pompki duzo

[...] mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych partiach edit jeszcze przy tricepsie pompki na poreczach dalbym pierwsze bo to najciezsze cwiczenie wiec powinno byc robione jako pierwsze a przy tym cwiczeniu pracuje caly triceps wiec dobrze go tez rozgrzeje. [...]

Sorki. Przy tricepsie mój błąd w opisie bo pompki na poręczach robie jako pierwsze i tu albo na drążku albo na maszynie hummer. Co do bicepsow to robiłem dokładnie jak piszesz tylko później brakowało siły na modlitewnik a ten czuję najlepiej(przynajmniej ja) dlatego na nim zaczynam i w ostatniej serii mam 45 kg nie licząc gryfu. Co do ilości [...]

[...] i to naprawdę dużo. Dziennie jakieś 4 godziny pracuje fizycznie, po pracy co drugi dzień biegam i się rozciągam. Codziennie podciągam się na drążku, robię brzuszki i pompki. Chciałbym przytyć jakieś 10 - 12 kg. Czy przy takim trybie życia mogę się wspomóc jakimś legalnym środkiem? Kompletnie się na tym nie znam, więc nie wiem czy kreatyna [...]

od 13 roku życia trenowałem czasem wieczorami,pompki drążek itp., wykonuje wiele prac fizycznychm. in. w tartaku teraz mam 15 i chcę zacząć treningi bardziej zaawansowane. Mam ciężary, gryf, ławkę do brzyszków, ławka do wyciskania jest robiona planuje jeszcze wioślarza. Mam dużą piwnicę i mogę sobie pozwolić na mini siłownię.Podnoszę niewiele bo [...]

[...] zamówienie, nic specjalnego ławka z regulacją wysokości oraz z ćwiczeniem na rozpiętki.Chciałbym jakiś dobry plan mam 178cmm 15 lat i waga 65 kg. na bicepsy juz dużo ćwicze (pompki, drążek, ekspander robota w tartaku) chcem wypracować mięśnie brzucha klatke barki. Mogą ćwiczyć codziennie prosze więc o jakiś dobry plan I zasada karate dają brać [...]

[...] 30/35/40/40 6.Przyciąganie V do brzucha 4*10-12 30/35/40/45 7.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 20 (?) *4*15 8a.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15 po8kg 8b.Odwrotne pompki 4*15 z nogami na bosu Piątek DNT spacery i delikatnie leo leo wpier.... :p %-) wjechał krem z pomidorów z parmezanem i oliwą gillowana kura, z ziemniakami z rozmarynem [...]

[...] mnie na TRX niż z nogą na boxie 3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 20/25/25/30 3b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 4a.Face Pull 4*15 20/30/30/30 4b.Plank 4* 1 min 5.Odwrotne pompki 4*15 z nogami na ławeczce 6.Wykopy z inką wyciagu dolnego 3*15 20kg/25kg/25kg/25kg dobry, dośc szybki trening Byłam wczoraj również na saunie i spacer tez był cały [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

[...] rozgrzewka 3x 12 powtórzeń 1. wykroki na stepie (na początek bez obciążenia) 2. wypychanie nogi w tył na maszynie 3. wiosłowanie sztangielką 4. rozpiętki na maszynie 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 6. odwrotne pompki ABS (3 ćwiczenia z rehabilitacji/zdrowego kręgosłupa) +rozciąganie Zdjęć dzisiaj nie będzie, bo @ przyszło.

Masz tutaj od nas z forum przykładowy trening fbw na jedną sesje treningową w której jest mniej serii na poszczególne partie niż u mnie... moje pytanie miało brzmieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na jedną partie bo zauważ że u mnie robisz po dwa ćwiczenia na głowne partie a nie jedną jak to się najlepiej przyjeło z planów treningowych fbw Zestaw A [...]

[...] na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie ( zza głowy też jest w porządku), na triceps pompki na poręczach, a na biceps uginanie ze sztangą. A co do Twoich pytań: 1. Na duże grupy daj po 4 serie, na mniejsze po 3. Powtórzeń proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko [...]

[...] sztangielek bokiem ­Arnoldki Military press Tricepsy: ­wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: ­wiosłowania sztangą ­podciągania na drążku martwy ciąg Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo [...]

dziekuje Wam za miłe słowa,dzis juz duzo lepiej się czuje ale pierwszy poważny trening we wtorek, dzis : podciaganie szeroko 10p+pompki 20p /x3 w super seriach, cięższa praca serca,mysle ze to wina antybiotyku

trening 21.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 35kg-7p (i pół :)) ) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + [...]

trening 24.04.2013 klatka+barki przód 1.rozpietki na płaskiej 15,12,12p 2.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach 12,11,10 p + 3x10p 3.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając [...]

Dzień 95 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x [...]

2 X DNT Dużo chodzenia Micha ok 3 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ [...]

Wyciskanie leżąc i pompki i ile serii? Jak wyżej ciut lipny trening jak na 3 dni w tygodniu brakuje wielu grup, poza tym pompki są dobre na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie zasadnicze. Nie licz że progres będzie wieczny tam jak sam zauważyłeś pracują dużo silniejsze mięśnie które z racji swoich zadań anatomicznie muszą być silne. Klatkę natomiast [...]

moze i masz racje, chociaz w dopingu tez widze osoby, ktore w reki pompki z igla nie trzymaly a mimo to daja porady, to dopiero moze byc grozne dla zdrowia tak jak wczoraj widzialem, jak rozdawal ktos ph tam w zamian za recenzje i cos jeszcze, duzo osob, ktore niepotrafiloby tego wykorzystac zglaszaly sie, a nawet ludzie, ktorzy tak jak wczesniej [...]

[...] chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu. Oprucz tego lepiej się czuję, nic mnie nie boli (stawy), nie męczę się tak szybko jak to było przedtem, no i jestem pewniejszy siebie. Te pompki to robie z nudów w weekendy jak komp jest zajęty przez brata. 4. Chcę zwiększyć moją aktualną siłę o 20% do wakacji. Wspomnę też, że 1 paździenika robiłem wyciskanie [...]