POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

Taki jaki sam zrobisz, ale wybieraj z dobrej piekarni, razowy, graham, żytni.

Z przykrością to stwierdzę, ale w moim mieście najbliższa pierkarnia bd jakieś 15-20km :/ Ze supermarketu? Myślicie, że tam może być razowiec?

Regenat nie re

Regenat możesz spróbować mąki razowej jeśli chce Ci sie bawi w naleśniki. Możesz też pokombinować pół na pół. Możesz zapodawać czasem kuskus czy kaszę manną spróbuj na mleku wchodzi jak talalal :)

Witam!
Mam 190cm wzrostu i ważę.... 63kg
Od jakiegoś czasu zaczęła mi przeszkadzać moja waga, jem regularnie i to naprawdę dużo. Dziennie jakieś 4 godziny pracuje fizycznie, po pracy co drugi dzień biegam i się rozciągam. Codziennie podciągam się na drążku, robię brzuszki i pompki. Chciałbym przytyć jakieś 10 - 12 kg. Czy przy takim trybie życia mogę się wspomóc jakimś legalnym środkiem? Kompletnie się na tym nie znam, więc nie wiem czy kreatyna czy może jakiś inny wynalazek.
Jeśli istnieje taka możliwość to poproszę o szczerą odpowiedź bez krzyków, bo jak wspomniałem NIE ZNAM SIĘ :)

Głównym Twoim problemem może być, a raczej na pewno jest zbyt niska ilość kalorii, którą spożywasz w ciągu dnia.

Jedno pytanie, biegasz bo.. ? Jesteś maratończyk, czy ot tak po prostu? Jeżeli tylko dlatego, że to lubisz, to radzę odstawić to na jakiś czas, bo przez to spalasz kalorie, a przecież chcesz przytyć. Jedz dużo i zdrowo, poczytaj 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Nie ma potrzeby wspomagania się specyfikami, jeżeli dieta nie jest dopięta, o ile w ogóle jest. Dieta to 95 % sukcesu, a środki wspomagające (odżywki), stosuje się wówczas, gdy dieta już nie pozwala Nam jeść więcej, i jest zastój w przyrostach. Także najważniejsza rada - zacznij od porządnej michy ! Pozdro.

Biegam bo to bardzo lubię i w ten sposób odstresowuje się po całym dniu.
Rano jem płatki i około 400ml mleka
Drugie śniadanie to pączek, albo 2 i jakiś sok
Później baton
Kolejny posiłek to obiad, podobno sporo jem (więcej od braci którzy są sporo ciężsi)
Czasami po dwóch godzinach wpadam na drugi obiad do mojej dziewczyny (])
Podwieczorek to często owoce, albo jakieś słodycze
Kolacja to góra kanapek, albo pizza/kebab z kumplami.
Zwariować można, żebra na wierzchu więc sam już nie wiem co zrobić
Nie chce też, przestać biegać bo jeśli przytyje to strasznie na kondycji stracę, a tego nie chce ;/

No widzisz, Twoje odżywianie to nie jest dieta, i z takim jedzeniem nie przytyjesz.
"Pączek, albo dwa. Baton. Pizza/kebab." Są to puste kalorie, a Ty musisz mieć ich dużo, i takich, które zostaną przyswojone przez organizm. Poczytaj na temat zdrowego odżywiania.

Jestem pewien, że jeżeli:

- w drugim śniadaniu: zamiast pączków i soku, wrzucisz worek ryżu/kaszy/ xxx gram makaronu + mięso + surówki.
- w trzecim posiłku: zamiast batonu, wrzucisz to co w drugim, albo jakąś pełnoziarnistą tortillę z kurczakiem, albo razowiec z porządnym mięchem
- podwieczorek: zamiast słodyczy, np. jakiś szejk z owoców, mleka, płatków owsianych, albo sernik z patelni + owoce.
- kolacja: zamiast góry kanapek, twaróg z warzywami + oliwa z oliwek.

To wyjdziesz na tym dużo lepiej, i zaczniesz nabierać masy. Nie ma u Ciebie w diecie warzyw, które dostarczają niezbędnych witamin, nie ma zdrowych tłuszczy, które mają dwa razy więcej kcal niż węgle czy białko, i są potrzebne w prawidłowym odżywianiu.

Jak już wspominałem, nie znam się totalnie myślałem, że kalorie to kalorie. Tak więc dzięki bardzo. Dziś po pracy, wizyta w supermarkecie i spore zakupy.
Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam :)

Przed wizytą w supermarkecie, zajrzyj do kilku tematów z dietami, oraz do podwieszonych żebyś wiedział co kupić. Bo szkoda kasy, jeżeli dalej nie będziesz wiedział co kupować. Pozdro