[...] Zakwasy troszkę na zgięciach w łokciu, jeszcze lżej na plecach. ogólnie zakwasy prawie niewyczuwalne. Dołączam od razu mój dzisiejszy trening na czczo(jak wczoraj): pompki w staniu na rękach przy ścianie ręce szerzej niż barki - 40 powtórzeń pompki na poręczach(tzw. dipy) - 40 powtórzeń pompki z nogami wyżej(ręce również na podstawkach) [...]
Trening silowy: rozgrzeka:5min na biezni w tempie 13km/h +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* *ostatnio 60kg Przysiady szly mi duzo lepiej niz ostatnio8-)i juz nie mialam zadnych oporow by dolozyc%-)Wklejam linka z ostatniej seri dla zainteresowanych....troche kat nagrywania [...]
[...] 2x14 4 pow. (slabiej niz poprzednio) 2x13kg 3x ok.6 pow. 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 10kg (+1) chyba 10/10/9/8 nie mam szczegolowych notatek 3a. pompki 4xmax 60sek zrobilam tylko 3 x 10, nie chcialo mi sie wiecej 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg zrobilam tylko 3 serie, nie pamietam ile 5 interwalow ogolnie [...]
Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]
[...] niestety gotowe hantle powyżej 26kg to już tylko 32kg za dużo jak na razie, mam nadzieję że we wrześniu będzie za mało %-) unoszenie hantli na boki 6x12/7x12/8x12/10,5x8 pompki na poręczach TOTAL 30 dzisiaj było 10/10/10 za tydzień może zrobię 3x max :-) Ogólnie ćwiczyło się dość dobrze i wyszedłem z siłowni dobrze zmęczony :-) jednak wyniki [...]
Dzień 40 Przeszedłem na zwykłe cyfry bo z rzymskim zapisem już po 40 jest gorzej %-) oczywiście można użyć Wikipedii ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]
[...] na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w staniu - ta sama sztanga 6. wskok obunóż na [...]
[...] Czas treningu: nie zapisałam 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 11:->> zmiana na serie łączone burpees x15 bez pompki + kettlebell swing x15, 12kg - 3 serie Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg Tydz [...]
[...] x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 59 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 99 kg + 4 x 27 kg (poprzednio: 7 x 20 kg) 10 x 99 kg + 6 x 18,5 kg (poprzednio: 6 x 16 kg) 10 x 45 kg + 8 x 13,5 kg (poprzednio 7 x 10 kg) [...]
[...] wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na poręczach 5/6/5/5 rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii 4xss Drążek z podparciem [...]
Jeśli coś robimy bardzo w dużych ilościach to już nie jest siła lecz wytrzymałość tak dla jasności.Siła to jest jeśli by robił pompki na jednej ręce i jednej nodze. Na siłę ciosu widzę wiele innych dużo lepszych rozwiązań niż robienie pompek. Tomuh brązowy jest o wiele lepszy..no i dłużej dostarcza nam energii. Ja osobiście bym zjadł tak by było [...]
[...] pod boks nie ma innej rady :) jesli lubisz tyrac duze ciezary to jest tam plan knife: ,podrzut jednoracz, przysiad,hantle na ławce poziome, wiosłowanie wersja A, a wersja B to: podrzut sztangi,martwy, podciaganie,pompki i tam ciśniesz sobie ostro.. zależy od ciebie :) ćwiczenia izolowane można dodać i to nie jest żadna kwestia unikać jak ognia.
[...] Jedno ćwiczenie rób hantalmi, drug sztangą. 3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6 4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6 Czwarte do wywalnie. Jak możesz to rób pompki na poręczach. Biceps: 1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6 2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami [...]
Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]