pompki duzo

Siema Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczylem systemem pon, sr, pt. stosowalem progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] około 1h jednorazowo ale dosyć intensywnie)... Wiek: 17 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg Obwód w klatce: 94 cm W bicu: 32 cm Brzuch: 78 cm Noga (udo): 48 cm Staż ogólny: 1,5 roku ćwiczyłem w warunkach domowych z większymi i mniejszymi przerwami ale starałem się regularnie (głównie pompki, a6w, drążek, hantelki po 5kg) Staż na siłowni: równo miesiąc

Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

[...] mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.)a tak na koniec to czy [...]

1.PŁEĆ : 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 197 5 .WYMIARY: -Biceps: 37,5 -Klata: 112 -Udo: 61 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie rower piła 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka prosta/skośna, wyciag górny, modlitewnik, prasa do nóg. gryf prosty\łamany, sztangielki 10 .POZIOM BF% 0 11 .TENDENCJA [...]

[...] Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 serii- 30 razy, 2-25 i w 3-20 razy. tak konczy sie moj trening.Jeszcze chcialbym wspomniec ze robie pompki, ale wykonuje je w ciaglu dnia. Np. siedzie przed kompem, robie sobie krotka przerwe i jade 20 pompeczek, za godzine tez 20 itd. To moj caly trening, niczego nie [...]

Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 [...]

[...] ilosc powtorzen i wyciskania i rozpietek... Tak samo np biceps na stojaco idzie dobrze ale na modlitewniku jest porazka.. A najgorsze jest to ze nie moge zrobic nawte jednej pompki odkad zaczalem cwiczyc (pokreslam etap zakwasów juz wlasciwie minal) tak samo na drazku ani razu niepodciagne sie a jeszcze 3 tygodnie temu mogelm 7-9 razy.... CO mi [...]

Hey Hi Hello Jak leci? Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe. Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje. No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi [...]

[...] tego forum ułożyłem plan (SPLIT) poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami(młotek) 12,10,8 [...]

[...] max -ABSII patrz poniedziałek -A6W 6/6 -Areo -30 min.r.stacjonarny Niedziela -wyciskanie sztangli 8/8/8/8 30kg -wyciskanie hantlami 8/8/8 10kgx2 -rozpiętki 8/8/8 5kgx2 -pompki odwrotne(te na podwyższeniu w dół) 10/12/10 -wyciskanie wąsko sztangi 10/12/10 17kg -wyciskanie francuskie stojąc 10/12/10 10kg -Areo - 1h rowerek stacjonarny TO tyle [...]

[...] 10 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s po 10 Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s po 12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 12 lub pompki na poręczach ale ciężko to idzie póki co Środa Plecy, Biceps Plecy: 1. MC 3s po 12 2. Podciąganie nachwytem 3s po 10 3. ściąganie wyciągu górnego 3s po 10 PODCIĄGANIE [...]

[...] bokiem 3 serie po 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 Prostowanie ramion sztangielkami 3 serie po 10 pompki w podporze tyłem 3 serie po 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] sztangielek 2s x 8-10 powt. BICEPSY: -ćwiczenie "21" -na modlitewniku, gryf łamany 2s x 5-9 powt. TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 5-9 powt. -pompki w podporze 2s x 20 powt. BRZUCH: -spinanie mięśni brzucha 2s x 20-30 powt. PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków 2s x 20 powt. Dodatkowo w 2 z tych 4 dni wolnych [...]

[...] wam moj plan treningowy jak i diete Start: -rozgrzewka -wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg) -pompki 15x po 4 razy -Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne podciagniecia -cardio na orbitreku, szybki bieg przez 5 minut -hantle podajze [...]

[...] stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla na kazda grupe stosuje [...]

[...] Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 serii- 30 razy, 2-25 i w 3-20 razy. tak konczy sie moj trening.Jeszcze chcialbym wspomniec ze robie pompki, ale wykonuje je w ciaglu dnia. Np. siedzie przed kompem, robie sobie krotka przerwe i jade 20 pompeczek, za godzine tez 20 itd. To moj caly trening, niczego nie [...]