pompki duzo

Wczorajszej wypiski nie daje, bo trening poszedł z dupy i prawie wszystko musiałem poprzestawiać... OBWODY 1 1. Wiosło leżąc nachwyt 15x 35kg 2. Pompki 20x 3. Podciąganie do brody smith 15x 20kg 4. Dipsy 15x 5. Uginanie sztangą 15x 25kg 6. Spięcia 20x 7. Orbitrek sprint 20s 5 obwodów + aero 25 min Wczoraj poszedł zastrzyk z dexavenu, i dzisiaj z [...]

Po takich tekstach chwile przed startem też bym chyba nie wyrobił :D Trzeba było powiedzieć że jesz w maku i pompki robisz w domu xD aaa i dużo na rowerze jeździsz :D

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x120 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x40 / 8x35 / 10x30 3. Podciąganie do brody smith 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Unoszenie bokiem 8x24 / 11x22 / 13x20 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 25kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 25kg 6a. Francuz z linką wyc górnego [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 3. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 4. Unoszenie przodem leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x7 / 15x6 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 75kg 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 21,25kg 7. [...]

[...] lat i okolo 173cm-mierzylem sie w dzien(prosze wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach yamakashi,13dzielnica).W podstawowce [...]

[...] juz skupialem sie na negatywach bardziej mlot sztangielkami 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg ciezko w***** 2 ostatnie to byla walka o kolano 12x11kg 10x14kg 6x16kg 4x18kg TRIC pompki na poreczach 8x 8x 6x 6x francuz sztangielka 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6x22kgtu przy 4 powtorzeniu kryzys ale walczylem pompki na 2 lawkach dupa w dol 20x 20x 14x 12x [...]

[...] od rana w pracy, trochę luźniejszy dzień ;-). Trening wtorek 2.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x [...]

[...] 1b. Brzuchy na ławce skośnej 10/10/9 2. Rozpiętki 4x12/6x12/x12 3a. Wyciskanie siedząc 4x12/6x12/8x12 3b. Wznosy ramion do tyłu 0.5x12/1.5x12/x12 4a. Odwrotne pompki 15/12/12 4b. Jeżyki 20x20/25x20/30x18 _________________________________________________________________________ 30min. – ekspresowo, bo dotarłam niedługo przed [...]

[...] 8x24kg 4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x20kg 8x25kg 6x30kg 5.wyciskanie sztangi waskim chwytem 6x28kg 6x28kg 6x28kg Dzis raczej lajtowe ciezary,za rozpietki powinny byc pompki na poreczach ale wczoraj cwiczylem jeszce na silce u znajomego wiec nie mialem mozliwosci ich zrobienia. Bede staral sie kazde cwiczenia robic plynnie,dokladnie [...]

Witajcie..! A wiec dzis dam konkretniejsza relacje jao ze ostatnio torche zaniedbalem test, Przed wczoraj odbyl sie trening: A wiec <<<<<<wypis z ostatniego treningu>>>>>> Trening A: Wycisk plasko: 12x40kg 10x45kg 8x48kg 6x55kg Skos sztangielki: 8x34kg 7x34kg 6x34kg Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza karku: [...]

Songoku80 - jak już jest jakaś masa mięśniowa to gdy schodzi tłuszcz klatka zaczyna wyglądać na dużo większą. A generalnie u mnie mocno sprawdzały się pompki na poręczach, które rozwijały mi dobrze bark i trochę klatę. Kiedyś bardzo dużo i często robiłem pompki na poręczach, pamiętam jak z kolega z Białogardu robiliśmy zawody na ilość masakra [...]

[...] / 10x27kg / 10x27kg 10x22kg / 10x22kg / 10x27kg / 10x27kg 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 12x50kg / 12x55kg / 2x60kg 12x50kg / 12x60kg / 2x65kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski 3x8 8x42kg / 7x42kg / 8x42kg 8x42kg / 8x42kg / [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

:) To wiesz co by bylo jakby mial pozadny plan i dobra diete Ja sobie pompki robie na rozgrzwke przed treningiem klaty . Ale brac pompki do noralnych srrii bym nie mogl by bym robil po 70 pow a to o 60 powtorzen za duzo. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 stałym ciężarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. Klate robie 2x w tygodniu tak samo tylko że za drugim razem łącze z bicepsem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]

18.01.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 20g WPC + 200g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 5. (Omlet: 20g WPC + 4 jajka) + 45g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]