[...] 10 x 35 karku 10 x 45 8 x 37,5 8 x 50 6 x 40 1.francuskie ale jakby 12 x 5 2.pompki na poręczach* 12-10-8-6 do siebie ręką 10 x 7,5 8 x 10 6 x 12.5 3.prostowanie przedramion 12 x 7,5 4.szrugsy [...]
[...] chodziłem z pół roku jak miałem 20lat. Wieku 13-20 lat duzo plywania, Teraz 3-4 razy w tygodniu basen(ostatnio z wiadomych przyczyn nie chodze ) albo rower, pilka czaem pompki , dazek. Ogolnie tryb zycia siedzacy ale troche sie ruszam po godzinach. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ [...]
[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych [...]
[...] ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w tygodniu [...]
[...] przenoszenie sztangielki nad głową,w leżeniu w poprzek lawki(zastanawiam sie czy nie zmienic na cos bardziej angazujacego?) Barki wyciskanie sztangielek "Arnoldki" Tric pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach Bic uginanie ramienia siedząc, w podparciu o kolano Co do zapotrzebowania kcal pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa [...]
[...] wyciągu 3s x 10p 4.uginanie jednonóż stojąc 2s x 15-20p 5.dzień-dobry siedząc 3s x 10-12 6.arnoldki 4s x 10 7.Szrugsy 3x 15-20 8..unoszenie stojąc 3s x 10-12 9.odwrotne pompki 4s x 10-12 10.ściąganie drążka 3s x 15 A brzuch i przed ramie wciskam w jakiś z tych trzech dni zależnie od czasu ... *Foty dodam jakoś w najbliższym możliwym czasie [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] góry) I - 11 II - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - (nie wiem jak się ćwiczenie nazywa - coś w stylu rozpiętek siedząc - na maszynie) I - 15 II - 14 III - 14 IV - 13 na koniec pompki 3 serie - 30 powtorzen 25 i 20. na koniec brzuszki (ok 10 minut - ogółem 300 powtórzeń) WTOREK wolny (brzuszki, niekiedy bieganie itp.) ŚRODA - Barki 1 seria - [...]
[...] A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki skos - 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie hantli na prostych w bok - 2 serie -pompki na poreczach - 3 serie -unoszenie francuskie sztangą - 2 serie B) plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 4 serie z superserią "sztruksy" hantlami -MC 3 serie [...]
[...] ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2. uginanie ramion z drążkiem trójkątnym w siedząc ( dolny wyciąg) 3x15 Triceps: 3. pompki na poręczach 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 ( drążek prosty) Nogi: na razie nie robię bo mam problemy z kolanami - od czerwca po zabiegach na kolanach [...]
Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]
[...] wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;)) Serie: 1.5x 2.10x 3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o [...]
[...] kg obciazen. Plan ktorym cwicze od wakacji to FBW (2 zestawy na zmiane, 3 x w tygodniu) A: wioslowanie sztangielka w podporze na ławce 4x12 wyciskanie hantli na ławce 4x12 pompki na 3 krzeslach 2 x max unoszenie hantli bokiem 3x12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 pompki odwrotne z obciazeniem 2x12 uginanie ramion z supinacja 3x12 B: [...]
Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]