Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
[...] Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na niego spięcia + podnoszenie nóg do klatki. Trochę dużo tego wyjdzie, ale robiąc na [...]
[...] organizmu do rozrostu musklatury, a machając 2 kg to możesz tłuszcz (w Twoim przypadku mięsień, bo tłuszczu brak) spalić jak będziesz robić po 1000 powtórzeń- już lepiej rób pompki. Pozatym poczytaj działy odżywianie i trening, bo kompletnie nie masz pojęcia o tym sporcie jednocześnie uważając się za specjaliste usłyszawszy parę mądrych epitetów, [...]
[...] prowadzę dziennik - ostatnimi czasy nie miałem zbytnio kiedy dawać wpisów, ale postaram się to naprawić ;). 24 stycznia Dzień "roboczy", dużo pracy przy drewnie + pompki, niestety nie miałem czasu na nic więcej, ale mimo to konkretnie się zmęczyłem 25 stycznia Rozgrzewka 20 min Przysiady : 10x50 kg 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg [...]
[...] palce-dłonie. Łokcie odczyl, tak by przedramiona tworzyły linię (180o ). Przyciskaj z całej siły dłonie i rozluźniaj ucisk. Też kilka razy powtórzyć. Pozdrawiam P.S. Hmm.... pompki po 20 min. aerobów.... no nie wiem, niech się wypowiedzą specjaliści od treningu... Ale na mój gust możesz w ten sposób spalić mięśnie. A o to Ci chyba nie chodzi. [...]
[...] do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za odpowiedz. Tak to jest micha zakładająca minimalną aktywność fizyczną (jakieś tam pompki, podskoki w domu), uciąłem w niej 300 kcal i eksperymentuje. Z tym koktajlem to bardzo dobrze się składa, że można tak robić. A i się pochwalę od początku listopada [...]
[...] plus ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Wyprosty ramion na maszynie 3 serie 10-8-8-6 Prostowanie ręki w opadzie tłowia 3 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. Pomijajac fakt ze plecy oddalibym od treningu bicepsa: Brakuje martwego ciagu-mozesz go umiescic na koncu treningu. Poza tym dublujesz [...]
wiemy co oznacza macanie widac bentyp ze łapiesz piłke jak palantowke ja mam stosunkowo małą rączkę ale mam siłe w palcach ( niewiem skad sie wziela - poprostu ja mam ) i to duzo mi ułatwia. pompki na palcach powiadasz? ja dziekuje - nadgarstek polamany mialem i odpadaja takie rzeczy
[...] po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... triceps - nie wiem czy to dopompowanie jest konieczne na koniec... jezeli chcesz zostawic te pompki to rowniez odejmij 2 serie z pierwszych dwoch cwiczen plecy - wioslowanie wrzuc przed dolny wciag... od dolnego wyciagu odejmij 1 serie biceps - ok nogi - nie rozumiem [...]
[...] 1900kcal. Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw. Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka. Ruch mam w pracy przez 8h. Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki. Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km). Od początku 2013 roku do teraz schudłem grubo ponad 15kg. Na czczo BCAA. W pracy spalacz tłuszczu po 3h. [...]
[...] sztuk walki spadochorniarz takie tam;> ogólnie wymiata sie pochwale no i robiłem rózne kalibry podciagania od gdzies 13-14 lat yh no i teraz do tematu, zaczołem robic pompki.. robiłem przez około... 5 tyg..co 2 dni, w sposób.. 2 x 10 1 x max czyli np. 30, i na tych seriach co tydzien starałem sie o 5 wiecej, czyli srednio co 3 razy robiłem [...]
[...] nigdy nie byłem jego zwolennikiem. A to dlatego, że bieganie dość mocno obciąża stawy. Może zastanów się nad basenem bądź rowerem. Jeśli chodzi z kolei o mięśnie, to żadne pompki Ci za dużo nie pomogą. Troszkę mogą poprawić klatkę i triceps, ale zwracam uwagę na słowo "troszkę" . Jest to za małe obciążenie, aby mogło zapewnić przyrost [...]
[...] jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) J/w A i nurtuje mnie jeszce jedna sprawa. czytając arty zetknęłem sie z pewnym założeneim [...]
ark no wez przenosznie slabo oddzialywuje hehe nie sadze !!! Słabo, uwierz mi A nie lepiej jak by zrobil sobie pompki na poreczach ?? Zamiast przenoszenia ? dużo lepiej.
[...] sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Zmieniłem plan, dodałem dosyć dużo kalorii, a dalej tkwie na tym 83 kg od miesiąca. Ja już nie wiem czego to może być przyczyna. Może spróbuje [...]