Otoz slyszalem ze to forum cieszy sie wielka popularnoscia dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie chodzi mi o klatke piersiowa oraz tzw. kaloryfer :).
Jesli chodzi o diete to nie ma tak owej jem to na co mam ochote, ale nie jem w kfc i tym podobnych fastfodach moze powiem jak wyglada moj taki zwykly dzien.
6:30
Sniadanie 3 kromki chleba pomsrowane maslem plus na to zolty ser i herbata
10:30
1 bułka z jakas kielbaska i pomidorem
13:30
1 bułka z salata i pomidorem plus ogorek
15:30
Obiada to zalezy zazwyczja jakas zoba. Czeto jem tez kasze gryczana i manna+ do tego jakeis mielone lub schabowe + 200 ml soku pomaranczowego
19:00
Kolacja - nieraz tosty, nieraz jakeis bulki z serem zoltym i herbate, lub tez chleb razowy.
Chce przybrac na masie oraz glownie zredukowac oponke, bo to jets moj cel :). Niewiem czy to jest odpowidnia dieta.
Teraz jesli chodzi o trening to trenuje codzinnie praktycznie, niewiem czy dobrze robie ale opisze na czym to polega, moj asortyment nie jest jakis bogaty troche malo ale wiem.. mam 2 hantle i do rozdania 14 kilo, czyli po 7 a kazda lub na jednej 14.
1. Klade sie na laweczce i robie 4 serie po 20 powtorzen
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tak to sie profesjonalnie nazywa, i robie to 2 hantelkami na kazdej po 7 kg
2. Nastepnie na sotjaco UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) robie tak 4 serie po 50 ciazar po 7 kg na kazda reke.
3. nastepnie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO robie to jedna sztangielka 12 kg na jedna reke 2 serie po 15 i 2 serie po 10 tak na kazda reke
4. swoj trening koncze 100 brzuszkami
Glownie zalezy mi na wyrzezbieniu wlasnie tych miesni czyli biceps klatka piersiowa oraz kaloryfer:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 92
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : Codzinnie 'moj' trening + 3 razy w tygodniu w-f + 2 godizny sks w pilke nozna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia w domu + SkS
Odżywianie : napisana wyzej
Cel : zrzucenie brzucha i wyrzezbienia kaloryfera , bica i klaty
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Całkowicie Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia na domowe warunku rower stacjonarny [posiadam w domu]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : Brak.
FOTKI MOJE:
http://trojki.ovh.org/ja.jpg
http://trojki.ovh.org/ja1.jpg
http://trojki.ovh.org/ja2.jpg
http://trojki.ovh.org/ja3.jpg
http://trojki.ovh.org/ja4.jpg
i moj nieszczesny brzuch =[
http://trojki.ovh.org/brzuch.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch1.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch2.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch3.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch4.jpg