pompki duzo

pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na [...]

/quote] Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na klatę są mało znane i może dlatego twierdzi. Bo każdy zna je od strony na tricka mniej na klate. W pompkach mocniej pracuje klata a w dużo słabiej triceps i barki (niż przy wyciskaniu leżąc), dlatego jest złotym ćwiczeniem na klatę (jeśli mamy dobrą technikę). stakeman może powiedz że [...]

[...] sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w [...]

30.09 Trening 1. MC 15x32kg, 40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 8x15kg Nie jestem pewna techniki. 3. Przyciąganie drążka górnego 15x20kg, 15x25kg 4. Wypady 24x12kg 22x12kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu 24x25kg, 20x30kg 6. Uginanie przedramion 20x 7kg, 20x7,5 Zaginęły gdzieś hantle 8kg a 9 to już za dużo 7. Dips 15, 11 8. Pompki 6, 3 Straszny [...]

Mis już 3 rundy nawet poszły:-) 30. 08 DNT Miska taka sobie, jedzone na szybko, bo dużo spraw na głowie było. Nie wiedziałam że szukanie okularów dla dziecka zajmie tyyyyle czasu. Wieczorem wino białe - 1,5 lampki - czy mogę czasami się napić, w mniej więcej takich ilościach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0319db40b69a4b348b4fccb9aa7174ed.png [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

[...] hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x35 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 -francuz leżąc na ławce skośnej w górę 30x12, 30x12, [...]

[...] oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, 20x19 25x21 20x25, 20x21, 20x21 -francuz [...]

[...] hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 12x44, 12x44, 12x44, 12x44 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na bramie z góry+pompki max 15x36, 15x36, 15x36 15x36, 15x36, 15x36 15x41, 15x41, 15x41 15x41, 15x41, 15x41 -prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem 25x19, 20x23, 20x19, [...]

[...] 4x 12, progresja co serie 3. Dipsy 3x 4. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 12 5. Unoszenie na boki 4x 15-10 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x 30-20p + interwał 10x 30/30s lina+pompki /SFD/2017/2/14/163c30bee70f41f4870927d0e82e6fcb.jpg /SFD/2017/2/14/7005d7ef84f548c69269b4730366a373.jpg Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-02-14 07:36:05

Klatka 31.07.15 Tak, tak długo wyczekiwany trening klatki. Poleciała klasyka, klasyk, ponieważ nie miałem za dużo czasu na trening. Wyciskanie na ławce poziomej do 100 kg na 6-7 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej hantle do 40 kg na 10 ruchów Pompki na poręczach z obciązeniem 20 X cc 15 x + 10kg 10 x + 20 kg Ostatnie +30 kg x 8 Rozpietki poziomo [...]

[...] 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/6/5 damskie 10/6/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/8/6/6 damskie 8/8/8/8 damskie 8/8/8/8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg 8x1,5/8x1,5/8x1,5 [...]

[...] (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg/15x3,5kg (obc.na rękę) 15x3kg/15x3kg/15x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 12/12/10/10 10/10/10/10 3A. ‘21’ 4x 4x 2 kg (obc.na rękę) 4x 1,5 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

[...] 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12,10,10,10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12,12,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12,12,12,10

Ja nie wiem dlaczego dzisiaj ludzie wyskakują z takimi dobrymi"złotymi", ćwiczeniami uznanymi za"ciężkie" jak dipsy, czy podciągania, na rozgrzewke. Wykonaj porządną rozgrzewke całego ciała najlepiej, a te dipsy sobie odpuśc, chyba że może np. jedna seria, ale równie dobrze mógłbyś wykonać jedną, dwie serie ćwiczenia, które [...]

1.Ile czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]

Plan w miare jednak to nie FBW w żadnym przypadku, napisz w dziale split. I jeśli mogę coś doradzić, z czym nie musisz się zgadzać, to jedynie moje doświadczenia, 7 serii na partie to za dużo. I ofkoz pompki zwykłe wyrzucasz, po co je tam wcisnąłeś? Robisz trening z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-10-21 23:04:27

No, miałem wrzucać pomiary ale pracowałem z rana i nie miałem czasu. Waga 80,1 ale w inny dzień pokazała mi 79,7 czyli schudłem jak na razie 1-1,5kg. Trzeba jeszcze obniżyć kcal ;-) i całe szczęście dla mnie bo nie lubię dużo jeść. Było 3100 w DT i 2700 w DNT obniżę jeszcze po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam [...]