pompki duzo

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

Jeśli tak rozdzielisz to będzie za dużo serii w tygodniu na klate. Proponuje taki trening: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki/krzyzowanie linek wyciągu 4s Pzdro

Od razu mogę powiedzieć, że treningiem raz w tygodniu za dużo to ty nie wskurasz, min. to 2 razy w tygodniu, a i to mało według mnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie musisz chodzić na siłkę, przecież pompki brzuszki etc można robić w domu.

Jesteś jeszcze młody, korzystaj z młodosći. Graj w piłkę, biegaj, pływaj, rób pompki w domu, podciągaj się na drążku, regularnie się rozciągaj, w miarę dobrze się odżywiaj, dużo spij(przynajmniej 8h) i za okres 2-3 lat na siłownię możesz przywędrować powoli rozpoczynając od małych ciężarów.

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] sposobu obliczania ) Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia siłownia breakdance Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - break dance jakiej pompki w domu np na rekach Odżywianie :słabość do słodyczy od paru dni wogole nie jem i nie uzywam cukru dieta zróżnicowana teraz patrze co ma duzo biała a mało węglowodanow [...]

[...] jest tak pomieszany. Jeśli są to SS lub serie łączone to może zostać. (z tym stażem nie robiłbym superserii i dał jednak ten biceps do pleców) Na triceps możesz dodać np pompki w podporze tyłem. W 2 dniu przedramię daj na koniec lub brzuch na koniec. Dzień 3 cw nr 1 wykonywane jest z skosem w dol czy płasko (Osobiście polecam robić płasko. [...]

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa.

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa. W wersji elektronicznej pare przeczytałem, szkolnych nie tykam. A dlaczego tak stwierdzasz? :) e: bez sprzętu na klatkę to [...]

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]

Nie za dużo tych kcal ? Moi podopieczni jedzą tyle przy wasze 85kg i rosną . Osobiście nie przekraczam 3,5 tys a wazę 100kg. Myśle wiec, ze jedzenia jest na wyrost . No chyba ze pracujesz fizycznie . No chciałbym wbić z jakieś 70-75kg. To radzisz przyciąć to zapotrzebowanie? Po rekonstrukcji planu fbw: Przysiad 6s Martwy 4s Wiosłowanie 4s [...]

Rowerek stacjonarny maks obciążenie i jedziesz z 40 minut pompki,przysiady podciąganie na drążku,bieganie ,basen, ćwiczenia wytrzymałościowe i odpowiednia dieta.Duzo potu na ćwiczenia!

Dość dużo gram w piłkę nożną, ale na siłę rąk jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Pompki na razie wystarczą?

1 to wiesz jaka odpowiedz 2 no trzeba mieć 5 stopień (jak sie nie myle sprawdz w regulaminach pzkb) 3 możesz sobie ćwiczyć ćwiczenia ogólno-rozwojowe pompki brzuszki bieganie skakanie itp... a poza tym jak jesteś młody to dużo zdrowo jedz i za 3 lata bedziesz byk xD

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

[...] op*****lam sie jeszze 4 michy temu będąc w holandi starałem sie jesc duzo wiadomo praca trzeba miec sile czyli rano sniadanie chleb pszenny w ciągu dnia równiez kanapeczki i takie szybkie jedzonko obiad codziennie ryz i schab piers z kurczaka kolacja lazania taka gotowa z marketu za wiele tego nie ma.co do cwiczen pompki (zwykle,na krzesłach)

ogólnie ciężar rzeczywiście za mały. "normalnym" ciężarem po 5 serii razy 4 ćwiczenia to by było za dużo, ale takim to ja nie wiem, może po 5 będzie lepiej. pompki rób z obciążeniem dodatkowym, to nie będzie źle.

a triceps : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ok.4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie. czasem jak mam dużo siły to pompki na poręczach z 2 serie na dobicie Zmieniony przez - mabuk w dniu 2013-05-24 16:35:44

Atlas ma tylko 45 kg ;/ więc nie za dużo a żurawia zastąpiłem MC na prostych bo jakiś dziwny ten żuraw. Niby wychodzi i czuje że mieśnie pracują ale... :D cały plan wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z [...]

Ostatnie pytanie (chyba ). Czy w te wolne dni mogę robić trening domatora? Albo chociaż pompki rekreacyjnie jak mam dużo energi?