Wrzuce tutaj swoj trening : Poniedzialek: Klatka,triceps +brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce prostej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skosnej 12,10,8,6 Sciaganie drazka wyciagu 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 Prostowanie tricepsow w oparciu 12,10,8,6 Pompki szwedki z [...]
Progresuj. 30 pompek to nie jest jakoś dużo chyba, że wykonujesz je mega poprawnie technicznie to moze już być problem. Rób z 4 razy w tygodniu pompki po 100 łącznie w iluś tam seriach z czasem dojdziesz do 30.
trzeba być twardym a nie miętkim zakładam że nie masz wyciągu w domu bo dało by radę zastąpić podciąganie:) a tak domowym sposobem to robiąc pompki tzw boczne angażujesz mięsnie najszersze. Dużo można zrobić ekspanderze. Ale pocieszam cie ze zima kiedyś minie i już nie będzie wymówki że zimno jest hehe. O tych pompkach luknij sobie w atlasie [...]
[...] standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika. A przysiad 4 serie podciąganie 4 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie pompki na poręczach 3 serie B wykroki 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie wymachy boczne hantli 3 serie uginanie ramion z sztangą 3 serie [...]
1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie z nimi już [...]
[...] dział "trening w warunkach domowych" 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię napewno organizm zaregaguje na 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy dużo jeździłem na rowerze, teraz od czasu do czasu jeżdżę na desce więc według mnie [...]
Pompki: mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Co do brzucha to zależy czy masz dużo fatu, czy zwykły płaski ale chcesz wyrzeźbić brzuch.
trzeba jeść dużo chleba ze smalcem do tego, a metanabol tylko w czopkach, na metanabolu pompki mozesz odpuscic i tak masa pojdzie , btw. smalec mozesz też uzyć jak na sucho czopki nie bedą wchodziły.. pzdr (widze ze masz podejscie z głową do tematu, to mi sie podoba)
Staż treningowy jest wiekszy niz 3 miesiace. teraz jest duzo ponad pol roku. teraz odpoczywam dieta zostaje. i zaczne na powaznie po wakacjach. teraz w domu jakies pompki troche hantla i na drazku to tyle.
Trenuj na krzesłąch - jest większy zakres ruchu, lepiej się rozciąga klata . Później będzie Ci dużo łatwiej robić zwykłe pompki
Jeżeli chodzi o brzuszki powinienem trenować je jak inne partie, tzn.3-4 serie po 12 powtórzeń? Czy max? Czy mogę zamienić pompki na po prostu wyciskanie płaskie na ławce? Podczas tego treningu dużo angażuje się mięśni nóg. Czemu? ;) Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-25 13:01:55 Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-26 [...]
[...] opcja sa 4 rozne cwiczenia. Jak robiłem tabate z samymi przysiadami to po kilku seriach juz miesnie nie wytrzymywały choć kondycyjnie jeszcze miałem zapas. Zamieniłem na 4 rózne ćwiczenia i dzieki temu mogłem wejsc na jeszcze wyzsze tetno i dac z siebie wiecej. Cwiczen do wyboru jest dużo. Np. przysiady, mountain climbers, pompki, skipy itp.
Jedzenie to podstawa, wielu ludzi ćwiczy kalistenikę, czyli pompki, poręcze i drążki, kółka gimnastyczne, mają świetne, mega sprawne sylwetki. Zobacz sobie ludzi od street workoutu, czy gimnastyków sportowych z olimpiady jak niektórzy wyglądają, oczywiście nie każdemu zależy na sylwetce, nie którzy chcą tylko siłowo być jak najlepsi i nie [...]
Możesz jeszcze poczekać z treningami na siłowni a zająć się narazie domowymi ćwiczeniami typu pompki, brzuszki, drążki. Poza tym to nie ten dział. Idź do działu odżywianie tam ci napewno pomogą. Tu masz coś ode mnie na początek: http://www.sfd.pl/temat50408/ -wstęp do dożywiania [...]
w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]
We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]
Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę [...]
po co mu w takim wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: [...]
ale na wzrost się składa wiele czynników , z któych najważniejszym jest dieta . Choćby miał najlepszy trening to bez jedzenia jest lipa zawsze :-)) Może być tak, że te pompki będą dobrym dodatkowym bodźcem do wzrostu ale czynników zmiennych za dużo
Znam goscia ktory przez 2 lata robił tylko pompki, nic wiecej i przy wadze ok 70kg bedac poraz pierwszy na silce podniosl 90. Wg. mnie duzo daja.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
