pompki duzo

[...] rodzaju ćwiczenia na ławce głową w dół czyli na skosie ujemnym,tutaj najlepiej sprawdza się wyciskanie sztangą bądź sztangielkami, rozpiętki.Poza tym świetnym ćwiczeniem są pompki na poręczach z tym, że trzeba umieć je poprawnie wykonywać bo łatwo można zaangażować do pracy tricepsy i bodziec dla klatki będzie dużo mniejszy. Pamiętaj aby nieco [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] aby nie było żadnego zastoju czy spadków, podtrzymać to co wypracowałem w okresie tych ferii? jakie ćwiczenia domowe i ile razy w tygodniu ? wrócę 3-4 luty i kontynuuje trening na siłowni, mam nadzieję że już z dietą. A przez ten okres ferii np pompki brzuszki i co jeszcze ? aby wszystkie partie ? i ile razy to robić w tygodniu. Pozdrawiam.

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] i znow, mysle ze trudniej byloby mi wytrzymac jedzac wiecej wegli, no ale do rzeczy, zaczynam wykonywac cwiczenia w domu z hantla narazie mam tylko jedna 10kg :) robie pompki, brzuszki, niedlugo dojda rozpietki - czy mozna to nazwac cwiczeniami silowymi, aha i zaczynam plywac silowo, czyli w lopatkach na rece co znacznie zwiekszaja opor [...]

[...] po 3 niż 2 serie po 6. Czemu? Dbaj o jakość powtórzenia. Jeżeli chcesz ćwiczyć dynamiczność - rób dynamikę. Żeby była "świerzość" w każdym powtórzeniu. - szybkie pompki. Nie wiem co przez to rozumiesz. Lepiej rób pompki z wybiciem. To jest dynamika. - nie bój się eksperymentować ze skracaniem ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

Goku: Wodyn to jest m.in. czarodziej... Thiago: Kolor i twarz to nie wszystko... Gariick: Pompki sa malo warte. kolega wyciskal 112,5kg. przezucil sie na pompki, w tym na jednej rece... i to na piastkach. Na poczatku robil 14 powt. Po 2 latach morderczych treningow mimo dobrych predyspozycji do przyrostu czystej masy miesniowej , malego [...]

pompki pomoga, najlepiej nogi na podwyzszeniu czy cos. dobre sa tez wznosy nog w zwisie na drabinkach - wiecej, sa bardzo dobre i rob duzo stania na rekach, nie na zasadzie co dwa dni, ale zawsze kiedy masz mozliwosc i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie [...]

Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]

[...] boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i [...]

*** DZIEŃ 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja [...]

Dzień 26 / 30 Trening: był dzisiaj rano, bo był trener, o którym myślałam, że lepiej mnie przypilnuje. 1. Przysiad box 2x10: : 10x bez obciążenia, 10x10kg 2. Krzesełko 2xmax: 27s, 22s 3a. Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x12,5, 15x15, 12x15 3b. Przywodzenie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x15, 15x20, 12x20 4. [...]

Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]

[...] 4x8-10 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - coś na łydki 4x25 B - martwe ciągi 4x8-10 - wykroki 4x8 jedna noga - podciąganie wąsko (chwyt młotkowy itp.) 4x max albo negatywy - pompki na poręczach na klatę, szeroko 4x8-10 jak mało to podwieszaj - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich [...]

Ale widziałeś w dziale moderatorzy, banan pisał ,że 01.01. 2011 wygasł na IP. .. Ps. Widocznie za dużo na forum siedzi i mu się miesiące pomyliły Ps. Zaraz obiadek, A6W, potem pompki i tricepsik Nie ma jak to trening w domowych warunkach czyli hóóójowy trochę Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-02-07 16:27:05

14.01-15.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 14.01 30 min aero http://i45.tinypic.com/2mzkyol.png 15.01 - wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x70 - Pompki tyłem 15. 15. 15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x12,5 10x12,5 10x12,5 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70 - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200 - [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

Fotka posiłku jakiegoś tam w ciągu dnia 13.07.09 Dzień Treningowy WL 53 x 5 60 x 5 FILMIK 64 x 4 68 x 2 x x x Wyciskanie hantli na skosie 12 x 6 16 x 6 20 x 6 Czachołamacze 20 x 10 28 x 9 32 x 7 32 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6 ciało x 6 ciało x 6 FILM http://www.youtube.com/watch?v=eGXDfTiuvt8 Komentarz Jak widać w WL ciężary są [...]