pompki duzo

[...] brody gryfem - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/13kg/13kg unoszenie gryfu na wys. barków - 10x20kg/20kg/20kg CF 3 obwody 90sek przerwy drążek - 10 powt. pompki - 20 powt sq - 10 powt (50kg) unoszenie nóg w zwisie - 10powt burpees - 10 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-22 Zostało mi jeszcze troche mięsa [...]

[...] hantlem - 10x42kg/47kg wiosłowanie wyciąg dolny - 10x80kg/80kg/80kg przyciąganie wyciągu górnego do klaty - 10x60kg/60kg triceps California press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg pompki na por. - 12xcc/12xcc/10xcc sciąganie wyciągu górnego - 10x35/40/45kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. ryż 100g + 400g kury + [...]

Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]

[...] na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwójkach na małej odległości - przesuwanie piłki podeszwą [...]

[...] planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy. PRZECIEZ NIE SUGEROWALEM ZEBYS AKURAT 20 ZAKLADAL CHODZILO O WZGLEDNOSC CIEZARU BO TOBIE WYDAJE SIUE ZE SA [...]

[...] Jak bije heliosa to napyerdalm caly czas to sama insulinowka. Do poki sie nie ztepi. Hcg jak robilem testy na bicie po klikaset week to od razu dzielilem na osiem strzalow i pompki w lodowce trzymalem. Na logike to opcja bicia hcg e/w jest na pewno lapsza podczas cyklu. Sam taka nie robie bo po prostu mi sie nie chce. Co do spermatogenezy, hcg [...]

3 to dużo :?:D ja dokładam jeszcze rozpiętki/pompki/brzuszki bieżnie :DD i co mi tam sie umyśli wkoncu to ogólno rozwojówa :D

[...] i nadto nie obciążać stawów Zestaw A: 1. wykroki długie 4x10p 2. drążek podchwytem 3-4 x max 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Dzień nr 36 Od rana na uczelni, pisaliśmy test z angielskiego, wróciłem, zjadłem i na trening. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach - reverse grip 10x0kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg(FILM); 7x+10kg(FILM); 6,5x+12,5kg; 5,5x+15kg(FILM) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) - z zatrzymaniem na dole 10x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 7x65kg(+1x całe przy małej [...]

[...] . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; 8x+5kg(FILM); 8x+7,5kg(FILM); 6x10kg; 3. Incline Dumbbell Hammer Curls 10x7kg; 10x9,5kg(FILM); 8x12,5kg; 6x15kg 4. [...]

[...] przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym treningu. Suplementacja – obecnie omega 3 gold, Dieta – bez [...]

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

niedziela - 22.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] cwiczeniem na szerokosc sa takze wyciskania sztangielek chwytem szerokim, bez zwezania w gornej fazie ani bez rotacji. Typowym, sztandarowym cwiczeniem na grubosc klatki sa pompki na poreczach wykonywane na szerokosc barkow. Bardzo dobry cwiczeniem uzupelniajacym sa wyciskania sztangi na skosie ujemnym w normalnym rozstawie rak. Kat ataku [...]

[...] jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe... 2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ? Jesli mowa o wyciagnieciu nog do tylu -> na [...]

[...] na wycisk rozszerzony na dole, zwezony u gory -mds o kolano nachwyt/ podchwyt/ neutral -> zamien na modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac -mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej Zamien na -> dodaj obciazenie na lancuchu ulozonym na plecach -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral zostaw Kolejne pytanie co [...]

[...] odpuszczania. Klatka piersiowa: Jest, widoczna, ale ma bolaczki. Brakuje podciecia, srodkowej polaci piersiowego i strony wewnetrznej. Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. W tym ujeciu ramionom nie moge nic [...]

Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]