pompki duzo

Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]

[...] ss; unoszenie wyprostowanych ramion do przodu 2-3 x8-12 Szrugy 16,12,10,8,6 4. odpoczynek :) 5. Bieps + triceps + przedramie - uginanie sztanga na szerokosc barkow 4x6-8 - pompki na poreczach 4xmax - Uginanie hantlem naprzemienne w siedzeniu 3x10-12 - wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 ss1; modlitewnik 3x10-12 ss1; sciaganie krzywki 3x10-12 ss2; [...]

[...] wkrecanie zaroweczek i podobniennjak nadgarsti rozgrzewasz kostki, a nastepnie proponuje przejsc cwiczonka ktore masz w linkach i pamietaj - nic na sile! co do cwiczen to: - pompki mozesz wwykonywac na rozne sposoby (rece wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu), podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt) - brzuszki, spiecia, unoszenie nog lezac na [...]

Czesc finedrx masz ode mnie soga w sumie za duzo mi nie pomogles ale mam dzis swietny humor:) A jak to jest u Was z wynikami w ogólnorozwojowych (pompki brzuszki biegi) pochwalcie sie wynikami i czasem jaki zajeło Wam ich uzyskanie Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

Goldi wielkie dzięki ale to co mi proponujesz na ta chwilę dla mnie to za dużo . Jak wiesz muszę dbac o nadgarstki bo pompki wiadomo . Nie odpusze ich w połowie drogi . Wiadomo w Truynov" dorzucę " się do drużynówki na ile będę mógł najwięcej . Moje bice nigdy nie dostały w pierdziel więc spokojnie :-) Iti był na treningu więc czekamy na film no [...]

[...] w dział Trening dla początkujących i tam popytać jakie ćwiczenia możesz wykonywać tym wieku Mi osobiście wydaje się że trening dobry dla Ciebie to trening domatora, czyli pompki..itp itd Poza tym dużo sie ruszaj, biegaj, graj w piłkę itp(ogólnie dużo ruchu) I tak już między nami... wiesz są dziewczyny które nie zwracają uwagi na wygląd tylko [...]

[...] duzo obciażenia to nic tylko kupic gryf do sztangi. Nie jest to jakis duzy wydatek a mozesz założyc duzo wiecej kilogramów na sztange niz na sztangielkach we wszystkich polecanych cwieczniach w HST. Albo do plecaka to obciazenie i pompki na klatke + pociaganie na drazku na plecy z w/w plecakiem. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-17 12:28:39

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

Do pana wyżej... Nie dawaj złych planów. Pompki na poręczach dałbym nie jako rozgrzewke a główne wielostawowe ćwiczenie na klate. Za duzo na klate. Zła kolejność w plecach. Nogi przed barkami. Jeśli poprawiasz plany to popatrz jakim sprzętem dysponuje autor tematu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 20:10:44

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

[...] 4s uginanie nog lezac 4s lydki 4s pt plecy: podciagnie 4s wioslowanie hantla 4s wioslowanie sztanga 4s mc 4s tricepsy: francuz 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s pompki z rekami z tylu 3s w pon i pt brzuch jeszcze trenowalem w srode juz mi sie nie chcialo bo za duzo cwiczeni dlatego teraz mysle o 4dniach na silowni zeby nogi cwiczyc w [...]

[...] 6 razy Push Press: 25 kg na 6 razy Wiosłowanie: 25 kg na 10 razy Uginanie ramion ze sztangą: 15,5 kg na 12 razy Prostowanie ramion na wyciągu: 10 kg na 12 razy Podciąganie i pompki na poręczach robię na takiej maszynie, co mi odciąża wagę ciała, więc tutaj nie podam. Jeszcze jeśli chodzi o typ sylwetki jaki chciałabym osiągnąć, to coś bardziej w [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]

[...] naczytałeś :) Zmieniaj po prostu coś w planie co 1 cykl treningowy ( co 4-6 tygodni), zamieniaj cwiczenia np. na rozpiętki, a to przenoszenie sztangielki za głową, a to np. pompki pierwsze normalne, później na taboretach, później z nogami na podwyższeniu. Zmiany mogą polegać, na zmianie kąta, uchwytu czy ciężaru lub intensywności. Może Ciebie [...]

ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] nie cwiczy ludzie Wy się katujecie... "Gibson09"- za duża intensywnośc, wiec nie ma co marzyc o efektach. Cwiczy się całe ciało, jeśli tego nie robisz to rób: pompki, brzuszki, cwiczenia hantelką na trceps, wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i nie cwicz codziennie. Cwiczenie [...]

-trening nie bardzo robi ,za dużo seri , powtórzeń - proponuje taki ! Cel sucha masa mięsniowa !! Propozycja : Poniedziałek : Klatka , triceps , brzuch Wtorek : -areoby ( szybki marsz 30-40 min ) Środa : Grzbiet , biceps , brzuch Czwartek : -areoby( rowerek 30-40 min ) Piątek : Barki , przedramie , brzuch Sobota : Nogi , łydki ! Niedziela - [...]

[...] ciężkie ćwiczenia i trzeba dać z siebie naprawdę dużo. Nogi powinny się uginać, ręce trząść, po serii nawet zawroty głowy i zbieranie się na wymioty. Marwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach.... Mordercze ćwiczenia w których spalanie jest największę, i reakcja anabolliczna również. To moim zdaniem jest najlepsze. Ale trzeb przyjść na trening [...]

[...] tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w oparciu łokcia o [...]

bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia