pompki duzo

[...] 110x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 10x 30 (poprzednio 27,5x12) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 10x + pompki na maszynie: 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 6 20x 8 20x 10 20x 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

26.05 środa Wieczorem trening na przeszkodach, ale trochę w innej formie niż do tej pory. Mniej samej pracy na przeszkodach, za to duzo innych cwiczeń pomiędzy, takich jak pompki, podciąganie, wykroki, skakanka. Do tego dużo zwisów i izometrii z ketlami na chwyt. Przedramiona jak kamień, do tej pory czuje ;-) Zamówiłam sobie tez wsparcie dal [...]

28.10.15 DT Bez przygód z rana %-) Bardzo dobre samopoczucie, po tygodniowej przerwie znowu zacząłem z rana pić wodę z cytryną. Serio lepiej się jakoś czuje po tym napoju. Jak macie jakieś mikstury z rana sprawdzone to dajcie znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka,  aż noga drgała haha. [...]

16.12.15 DT Waga:60.1kg WITAJ 60kg!! 8-) Dzisiaj z klasą byłem w teatrze. Na Skąpcu  (tak lektura Moliera ). Powiem szczerze, że dawno się tak nie uśmiałem.8-) Choć przeczytałem książkę to i tak aktorzy spisali się na medal. Nie wiedziałem,  że teatr jest nawet spoko haha %-) Tak poza tym to na wychowawczej  gadaliśmy o wigilii klasowej. Słyszałem [...]

[...] jest ława to wszystko będzie ułożone pod nią , spróbuj tak ; pon = klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń - pompki na poreczach 5 seri czwartek = plecy + biceps + nogi - podciąganie na drązku szeroko do klatki 5 seri - uginanie sztangi stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri [...]

[...] nachwytem 7x4sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby * C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg(obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leżąc 7x3sztaby, 10x2sztaby, 10x2sztaby * D. pompki x29 ** *w obu ćwiczeniach się przeliczyłam i w pierwszej serii wzięłam za dużo, jak przejdę do robienia 8powtórzeń, to wtedy będę walczyć o pełne 8 :) **liczyłam na [...]

[...] 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo sroczek za jeden ogon złapać. Powiem tak co do wyciskań - praktyka praktyką - [...]

Dzień treningowy siódmy Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]

[...] leć na garbie. Ściąganie - pracujesz grzbietem, choć trochę robisz garba, ale chyba każdy przez to przechodził. Ciężar już wymagający i dobrze tak ma być, to plecy lubią. pompki - ok CP - jak sam zauważyłeś bałeś się skontrolować łokci, bałeś się opuścić ciężar w okolice czoła, nic się nie zdało, tricepsy ostatecznie i tak dostały, ale nie [...]

[...] masy to dużo modyfikacji bym w nim wprowadził, serii na poszczegolne partie mięsniowe jest zdecydowanie za mało i roznorodnosc cwiczen tez taka sobie (np wyciskanie plasko i pompki, dla urozmaicenia rob te pompki chociaz z nogami na krzeselku by inne partie miesniowe pracowaly). Zajżyj do działu trening, tam planów masowych znajdziesz dużo.

31.05.2015 klata+bic 1. Wyc. skos - 5x20-10 2.wyc. hantli skos+ 4x12 3.pompki na poręczach 4x10 4a.rozpiętki w bramie 5 serii 4b. rozpietki na maszynie 5serii 5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej bic: 1. ugianaine ze sztanga 4x12 2.uginanie na wyciągu dolnym3x10 3.młotki 3x12+seria na modlitewniku Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/11/43deb0981743443989211175d254ffe0.png Trening B Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min, pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie + goblet na sucho (da się nauczyć!) 1. MC - 4 x 10 (R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10 3x12 52 52 57 57 Robiłam na podeście bo nie mam aż tak [...]

24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy [...]

[...] a klata nie rośnie (choć wizualnie się poprawiła), a dipy robię 2x tygodniowo 5x7-8powt i trice mi wyłażą. Tyle, że w dipach te 7-8 powt przy maksie ze 12, a może więcej, a pompki 6x18powt z przerwami 40s (nie wiem jak to ocenić). Do tego jeszcze pompki na niskim drążku, których w ogóle za trening nie uważam.. Robię je dla zasady.. Obciążenie ma [...]

[...] trening według planu Tyki martwy ciąg (40kg) podciaganie na drążku (po 4 pełne podciągnięcia w serii, reszta tylko negatywne) przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (30kg) pompki na poręczach (po 3 pełne pompki w serii, reszta powtórzeń - negatywne) po ćw. siłowych 30 minut aero (bo skakanki kosmicznie nieznosze) przysiad ze sztanga trzymana z [...]

[...] w trakcie **wszystkie MC z obciążeniem 28kg ***nie miałam siły na męskie ****czas niestety dużo gorszy niż poprzednio, bo przy thrustersach musiałam robić chwile odsapki, pompki ledwo po 20 robiłam, tak słabe ręce dziś miałam, więc też z przerwami, nawet MC nie udało się jednym ciągiem zrobić, sukcesem w ogóle było, ze ten trening dziś [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

Moja przygoda z pakowaniem zaczela sie gdy mialem jakies 16 lat , wtedy wlasnie szedlem do 1 lo i zapisalem sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 [...]