pompki duzo

[...] 4x8 Sroda podciaganie młotkowe 5x6 wyciskanie skos 5x5 Wioslowanie pochwytem 4x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu biceps 3x8 Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps [...]

[...] dziennie, starałbym sie jeść zdrowo, wiadomo nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg masy). Podciągałbym się na drążku, pompki, a6w, absII, jak przyjdzie wiosna to bieganie. Czy coś takiego może być? Wiem co należy zrobić żeby mieć świetną sylwetkę, ale u mnie jest za dużo utrudnień, więc się [...]

[...] płaska 8/10/12 regresja. skos gora 8/10/12 regresja. skos dol 8/10/12 regresja.wywal rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI przysiady [...]

[...] MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na zamek masakra kciukiem przez 5minut nie mogłem ruszać ;/ Ale się przyzwyczai, podobno %-) +dodatek pompki na poręczach 8/7/6 czuć samą klatę ^^ "Sposób":-D Freak Przyznam szczerze że na oko jak widać }:-( Ale w miarę ok wychodzi po 2 treningach tylko zmniejszę ciężar w [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

[...] zaczynałem trening w doomu plus kyokushin i w 2 gimnazjum miałęm klate większą od koleżanek z klasy(niestety dalej jest większa od większości dziewczymn ode mnie z klasy ) podciągaj sie na drążku na 3 sposoby-szeroko do karku, szeroko do klaty i na wąska rób pompki przysiady brzuchy i tymi hantlami tez se możesz ćwiczyć ale bardzo ostrożnie

[...] 3s 3. uginanie ramion sztanga stojąc - progresja 4. jesli chodzi o triceps to zamienilbym cwiczenia kolejnoscia, pierw wyciskanie wąsko progresja, potem francuz i potem pompki 5. MC na prostych nogach poki co to sobie daruj 6. podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - zastąp sztangielkami. osobiście zrobiłbym inny podział: klata + triceps nogi + [...]

[...] poświęcasz czasu na regenerację(możesz napisać)i wtedy np. dzien 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z [...]

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

cwicze od ok 1,5 roku (ostatnia przerwa- 2 m-ce wakacji) a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE [...]

nie ;p od 16 roku życia trenuje muay thai to od tego może brzuch bo dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha a klata to nie wiem od czego może pompki ale siłowni wtedy to ja nie widziałem nawet;p

[...] ze najwazniejsze sa duze partie- hormony sprawia, ze lepiej bic i klata urosnie jak beda dobrze nogi zrobione, a szrugsy na plecy to malo.Jak masz mozliwosc to zastap pompki wyciskaniem, biceps zaatakuj z roznych stron- np. dodaj rotacje, nachwyt. W ogole ten plan jakis taki delikatny, z tego zarysu diety wsidac malo tluszcy. Jakis dupny [...]

[...] tak do końca oto dokładnie chodzi,bo to jakiś śmieszny indyjski konkurs na rekord świata Guinessa(pewnie drazekm,wycwiel to spokojnie by pobili) . Osobiście wolałbym robić pompki w takim wykonaniu jak ty,czy drazekm-lepiej to wygląda . Ale jak to się mówi-każdy orze,jak może :) Najważniejsze jest jedno- trenować i dążyć do swoim małych czy [...]

Dobra, spójrz na to z innej strony. Ćwiczę systemem 5x5 w tym pompki jednorącz i wyciskanie żołnierskie 3 razy w tygodniu. Jest ok. Ale robiąc "moim" systemem robi się 3 razy mniej serii objętościowo. To i tak za dużo? Masz coś do dipsów? Teraz przeglądam dziennik Jarota i szok! Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-07 00:17:12

siema, na początek dzięki za zainteresowanie miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

Pompki i szwedki rob ja zanim chodzilem na silke robilem praktycznie codziennie daly mi duzo znajdziesz sobie jeszcze kilka fajnych cwiczen z swoja masa i do wszystkiego dojdziesz ale z czasem i glowa ! nic na hama.

[...] większej szybkości..Wasze RWT opiera się tylko na tym że Kun znalazł Dragosa i walczył z nim wg.jego zasad..ale Dragos ćwiczył więcej niż Kun więc mógłbyć lepszy od niego..nic dziwnego, jednak to nie znaczy że wynalazł nowe, lepsze WT..to mrzonki..każdy może walić pompki i przysiady, użyć trochę siły..ale z mistrzem tak łatwo nie ma..oj nie..

jesli nie umiesz robić pompek, to może spróbuj robić dużo pompek na kolanach a po jakimś czasie spróbuj zrobić pompki normalne