[...] ma bialko a bialko w kazdej diecie jest jak najbardziej korzystne bo z niego fat nie powstaje. hmm zapisz sie na jakas silke nie wiem co zbuyduj sobie cos kolo domu rob pompki itp zobacz dzial trening w domowych warunkach .... zobacz co to znaczy zdrowa dieta... nie musisz nawet diety redukcyjnej wprowadzac tylko pomysl o poprawie tezyzny [...]
[...] PL (nogi, plecy, triceps, brzuch) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - martwy ciąg 3x8-6 - podciąganie na drążku 3x6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - pompki na poręczach 4x10 - podciąganie nóg w podporze 3x15 Szczerze powiedziawszy to mało informacji znalazłem na temat tego treningu, więc mam świadomość, że może nie być [...]
klata pompki narmalne pompki z nogami wyzej i pompki pompki z renkami wazko biceps uginanie rąk i młoteczki i triceos za głowe jesli o serie to od 6 do 6 rychów bo chcesz przytyc a nie zezbic i najwazniejsze duzo posiłków czesto a teraz powiec mi jak mete bierzesz i jaka masz ja zjadlem w swojej kadencji 600 tab mety ruzne rodzaje mialem [...]
Lepiej zwiększać stopień trudności ćwiczeń. Zamiast pompek w podporze tyłem daj pompki na poręczach lub krzesłach. Zamiast tradycyjnych pompek daj pompki na trzech krzesłach co zwiększy zakres ruchu, możesz oprzeć nogi wyżej bądź niżej co mocniej pobudzi górę bądź dół klatki. Jak dasz radę możesz też włączyć pompki na jednej ręce. PS. Nie za dużo [...]
[...] 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 OHP 3x10 12.5 12.5/12.5/12.5 - ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione łydki 3x20 20 Cardio bieżnia 30 min, prędkość [...]
[...] arnoldki 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]
[...] na podwyższeniu 3s. 5. Pompki odwrotne 2s. 6. Brzuszki 2-3s. Trening robisz 3x w tygodniu, co 2 dzień (np. pon,śr,pt). Ilość powtórzeń zależna od twoich możliwości, kończysz serie, gdy masz 2-3 powtórzenia zapasu, jeśli będzie za lekko użyj np. plecaka z książkami jako obciążenia. Taki trening przyniesie dużo lepsze efekty, niż same pompki.
10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]
[...] jeszcze kilka innych wersji ale zdjęc nie robiłem tamtych bo od niedawna stosuje.Jak robić na jednej ręce no normalnie jak widać nie no poważnie to trzeba dużo robić pompek wzmocnić nieźle myślę łapy głównie wytrzymałość i się wkoncu zrobi i to tyle cudów nie ma ja robię pompki 3 razy w tyg. kilka różnych wersji część mojego treningu pompki :)
[...] bardzo się bał, że to straci. To było komiczne. Sergio był zabawny jak diabli. Mówiąc o osobowościach - dzielił pokój hotelowy z Frankiem i ze mną. Wtem nagle zaczął robić pompki, a było około 11 w nocy. Martwił się, że się obudzi, a jego napompowanie zniknie. Ty, Sergio i Franco dzieliliście pokój? Tak. Spaliśmy albo na łóżku polowym [...]
[...] to możesz zrobić w ogóle samą sztangę płasko) i zobaczysz na drugi/trzeci dzień czy nic nie poczujesz ;-P 1.Wyciskanie wąsko 2.wyciskanie hantli z supinacja skos 3.pompki na porenczach To połączenie nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym [...]
kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]
[...] 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i musze do tego dobrac odpowiednie srodki. 1. dieta 2. trening na bulderach 2x2h w tygodniu (wczesnej 20 min na wiosłąch, a na poczatku treningu 15-25 min ćwiczen np. plank, pompki, przysiady, przyblok etc) 3. bieganie 1x 40-60 min w tygodniu 4. trening siłowy, tylko jaki. > zaczac od tego dla zielonych?
[...] x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + 20 minut bieżnia 9km/h rozciąganie A. Obiecałam się nie cackać i chyba jest lepiej?;-) B. Paski wpisane na listę [...]
[...] x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, [...]