oponka, fotki

Witam.
Otoz slyszalem ze to forum cieszy sie wielka popularnoscia dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie chodzi mi o klatke piersiowa oraz tzw. kaloryfer :).
Jesli chodzi o diete to nie ma tak owej jem to na co mam ochote, ale nie jem w kfc i tym podobnych fastfodach moze powiem jak wyglada moj taki zwykly dzien.
6:30
Sniadanie 3 kromki chleba pomsrowane maslem plus na to zolty ser i herbata
10:30
1 bułka z jakas kielbaska i pomidorem
13:30
1 bułka z salata i pomidorem plus ogorek
15:30
Obiada to zalezy zazwyczja jakas zoba. Czeto jem tez kasze gryczana i manna+ do tego jakeis mielone lub schabowe + 200 ml soku pomaranczowego
19:00
Kolacja - nieraz tosty, nieraz jakeis bulki z serem zoltym i herbate, lub tez chleb razowy.

Chce przybrac na masie oraz glownie zredukowac oponke, bo to jets moj cel :). Niewiem czy to jest odpowidnia dieta.

Teraz jesli chodzi o trening to trenuje codzinnie praktycznie, niewiem czy dobrze robie ale opisze na czym to polega, moj asortyment nie jest jakis bogaty troche malo ale wiem.. mam 2 hantle i do rozdania 14 kilo, czyli po 7 a kazda lub na jednej 14.
1. Klade sie na laweczce i robie 4 serie po 20 powtorzen
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tak to sie profesjonalnie nazywa, i robie to 2 hantelkami na kazdej po 7 kg
2. Nastepnie na sotjaco UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) robie tak 4 serie po 50 ciazar po 7 kg na kazda reke.
3. nastepnie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO robie to jedna sztangielka 12 kg na jedna reke 2 serie po 15 i 2 serie po 10 tak na kazda reke
4. swoj trening koncze 100 brzuszkami

Glownie zalezy mi na wyrzezbieniu wlasnie tych miesni czyli biceps klatka piersiowa oraz kaloryfer:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 177

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 92

Obwód uda : 53

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem

Aktywność w ciągu dnia : Codzinnie 'moj' trening + 3 razy w tygodniu w-f + 2 godizny sks w pilke nozna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia w domu + SkS

Odżywianie : napisana wyzej

Cel : zrzucenie brzucha i wyrzezbienia kaloryfera , bica i klaty

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Całkowicie Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia na domowe warunku rower stacjonarny [posiadam w domu]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety : Brak.


FOTKI MOJE:
http://trojki.ovh.org/ja.jpg
http://trojki.ovh.org/ja1.jpg
http://trojki.ovh.org/ja2.jpg
http://trojki.ovh.org/ja3.jpg
http://trojki.ovh.org/ja4.jpg
i moj nieszczesny brzuch =[
http://trojki.ovh.org/brzuch.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch1.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch2.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch3.jpg
http://trojki.ovh.org/brzuch4.jpg 

ja tez mam maly problem z nadwaga, jednak staram sie akceptowac moje cialo. osttanio natknelam sie na strone, gdzie mozna droga mejlowa zadac pytanie stylistce! dala mi pare cennych (niektore naprawde banalne!!) rad na to, jak ukryc mankamenty mojej figury i stwierdzam, ze rady zdaly egzamin! doslownie pare godzin czekalam na odpowiedz i od razu wzielam sie do reorganizowania mojej garderoby. polecam serdecznie odchudzanie.org.pl
:)

wg. mie jestes chudy, nie bedziesz mial zadnych problemow z pozbyciem sie oponki (ja mialem 10x taka ;) Aale:

zastapisz buleczki razowym chlebem (dobry razowy to taki co moze dlugo lezec i nic, albo ze widac golym okiem ziarna) albo otreby, zarodki przenne(szczegolnie polecam! 20%bialka i full mikroelementow)

wyrzuc maslo calkiem (glupi nawyk), zredukuj ser (jak juz to odtluszczony, polecam Arla Delight, odtluszczone sery maja tez wiecej bialka)

zadnych kielbas bo zawsze sa tluste i nie wiadomo co jeszcze..
czyli ryby, indyk, szynka no i moze orzechy..

warzywa na maxa (oprocz ziemniakow, kukurydzy) zawsze i wszedzie najlepiej surowe, na noc jak glodny to marchew zajadaj, duzo.
owoce tez ale surowe oczywiscie..

do tego co najmniej z litr maslanki (bakterie trawia za nas)
(polecam Mrągowską, najlepiej naturalna)

i zadnych tostow na wieczor !!!! na wieczor warzywa i bialko i kefir, maslanka ale najlepiej nie slodzone..

uwazaj na soki! z reguly to szit. ja pije tylko "nie z koncentratu" bez dodatkow zadnych, pasteryzowane..
jak nie masz wyjscia to przynajmniej pij bez cukru..


ogolnie powiem szczerze, jak bym jadl to co ty to bym byl tlusciochem ale ty prawdopodobnie nie masz sklonnosci do tycia, nie widac tez zebys mial wychodowana tkanke tluszczowa.. tak mala oponke da sie chyba zgubic sama dieta, nawet bez cwiczen..

p,s
to co napisalem prawdopodobnie kloci sie z przybieraniem masy miesniowej, ale od czego sa antykataboliki i wegle w proszku ? ;)

pozdro !!



Zmieniony przez - 7aser w dniu 2007-11-25 04:14:59

Według mnie powinieneś zacząć masować, bo naprawdę nie wiele ważysz a wygląd poprawisz systematycznie i cierpliwie trenując.
Po pierwsze diety nawet nie ma co poprawiać, jest bardzo słaba. Poczytaj jeszcze posty podwieszone, spróbuj coś naskrobać lepszego.
Oraz odnośnie treningu dołóż trening domatora i nie obijaj się

chudziutki jestes. zacznij jesc wiecej i zdrowiej, zrob mase w miare mozliwosci beztluszczowa. jezli niemasz mozliwosci chodzic na profesjonalna silownie to kup lawke,stojaki,obciazenia,hantelki itp a jak tego nimozesz to trening domatora zacznij robic. wtedy zdecydowanie poprawi sie twoja sylwetka. nie masz sklonnosci do lapania tluszczu wedlug mnie :P

pozdrawiam

moim zdaniem dobry trening i dieta na mase

hmm dzieki wam wszystkim za odpowiedz =].
Mam jeszcze kilka pytan:

Czy z tym moim treningiem co robie to jest wszystko ok, i czy dodac weidera do tego + pompki czyli dominatora+ moze rowerek stacjonarny ? i co pirerwsze robic. Z bieganie to teraz nie bardzo bo zimno na dworze, i jakos nie za bardzo mi sie to widzie.

Mam pytanie czy zamiast tych bulek moge jesc czarna bulke z ziarnami i innym takimi rzeczami on jest ciemny ;p chyba wiecie mi o co chdozi ;p do tego jakis pomidorek salata i niewiem czym smarowac ? [ co jeszcze moge dodac do tej bułki ]

Jesli chodzi o obiad to rzadko jem ziemniaki czesto jem kasze jec zmienna gryczana lub ryz+ do tego jakis sos z papryka , bambusami i kukurydza. Jakie warzywa moge jeszcze do tego dodac albo jakie jesc na sucho.

Maslanka moze byc obojetnie jaka ? najbardziej pasowala by mi jakas smakowa bo naturalna ble ;p i kiedy i z czym ja pic ?

Niewiem co moge jeszcze na kolacje licze na was ze ulozycie do moich upodoban czyli zrzucenei oponki i masa do tego i kolacja tak do godziny 18 tak ?

Niewiem jakie soki pic ? pysio itp. ?

Jesli chodzi o moj metabolizm jem duzo fakt ale moj najwiekszy blad to strasznie duzo rzeczy slodkich jem, moge zjesc cala czekolade naraz plus do tego jakies chrupki czy cos, ale tego tak po mnie nie widac no moze tylko ta oponka hehe :D

I teraz tak nie patrzcie na koszty z ukladanime diety bo tutaj sie ona nie liczy, i chcialem wlasnie kupic sobie odzywki tylko niewiem co myslalem nad HMB bardzo duzo osb to chwali tylko niewiem czy to dla mnie bedzie najlepsze, aha i jeszcze takie jedno pytanko. Jaki jeszcze sprzet do cwiczeni kupic, gry,hantelki ?

Za wszystkie odpowiedzi dziekuje i Pozdrawiam

tego samego jestem zdania jesteś szczupły więc szybko powinieneś to stracić

Więc najpierw pójdź na siłownie. Takimi chantlami i obciążeniem nic nie zrobisz. Żeby się rzeźbić trzeba mieć co, a więc długa masówka Cię czeka Nie jesteś gruby dla mnie jest ok teraz tylko stoponiowo dodawaj kg w postaci mięni i będzie pięknie. Pamiętaj dieta to najważniejsze, a najgorszy jest twój ostatni posiłek - tragedia. Za mało jesz jak dla mnie.

1. Dieta - ułóż sam by qazar
Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf
Później jeśli chcesz jako deser doczytaj to
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

3. Dieta masowa dla "opornych" by qazar oraz Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

4. Do pomocy możesz zastosować Dziennik posiłków Vitalmax, o którym dowiesz się wszystkiego z tąd:
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html

5. Wybrane posty dotyczące Odżywiania
Wszystkie ważne tematy, które powinieneś znać.
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

6. Tutaj poprawisz swoja DIETE
Jeżeli chcesz, aby ktoś ocenił twoją diete to napisz ją w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

7. Pojedyńcze pytania
Jeżeli masz jakieś inne pojedyńcze pytania to zadaj je w tym temacie:
https://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA-t309794.html

I na koniec:
10 Rad na "NIE" dla początkujących
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

Więc teraz miłej lektury Ci życze, wiem, że na początku może być ciężko. Ale powiem Ci, że to jest ciężki sport. Sam musisz do wsztystkiego dojść i sprawdzać bo każdy organizm jest inny. Zajmie ci to troche czasu ale sam czytaj, czytaj i PROBOJ a efekty będą.

Powodzenia

zebym ja mial tyle fatu to bym skakal chyba z radosci xD
ty jestes szczuply jak szczypior masuj

Mam pytanie czy zamiast tych bulek moge jesc czarna bulke z ziarnami i innym takimi rzeczami on jest ciemny ;p chyba wiecie mi o co chdozi ;p do tego jakis pomidorek salata i niewiem czym smarowac ? [ co jeszcze moge dodac do tej bułki ]
Chleb razowy, ciemny. Smaruj masłem, możesz też dodać koncentrat pomidorowy

Jesli chodzi o obiad to rzadko jem ziemniaki czesto jem kasze jec zmienna gryczana lub ryz+ do tego jakis sos z papryka , bambusami i kukurydza. Jakie warzywa moge jeszcze do tego dodac albo jakie jesc na sucho.
Sosy wywal, warzywa wszystkie jedz

Maslanka moze byc obojetnie jaka ? najbardziej pasowala by mi jakas smakowa bo naturalna ble ;p i kiedy i z czym ja pic ?
Maślanki smakowe wywal, za dużo dodatków w nich jest

Niewiem co moge jeszcze na kolacje licze na was ze ulozycie do moich upodoban czyli zrzucenei oponki i masa do tego i kolacja tak do godziny 18 tak ?
Masa równa się z tłyszczem. Nie myl pojęc, albo masujesz, albo redukujesz. Na noc tylko białko + ew. tłuszcz

Niewiem jakie soki pic ? pysio itp. ?
Pij wode mineralną nie gazowaną, bez smakową. I to 20/45 przed/po posiłkiem/q

Jesli chodzi o moj metabolizm jem duzo fakt ale moj najwiekszy blad to strasznie duzo rzeczy slodkich jem, moge zjesc cala czekolade naraz plus do tego jakies chrupki czy cos, ale tego tak po mnie nie widac no moze tylko ta oponka hehe :D
Powoli rezygnuj z tego aż w końcu przestaniesz to jeść. Popatrz na siebie jak Ci skóra, fałdy tłuszczu zwisają - to jest to czym się tak obżerasz zamienione w triglicerydy i upakowane w tkanke tłuszczowej

I teraz tak nie patrzcie na koszty z ukladanime diety bo tutaj sie ona nie liczy, i chcialem wlasnie kupic sobie odzywki tylko niewiem co myslalem nad HMB bardzo duzo osb to chwali tylko niewiem czy to dla mnie bedzie najlepsze, aha i jeszcze takie jedno pytanko. Jaki jeszcze sprzet do cwiczeni kupic, gry,hantelki ?
Odżywki sobie odpuść, kup trna, oliwę z oliwek, dużo zapas płatków owsianych, witaminy, minerały i zadbaj o dietę by była perfekcyjna. Ludzie kiedyś nie mieli odżywek/supli a mieli nie porównywalnie piękne sylwetki. Nie idź na łatwiznę, suple/odżywki uzupełniają dietę a nie zastępują jej

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?.

MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ?

Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre
2100 kcal
BodyFat: 15,87 %

hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra.

7:00 1 Posiłek
100g płatków owsianych [moga byc cini minis czy Cornflakes ? ]
300 ml mleka 0,5% [ uht ? ]
50g twarogu chudego

10.30 - Śniadanie II
2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor
+ 500 ml maslanki naturalnej
+ jabłko

15:00 - obiad [ przed treningowy ]
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
100g twarogu chudego

przed trengiem jakies odzywki niewie jakie[ macie jakies porady ]
15:30 - 17:00 trening
-odzywki po treningowe

17:00 - poslek po treningowy
-1 banan
-100g makaronu
-65g sera białego

18:30 - kolacja
- jejcznica ?
I tutaj niewiem wlasnie... ale chyba cos zwiazne z warzywami.

Czytalem zeby przed treningami jesc duzo weglowodanow i brak tluszczy