pompki duzo

[...] zalały mi ścieżki :-( Dobrze, że jest trochę asfaltu i dało się zrobić sprinty. Trening w domu 1a. narciarz z gumą 3x15 1b. wiosło hantlą 12,5kg x10 /10 /10 + 5,5kgx10 2a. pompki konkurs /5+5+5 /5+5+5 2b. rozpiętki 2kgx15 /x15 /x15 Drugie ćwiczenie w ramach rozciągania klatki. 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg x10 /x10 /x10 3b. wznosy bokiem [...]

[...] zwisów na drabince. Pierwszy raz od dawna cały trening bez rękawiczek :-D https://youtu.be/fW5uBnMNiaU https://youtu.be/tZcnmHosQmM https://youtu.be/tov5sD87xck W domu pompki do konkursu i próby brzuszków i przysiadów do piosenki ;-) Dziś czuję nogi, choć wcale dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low [...]

[...] Moge dodawac serie, zmnieijszać przerwy albo dodawac stopniowo powtózenia. 2. wiosło hantlą 14,5kg x8 /x8 /10,5kg x15 /x15 3a. wyciskanie hantli stojąc 4,5kg 3x12 3b. pompki przy stole 3x10 przy stole dużo lepiej niż na stołkach, szkoda że nie ma dwóch takich do konkursu ;-) 4. zwis na czas oburącz 60s /50s /40s /30s /30s, przerwa 60s [...]

[...] rzeka na zdjęciu to San. W piątek wieczorem krótki trening: 1. opuszczanie na pałkach z izometrią 5x3 (bez rękawiczek), 3x3 (rękawiczki), 60 sek 2. wiosłowanie gumą 3x30 3. pompki na trx 10x5, 15 sek 4. obwód z gumą: - wyciskanie stojąc 3x20 - wznosy bokiem 3x15 - face pull 3x10 5. zwis na pałkach: 5x15sek /przerwa 10sek 3x10sek /przerwa 5sek W [...]

[...] podciągania, wspinania, czołgania, dźwigania itd.... wcale nie boli mnie prawy bark ani prawy bicek ani w ogóle ręka. Dlatego na jakiś czas wywalam z treningu wszelkie pompki i dipy i bede obserwować. Po drugie - odżywanie na trasie u mnie kuleje @-) W sobotę było ok, bo krótko i dość spokojnie. 1,5h to zwykle trwa mój trening. W niedzielę [...]

[...] i kulki), podciaganie na kulkach, wiosło jednorącz na trx, rdl jednonóz z kettlem,b wheel (ale nie szło, bo dziwne kółka mieli) i wznosy nóg w leżeniu. Odpuściłam na razie pompki i dipy i brak nie boli. Wrzucam jeszcze wage do podciągania. Trochę przybyło, albo to wina imprezy ;-) albo Crea Fight. Od ponad tygodnia stosuje po treningu, [...]

[...] skakanki Czas: 49min ostatnio: 46min Nie byłam w stanie narzucić sobie tempa. Wydolnościowo mogłabym sporo szybciej, ale siłowo męka pańska. Czas gorszy niż w 1tyg, tyle, że pompki męskie, Curtisy +5kg, ale generalnie sajgon...Wracanie z wykroków wyglądało jakbym robiła to na jakiejś łodzi kołyszącej się, przed każdym zarzutem chciało mi się wyć. [...]

26,04,2009 Niedziela A wiec tak wczoraj bylem na weselu, sporo wypilem, malo spalem. Jak sie obudzilem z rana to jeszcze lekko pijany sie czulem . Ale postanowilem isc na trening. Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4 97kg/4,3,3,3 (+3kg) Dzis nie mialem asekuranta, wiec nie moglem zaszalec. 1 seria na 4 ruchy poszla ciezko, wiec w [...]

29.09.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 98kg/3,3,3,3 Bez problemow, sztanga latala jak szmata Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 Tak samo lekko. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 23kg/12,12,12 wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 Pompki na poreczech +20kg do pasa/5,5,5 Wszystko lekko i bez problemow. Po [...]

[...] przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 14:40:43

Qcu123 zaraz znowu zatoczysz kolko. pompki w podporze tylem najgorsze cwiczenie pod sloncem. ulozenie ciala nie pozwala na optymalna stymulacje,a przy okazji latwo o kontuzje. jak pisze,ze za duzo wyciskan,tzn.ze albo obcinasz ktores....albo dodajesz cos na gore plecow. WODYN nic nie ma dla Ciebie? moze jakis 2-way splt?

[...] w 4s na ostatniej sesji było 7/6/5/4 staram się do maksa robić. 4. wycisk hantli siedząc barki 1s rozg. 50% 10powt. 3s główne 10powt. zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na drązku brzuch 3s po 15powt. dokładam 2kg miedzy nogi. z poczatku zle robilem bo [...]

[...] podciaganie podchwyt 4 serie aktualnie robie 7 6 5 4 po kazdej chwila przerwy i jeszcze jedno, ale chyba ustale total na 30 jak bede wstanie zrobic w 4 seriach to podniosę pompki wasko 3s max aktualnie 55 powtorzen brzuch ugnanie nog w zwisie na drazku 3x15 i tez brakuje czegos na dwuglowe, rdl bylo by wystarczające? Tutaj w B wrzucilbym dipsy [...]

Wypiszę tylko treningi i kg z poniedziałku i dziś - dieta bez zmian, regularne wpisy od piątku! :) Poniedziałek : Plecy, tył barku, kaptur kg x powtórzenia -Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 12 powtórzeń 11 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwytem drop set 50x15 60x15 70x15 80x12 90x10 100x8 105x6 50x30 - [...]

[...] pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem [...]

hmm dzieki wam wszystkim za odpowiedz =]. Mam jeszcze kilka pytan: Czy z tym moim treningiem co robie to jest wszystko ok, i czy dodac weidera do tego + pompki czyli dominatora+ moze rowerek stacjonarny ? i co pirerwsze robic. Z bieganie to teraz nie bardzo bo zimno na dworze, i jakos nie za bardzo mi sie to widzie. Mam pytanie czy zamiast tych [...]

[...] 22,6kg/ 15x 25kg R 15x 20,3kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 15x 22,6kg R 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 3b. Pompki 3xmax x13/ x7/ x9 x11/ x10/ x10 <- zmiana na pompki wąskie 16x/ 15x/ 12x 14x/ x12/ x13 19x/ 15x/ 14x 15x/ 14x/ 12x 12x/ 12x/ 15x 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 R 12x 13kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg/ 12x 20,5kg [...]

[...] w obroty. Wyglądało to tak: Rozgrzewka, jakieś biegi, sprinty, wymachy kijami (na różne sposoby), a później seria ćwiczeń: brzuszki, wypady, krótkie sprinty, MC z hantlami, pompki z nogami na płocie, wymachy ketlem i wchodzenie na stopnie. Wiem, że do crossfitu z prawdziwego zdarzenia, to jest daleko, ale co powiecie na takie coś??? Warto [...]

[...] ścięgien bo to jest masakra. Moj tato ma nadwage jakieś 25/30kg i sie podciągnie raz :D uwierz w siebie kolego , wykonuj ćwiczenia najtrudniejsze a napewno w przyszłości bedziesz zadowolony z efektów :D Ćwiczenia proste (pompki,drażek itp) dużo dają a są proste do wykonania :) pozdrawiam serdecznie i życzę Ci samych sukcesów i nie poddawaj sie :)

[...] -uginanie ze sztangielką modlitewnik+francuz jednorącz zza głowy 3x12-15 -prostowanie na wyciągu+uginanie młotkowe z liną na wyciągu 2x12-8 obie serie to podwójne dropy -pompki na poręczach+uginanie w bramie 2x20 po treningu standardowo 40min aero,wieczorem to samo niżej daje foto i makro wczorajszego czita i powiem,że mój organizm mnie [...]