Cóż, czasami trzeba samemu oceniać co i jak z naszym organizmem. 16 serii na klatkę jednego dnia, to jednak dużo jest. Nie wiem też jak wygląda twój staż-ale pamiętaj, że to co ciebie ruszyło na początku, potem już nie musi tak działac. Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: Wyrzuć ostatnie ćwiczenie Biceps - przeładowany. Zostaw 1,3 i 4. Po 3 serie w każdym wystarczą Plecy - Sztrugsy na koniec, zamiast końca sztangi daj podciąganie szerokim nachwytem (lub jak nie dasz rady to ściąganie górnego wyciągu do klatki) 4s w martwym i sztandze w opadzie Triceps - za dużo wyrzuć jedno, np zza głowy. Pompki na koniec, [...]
Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
Nie no, nadal wyciskaj na ławce tylko nie bazuj caly czas na tym cwiczeniu-->stosuj różne zamienniki np. tj. wspomnialem pompki na poreczach itp. "1. najwiekszy przyrost sily na klatke osiagnalem robiac keidys 4 tygodniowa przerwe od cwiczen (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo tygodnia bez zajezdzania klatki") Masz tu odpowiedz [...]
[...] stały cieżar po 10 powtórzen wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 daj 4 seie 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 tu tez 4 serie 12/10/8/6 pompki tylem 12/10/8 to tylko na dobite, nie musisz ich robic, tylko jesli masz jeszcze sile, 2 x maks 2) sr - plecy + biceps + przedramiona sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, narazie 2500kcal, będę schodził w dół. Staram się jak [...]
[...] (maszyna) 4 x max - wypychanie stóp na suwnicy 4 x max Piątek – WOLNE Sobota : (Ramiona (Biceps Triceps Przedramiona) ) Triceps ) - francuskie do czoła 2 x 12 - pompki na poręczach 2 x 12 - prostowanie rąk na dolnym wyciągu 4 x 12 Biceps ) - uginanie rąk na przemian z hantlami 2 x 12 - uginanie rąk ze sztangą 2 x 12 - uginanie rąk [...]
[...] a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii Tric: 1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 + pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks OK Środa: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M 2. Wyciąg zza karku 4 x 12 (tu właściwie dublujesz drążek - lepiej zrób [...]
Pierwszy dzień Low Carb, nie miałem za dużo czasu na dobranie odpowiednich składników, postarałem się ułożyć z tego co akurat miałem w domu, jutro zakupy także mam nadzieje że bardziej urozmaice swoją diete :) po konsultacji w dziale treningi dla początkujących, trochę zmodyfikowałem swój plan i wygląda następująco: Wspięcia na palce 3x40 [...]
Z tego co wiem to nie ćwiczę jak zawodowcy pykam sobie już tak na spokojnie około 2 miesiące na początku w domu pompki itp itd. Zrobiłem błąd to fakt bo na początku z siłownią zacząłem tak że podniosłem 10x dany ciężar dałem rade jest ok jedziemy 4 serie. I tak już zostało co się później okazało że to jednak był maksymalny ciężar co podniosę 4x10. [...]
[...] po 12x10x8x8 zwiększam ciężar3S - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 12x10x8 stały ciężar - pompki z wykorzystaniem krzesła 4serie po 10x8x8 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężarO TO CWICZENIE ZA DUZO - prostowanie ramienia ze [...]
[...] Chodzilem ponad 2 lata. Od pol roku cwicze Bjj. Moim zdaniem trening na silowni duzo nie pomaga. Obecnie "na sile" preferuje wykonywanie treningu bez obciazen: pompki, przysiady, podciagniecia... Trening na silowni nie wyrabia bardzo potrzebnej wytrzymalosci. Co z tego ze pchne 100kg na lawce skoro po 5 minutach walki z [...]
Robiłem wcześniej pompki itp. ćwiczenia przez jakies 3 - 4 misiace bo niemiałem czasu na siłownie a teraz w wakacje mam dużo wolnego czasu i chce to jakos wykorzystac...
[...] przeciez. Dieta: Brak slodyczy,alkoholu,kolrowych napoi, tylko woda i zielona herbata, jak sok to juz bez cukru i dodatkow. Obciazeniem bylo moje ciezkie cialo. Umiem robic pompki do gory nogami, z nogami w powietrzu jesli jestem na podwyzzszeniu, 30 pompek na 1 rece. Wiec troche sila jest. Na silowni hantlami cwicze 15-20kg na reke, moze to [...]
[...] i tam ludzie chudną po 40kg w 3 miesiące! Te zalecenia od dietetyczki byłyby słuszne gdyby potrafił na nich żyć (dla mnie byłoby to za mało - lubię jeść). W domu może robić pompki, przysiady itp. aktywność uruchomiającą jak najwięcej mięśni całego ciała. Najtrudniej zacząć a potem może się to nawet spodobać. Duża część z otyłością olbrzymią [...]
Efekt bedzie ten sam? Jesli tak to wersje ostatnich 3 tygodni uwazam za duzo lepsza ze wzgledu na mniejsza ilosc klocia przez caly cykl. Jesli polece 9tyg po 500/week to jak rozrobie hcg w pompki to moze te kilka tygodni czekac w lodowce?