ja mam 15 lat.. ze 180 cm wzrostu i ok. 75 kg żywej wagi..... tylko, że mi poszło na dół, bo na górze dużo tłuszczu nie ma..... 4 pompki robisz, bo nie masz siły.... a dlaczego nie masz siły?? bo zamiast zjeść "posiłek" to wcinasz jakiegoś zakichanego pączka czy batona.... tu jest problem.... i nie mów, że jesz pełnowartościowe [...]
[...] ze sztangą na karku -tutaj daj coś na dwugłowe ud -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok w opadzie Zrobione ONKEL: może i dobra ale mi osobiście wyciąg jako pierwsze ćwiczenie coś nie wchodzi zresztą dużo osób robi wyciąg na końcu, chyba że są pompki w podporze tyłem, to wtedy one są na końcu
[...] linki siedzac dolna nadchwytem 3 x 10 -przyciaganie sztangi w opadzie podchwyt 10/8/6/4 -przyciaganie hankielek w opdzie tulowia 4 x 10 Triceps -francuskie wypychanie 4 x 10 -wyciag stojac nadchwytem 3 x 10 -wyciag stojac podchwytem 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 Brzuch ----------z poniedzialku---------- Duzo robie bledow ? co moge zmienic ?
[...] 3.Teraz czyli w zimę, w dni wolne od treningu odbijaj piłkę i biegaj z nią 4.Biegaj średnim tempem ok. 40-60min, biegaj 4 razy w tygodniu. 5.W domu co drugi dzień wykonuj pompki,brzuszki,przysiady. Jeśli rzeczywiście tak bardzo Ci zależy to te 5 "przykazań" nie będzie dla Ciebie trudne do spełnienia. Jak Ci się nie chce, to trudno... [...]
tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]
Kolejne pytanko, chciałbym jakoś też zacząć się ruszać i w ogóle. Na basen chodzę, zamierzam biegać jeszcze, robić pompki i brzuszki oraz zacząć trening hantelkami w domu na zwiększenie hormonu wzrostu. I jakie są najlepsze ćwiczenia? Z tego co wyczytałem to dużo serii, mało powtórzeń i 75% maksymalnego wysiłku (nie wiem jeszcze co to jest). W TYM [...]
jak już powiedzialem cwicze regularnie od pol roku brzuszki codziennie , nie chce mi sie rozpisywac treningu , pompki na poreczach co 2 dzien i duzo roweru + pilka nozna , od kad zaczalem cwiczyc schudlem 8 kg , na gorze ladna "krata" na brzuchu jednak na dole tluszcz ;/
powiem tak ja sam juz nie wiem w co mam wierzyc jedni pisza ze czym wiecej brzuszkow tym lepiej , ze jak sie da to nawet 2 razy dziennie cwiczyc , inni tak jak Ty ze codziennie to a duzo , jedni pisza ze pompki sa dobre na brzuch i na odchudzanie , inni ze nie ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
1 Dzień(sobota) : Meczyk + brzuchy i pompki w domu Dieta: No troche może za dużo węgli ale dopiero zaczynam więc będę stopniowo zmniejszam, tak wiem troszke czekolady dzisiaj zjadłem ale to tak na smaczka , nie będę przecież od razu takie rygoru stosował : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77e8c5802264048bd387392328ac3a0.png Suple : Zapomniałem dodać że [...]
[...] mniejszy, by wykonać te 6 powt. co drugi tydzień skosy ćwicz na zmianę np. 1tydz. góra, 2tydz. dół, 3tydz. góra itp. wywal wyciskanie wąsko co do trica to przede wszystkim pompki na poręczach 3 x max francuz 8, 6, 4 prostowanie na wyciągu 3 x 8 brzuszki 3 x max wtorek plecy biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie [...]
[...] serie hantlami młotkowe po 10 powtórzeń Triceps: 9 seri 1. 3 serie wyciskanie francuskie po 10 powtórzeń 2. 3 serie wyciskanie hantla nad głową po 10 powtórzeń 3. 3 serie pompki nie na poręczach ale na ławeczce(nogi opieram o krzesło a ręce na ławeczce ) po 12 powtórzeń Piątek: Plecy-Nogi nóg nie cwicze narazie bo nie chce zwiększyc ich [...]
[...] biegu. Bieganie jest najprostszą metodą poprawienia składu ciała. Natomiast jeżeli chcesz przyspieszyć proces redukcji to oczywiście ćwiczenia siłowe ewentualnie w warunkach domowych polecam burpees na zasadach Tabaty. To jest bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie. Dorzucisz pompki i przysiady z obciążeniem -dziecko na rękach i jest super zabawa.
Czuje że dam rade . a FBW wygląda tak : podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiady 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt Martwy ciąg 5s x 5powt pompki na poreczach 5s x 5powt Uginanie ramion z hantelką 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt [...]
a co do treningów siłowych bardziej polecasz siłownię czy podbiegi? Zapomniałem dodać bardzo ważną rzecz. Oprócz biegania ćwiczę w domu siłowo drążek pompki itp.( 2 razy w tygodniu) a także chodzę na treningi bjj 3-4 razy w tygodniu więc jak teraz o tym myślę to strasznie dużo tych treningów mi wychodzi tygodniowo! Zmieniony przez - mario16_17 w [...]
[...] spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ co tu dużo czarować mam obwisłe cycuszki Aha i niestety nie mam dostępu do [...]
hehehe jadłem co popadnie, chodziłem do kuchni jesc co 30min i jadłem meeega dużo, nie miałem pojęcia o diecie i ćwiczyłem pompki+ brzuszki codziennie w domu, nie mowie ze to było 18kg czystego mięsa, ale w styczniu było pomnie widać jakbym chodził przez ten czas na siłkę i tyrał tam nieźle, dla mnie była to mega transformacja z której jestem [...]
Kluczem do zrzucenia tych 13 kg, o których piszesz jest dieta. Poza tym lepiej by było jakbyś sobie ułożył jakiś normalny plan treningowy, a nie tylko pompki i rozciąganie. Wtedy łatwiej ci będzie zrzucać kilogramy. Wiem, że kluczem jest dieta, no ale nie za bardzo wiem jak się za nią zabrać, no i jak się na nią przestawić. Ogólnie nie jestem [...]