pompki duzo

[...] 4x16 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie oburącz 3x16 -wyciskanie francuskie jednorącz (obciazenie 5 kg, bo 10kg nie daje rady...) 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate [...]

Witam, Trenuję już na siłowni od roku. Do tej pory trenowałem FBW lub ułożonym przez siebie 2 dniowym splitem i myślę że w końcu dojżałem do decyzji by zapytać o radę/ocenę treninug fachowców, bo może da się to robić lepiej. Na początek o mnie: Płeć: M Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Waga: 80 kg Na codzień mam dosyć dużo aktywności [...]

[...] -Wiosłowanie w opadzie Wtorek: Jest przeznaczony na ABS II Środa:Klatka+Triceps -Pompki klasyczne -Pompki z podwyższeniem -Rozpiętki -Wyciskanie na płaskiej -Odwrotne pompki -Wyciskanie francuskie Czwartek: ABS II Piątek:Barki+Nogi -Podciąganie hantli wzdłuż tłowia -Unoszenie hantli bokiem -Unoszenie hantli w opadzie tułowia -Przysiady z [...]

[...] kładzie Pan nawiekszy nacisk? Jakie ma Pan rekordy, np. w wyciskaniu? PN: Obecnie mało trenuję na siłowni. Siłę wyrabiam w czasie walk w parterze oraz wchodzenie na linę, pompki, podciągania Jaka jest największa różnica pomiędzy Judo a MMA, zarówno w aspekcie samej walki, techniki jak i przygotowań? PN: Główną różnicą jest ubiór, a włściwie [...]

[...] smile.gif Ćwiczę w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu ale planuję pewien zakup, jednak na razie nie mam funduszy Więc ćwiczę tym, co jest... Przejdę do konkretów: KLATA - pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. 12-8 - pompki z nogami wyżej od reszty tułowia 3s. 12-8 - pompki na poręczach 3s. max - rozpiętki 3s. 12-10 TRICEPS - wyciskanie [...]

[...] kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak: 1. 7x10 pompki zwykłe 2. 3x10 diamentowe 4. Podciągnięcie nadchwytem 3 x 10 negatywne 5. ćwiczenia na brzuch Plus do tego są jakieś pompki na barki i ćwiczenia na [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu ćwiczę jednym planem, który niedługo chciałbym zmienić, ale to nie temat na obecną rozmowę. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów w aktualnym planie treningowym. Chciałbym dodać, że w okresie zimowym, podczas budowania masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń [...]

[...] : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z [...]

[...] treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano oparte o fotel ramie [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w zespole [...]

Witam. Mam 40 lat, staż na siłowni 2 lata (i 18 lat temu rok) wzrost 176 cm Waga w tej chwili na redukcji 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie [...]

[...] z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min bieganie ( [...]

[...] na jednej nodze x5 s4 C2.Trzymania podporu na przedramionach 45sek. x3 D1.Podciaganie na drążku na linie( cos takiego jak Ross ma na paru swoich treningach ) x5 s.4 D2.pompki z klaśnięciem x15 s4 CZWARTEK: 1.burpees x10 2.pompki takie ''krokodylki'' nie umiem ich nazwac:) jak robie pompke to unosze kolano na bok w takim ułozeniu jakbym sie [...]

[...] nadgarstka 12/10/10 nie za dużo ?? środa plecy + triceps Triceps francuskie 12/10/10/8 wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 odwrotne pompki 12/12/12 PLECY( nie mam wyciągu a na drążku zbytnio dobrze mi nie idzie) wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/12/10 (na drugi dzień czasem boli odcinek lędźwiowy [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

[...] się (zależy od ćwiczenia). Oceńcie mój plan: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 4. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to ćwiczenie J. Coś jak pompki na podwyższeniu tylko tułów mam [...]

[...] zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie przez pól roku na stolkach i na kostkach troche filmow na yotube robilem nawet miesiac 6 vaidera jakos sie tak pisze i mialem przerwe 2 tygdnie. Ale od [...]