[...] plus suplementacja SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x15 -Poszlam dzisiaj na silownie bo juz wstawalam bez bolu, a jutro chce sprobowac aero zrobic, watpie ze mi sie uda ale zobaczymy. -nie wiem czy ciezary [...]
[...] wyciskanie żołnierskie daj na początek na nogi dorzuć jakieś uginanie ze 3s po MC na prostych i nogi rób przed barkami ;) możesz dać 1s więcej przy przysiadach mowa o 1 planie oczywiście po co aż tak kombinować z 2 :P I wywal z tricepsa to wyciskanie leżąc samo francuskie i pompki wystarczą Zmieniony przez - kosno w dniu 2014-04-24 23:00:10
[...] Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 5x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 5x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 5x6 3 jajka ok 200 gr sałatka 2 śniadanie sałatka serek wiejski 200gr oliwa 10 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli [...]
Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]
NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]
[...] w górę 3x tutaj też. - wypychanie sztangi na ławce głową w dół 3x to wywal-zostaw albo górny skos albo dolny, w zależności od potrzeb. -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. [...]
Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki Wywal pompki. SObota-MMA, moze wieczorkiem silka? Niedziela- relax. Duzo zalezy od regeneracji. I od supli. Jak zainwestujesz bedzie ok. Proponuje zrobic trening fighterski. Nie masowy. Cwiczyc sile [...]
[...] Czyli Przysiady, MC, Wyciskanie, Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam [...]
[...] powtórzeń mi wtedy wychodzi w pompkach na poręczach, mianowicie w pierwszej serii 10, w drugiej 8 powtórzeń. Czy póki co zastąpić to innym ćwiczeniem, czy robić jednak te pompki? Jak mówiłem w którymś ze wcześniejszych postów(bodajże) ACT opiera się na ćwiczeniach łączonych(gównych) jeżeli niemasz sił na robienie tych pompek znaczy że triceps [...]
[...] linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub b) prostowanie ramion z użyciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A co do tej kalisteniki - pierwszy raz slysze takie okreslenie ale przeczytałem na wiki że są to cwiczenia z ciezarem własnego ciała , tak więc mowie , w tym treningu Mawashiego są pompki z szerokim rozstawieniem rąk jak i wąskim wiec to chyba tez sie zalicza do tego , na brzuch tak samo robie spiecia rozne , unoszenie nóg lezac czy takie tam .
[...] jesli chcesz siłe to poszukaj posta o treningu na siłowni dla fighterów jest tu gdzieś na forum bardzo odbry trening i wogle post A jeśli niemasz kasy na siłownie to rób pompki,podciągania na drążku ,wspinaj sie na linie i wogle takie cwiczenia przy okazji rozciagaj sie dużo a wtedy sie wyrobi znowu z nogami jest tak wykonuj wspięcia na łydki [...]
[...] linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; [...]
[...] tluszczu by te miesnie bylo widac, ale mysle tez ze odkac robie te circuits to nabralam wiec masy, ktorej chcialabym siie pozbyc ale jak? Przypomne, ze w zestawie cwiczen sa pompki, brzuszki, przysiady (roznego rodzaju), kilka cwiczen w podparciu na ramionach, jak np mountain climbers, burpees, itp, dalej to tricepsy w podparciu o laweczke, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] momencie 67kg przy 163cm wzrostu. Potem zacząłem się jarać 6 pakiem i marzyć o karierze piłkarza, treningi, do tego sam chodziłem regularnie co drugi dzień biegać, robiłem pompki i brzuszki. W 1kl. gimnazjum było już 62kg przy 180cm, aż w wakacje przed 3 klasą zeszłem nawet do 55kg przy 183cm. Dlatego nie sądze, że jestem ekto, bo ekto się [...]