pompki duzo

[...] ? Jeżeli tak, to problem może tkwić w technice lub monotonności. Zresztą za dużo ćwiczeń wykonujesz na klatkę, wybierz brama albo rozpiętki. Zmień ćwiczenia, wyrzuć tą płaską i spróbuj pompki na poręczach. http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 12:02:40

[...] w takiej kombinacji aby nie było za ciężko są dobre, bo wzmacniają najważniejsze przy wymyku miesnie brzucha, skośne, i lędźwiowe. wazne abyś duzo się podciągał i robil pompki. Podciąganie sprawia Ci trudność więc oprzyj nogi o coś byś w zwisie mial 90' w kolanach lub poproś kogoś zeby zlapal Ci nogi. Wymyk jest ogólnie bardzo prostym [...]

Jeśli nie masz ławki to nie zdziałasz za dużo. Pozostają pompki z różnym rozstawem rąk. Dobrze by było gdybyś skombinował poręcze

[...] tą mase to wal A6W (wyszukiwarka). Co do tych pompek to 100 to chyba troszkę za dużo, chyba lepiej by było jakbyś jakieś obciążenie dał na plecy jeśli już masz te pompki robić, a tak wogóle to ten domator co pisałem. No ,ale oczywiście najważniejsze jeść (ja nie jem i nie bardzo idzie :P). No to tyle, doświadczony nie jestem ,ale [...]

klata - barki - triceps nogi - plecy - biceps Na barki za dużo, daj jedno ćwiczenie z 4-6 seriami i starczy, polecam wyciskanie stojąc No nogi dodaj coś na dwugłowe ud i łydek martwy ciąg przed podciąganiem Zamiast wyciągu daj wiosłowanie Pompki na poręczach rób na klatkę, na triceps rób wyciskanie wąsko/francuskie + prostowanie na wyciągu

1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie na dodatniej 3. Rozpietki 4. Pompki francuskie 5. Prostowanie rak na bramie z sznurami 6. Sciaganie drazka za glowe 7. wiosłowanie sztanga 8. MC 9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. [...]

[...] pompek jeśli się chce robić dużo pompek. natomiast jeśli o mnie chodzi to wolałbym zrobić co najmniej 50 pompek na poręczach, tzw. dipów i potem stopniowo dodawać obciążenie. Jak zrobisz 20 powtórzeń gdzie dołożysz na pas swój ciężar ciała to będzie już świetnie. zwykłe pompki jednak by mnie nie zadowoliły bo jest to bardzo łatwe ćwiczenie.

[...] poziom wytrenowania. Możesz np robić takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Na pompkach też zmieniaj warianty ustawienia rąk, dodawaj różne elementy do tego. Nie dajesz rady rób babskie pompki, możesz też ćwiczyć tak że nogi masz niżej niż ręce wtedy jest łatwiej. Jest tego w cholerę wystarczy trochę poszukać i pomyśleć.

[...] szeroko - 5*max jako pierwsze Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 jako drugie Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 ok tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie daj sztangielke w opadzie 3 s 14-10 pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia aha i co do brzucha systemy jak ABS i A6W robi się codziennie pozdro

[...] pudło z instrumentem + ciężki plecak. Gdy wróce po całym dniu do domu,to coś zjem,po czym pomacham sobie z godzinę lub dłużej,jakoś bezcelowo hantelkami,porobie brzuszki i pompki,starajac sie zachowac jakieś pozory systematyczności. Jeżeli chce złapac trochę wagi,tłuszczyku to chyba nie musze się jakoś katowac cwiczeniami? Kiedyś uprawiałem [...]

Wielkie dzieki za pomoc i wszystkie odpowiedzi i informacje udzielone mi w tym temacie. Zaczynam cwiczyc treningiem ktory napisal i polecil mi moj imiennik.(Tomasz1405) Odnosnie pytan to czy moge oprocz tych 5 cwiczen dodac brzuszki i pompki czy 7 cwiczen to bedzie za duzo ?

właśnie robie act i chciałbym dodać że wcześniej troche ćwiczyłem z hantelkami i na drąku, pompki tez robiłem i biceps i triceps wygląda całkiem całkiem, nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte [...]

co do ćwiczenia brzucha przy takiej masie hmmm ja jak zaczynałem diete ważyłem 127kg i w tym samym dniu kiedy zacząłem diete zacząłem tez cwiczyc brzuch i robić pompki , obecnie waże 10kg mniej i zarys jest dużo widoczniejszy a brzuch wygląda o niebo lepiej, wiadomo że 6packa na razie nie ma ale nie ma też bojlera , także mimo wszystko według mnie [...]

Wszystko tak jak napisał Czesiek. Ćwicz całe ciało, nie tylko brzuch, moim zdaniem to mija się z celem. A6W nie polecam, dużo roboty i slabe efekty. Natomiast trening z Natalia Gacką jest ok. Okej, wielkie dzięki ;) No robię do tego wszystkiego jeszcze pompki.

Zapisuj się na tą sekcję i odpuść siłownię. Robienie masy pod SW to bezsens i strata czasu. Na siłowni można trenować też wytrzymałościowo i siłowo. Dlaczego robienie masy pod sw to bezsens? Ewentualnie dorzuć jakieś pompki Będzie robił 200 pompek i co? dużo siła się nie poprawi

[...] do planu B dałbym wiosło. Przysiady dałbym w obydwu treningach,powinny wystarczyć na nogi narazie. Klatke daj przed plecami. Przy wyciskaniu zza karku rób tylko skrócone do czubka głowy.Poza tym rozdzielił bym biceps i triceps np do A daj pompki na poręczach a do B uginanie ramion stojąc. Koniecznie dodaj po każdym treningu coś na łydki i brzuch.

38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl. Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np: Podciaganie Przysiad Pompki na poreczach Uginanie sztangi stojac Wyciskanie na bary Wycisk na klate(chociaz to [...]

[...] uważnie ten trening domatora (trzeba sie nad nim troszke namęczyć) to dużo Ci to da :) ja kiedys ćwiczyłem tylko 8kilową hantlą i nawet na początku nieźle to szło, do tego pompki, brzuszki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzetu ale później jak bedziesz chciał mieć wyniki to bedziesz musiał sukcesywnie dokupywać sprzet do ćwiczeń. A jeśli [...]

[...] 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na koniec robie 2 serie na biceps na modlitewniku (duzy zakres powtorzen) a na triceps przenoszenia hantla w opadzie tulowia lub pompki w podporze tylem tez 2 serie potem przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 2 s 30 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 2 s 20 dzien 3 wolne dzien 4 [...]

Mam zajęcia korekcyjne 2 razy w tygodniu, ale zaniedługo będę coś ćwiczył w domu(pompki/przysiady/dipy/drążek/hantelka) i po treningu też dołożę rozciągania właśnie na te przykurcze, czy 5 razy w tyg nie będzie za dużo ?