w temacie : http://www.sfd.pl/Trening_-t1133943.html#post2 Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:55:56 Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego [...]

[...] taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie sztangi do szyi 3s 2. - pompki odwrtone 2s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Wtorek: 1. PLECY + 2. BICEPS 1. - podciąganie się na drążku 3s [...]

[...] hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka [...]

po pierwsze,pompki na rozgrzewkę moga być brzuch najlepiej robić cały na dol jedno cwiczenie na gory i do tego skręty.brzuch na końcu pamiętaj!! http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html troche teori..poczytaj i poprawiaj plan bo z tym dużo nie zdziałasz

to był mój plan: dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

wypadałoby się udać do specjalisty z tym barkiem bo sporo odczekałeś a nadal cos jest nie tak pompki + rozbiętki za dużo nie pomogą bez solidnego wyciskania a hantlami próbowałeś? też odczuwasz ból?

[...] na siłowni to ilość żarełka przydało by sie zwiekszyć a teraz rening , widzę że stawiasz bardziej na karate wiec niech tak będzie - w dojo wszystkie ćwiczenia , czyli pompki przysiady itd. staraj się roboć z jak najwiekszą prędkością , ten trening karate można wykorzystać jako trening szybkościowy , także , jak najszybciej , i staraj się [...]

[...] bawiłem się w to i dlatego :-) Hej a do takiego FBW przysiad 4s.x10p. martwy ciąg 4s.x10p. wyciskanie płaskie/skos 4s.x10p. wiosłowanie 4s.x10p. wspięcia na palce 2s.x15p. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie 2s.x10p. uginanie ramion z supinacją 2s.x10p. Można dorzucić ćwiczenia dynamiczne jak power clean, push press itp. ćwiczenia. Ja [...]

wg. mnie te pompki ci duzo nie dadza szczegolnie jak chcesz zdobyc mase. Nie ma wyjscia jak chcesz przytyc i jakos wygladac zacznij dobrze jadac i cwiczyc- to ni ejest takie trudne mi sie tez na poczatku nie chcialo ale po tyg zobaczysz efekty- na poczatku sa zawsze bardzo dobre przyrosty i pozniej juz nie dasz rady bez silki i bedziesz cwiczyl i [...]

moze zle sie to skonczyc poprostu zrobisz sobie krzywde mlody caly czas rosniesz a w tym wieku duzo zle dobrane cwiczenia zbyt duzy ciezar ja bym polecal robic pompki brzuszki przysiady itp ew. trening domatora Zmieniony przez - adam717 w dniu 2006-10-22 14:10:38

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

Pompki np o opraciu o fotel lub cos co jest duzo wyzej od podloza, w drufa strone skos to mozesz nogi na krzesle rece na glebe :P Ja tak kiedys sobie robilem ;D

[...] to Uginanie nadgarstaka podchwytem ze sztangielką, ruch nie pełny od prostego nadgarstka do pełnego zgięcia;Uginanie młotkowe i izolowane na kolanie-Ruch w zakresie przypominającym ruch podczas walki(siłowania)i ćwiczenia symulujące walkę na wyciągu dolnym.Do tego barki-przednie naramienne,pompki na poręczach i dużo samej walki.

napewno pompki ci pomogą mi dużo dały ale spróbuj coś dożucić do tego np pare ćwiczonek ze sztangielkami (rozpiętki, wyciskania) i podciągaj się na drżżku jeżeli nie możesz chodzić na siłkę.

Jak na razie to biegam rano, po bieganiu brzuszki, pompki, hantle. Na śniadanie jajka i chleb razowy, obiad zwyczajnie tylko dużo mniejszych ilościach, w międzyczasie jem owoce. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Jakieś porady?

[...] 1.wyciskanei francuskie 4x10 daj francuskie sztanga łamaną i z progresją 2.wiciskanie hantla nad glowa (pojedynczo) 4x10 3.wyciskanie hantla w opadzie 4x10 i jako cw 2 daj pompki tylem lub na poreczach 4x 10powt (odpoczynek 1,5 min) Mozesz jeszcze te ćwiczenia które napisałem robić w superserii jak chcesz i jak ci lepiej (moim zdaniem [...]