pompki duzo

czwartek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4 x12/10/8/6 2. zwykle na trica 4 x 12/10/8/6 3. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) wyciskanie francuskie hantla jednorącz lub prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

[...] klatke jak przynajmniej Dolph Lundgren a tym czasem jestem zwyklym chudzielcem. mam juz tego dosyc. NIe mam prawie zadnych pomocy naukowych(ciezarki, sztangi). Robie rozne pompki, cwicze miesnie brzucha, podciaganie na drazku, cwicze miesnie kregoslupa. Po sobie nie widze zadnych prawie postepow. To znaczy mam niewielka rzezbe ale masa jest [...]

[...] więc na pewno będę musiał ułożyć jakąś dietę z odpowiednią kaloryką. Sprzęt Sprzęt albo rodzaj ćwiczeń, których mam zamiar używać: sztangielki 2 x 35 kg, kółko do ćwiczeń, pompki, podciąganie na drążku, bieganie. Dieta Dieta wygląda następująco: BMR: 1920 kcal kcal z ćwiczeniami: 2400 kcal Może to nie jest sama dieta, na razie obliczyłem [...]

[...] 16 lat, w grudniu 17. Od 8 lat (tak od 8) ćwiczę regularnie w domu wszystkie możliwe ćwiczenia do których nie jest potrzebny jakikolwiek zaawansowany sprzęt (każdego rodzaju pompki brzuszki abs obniżanie) Codziennie także sie podnosze na drążku. Nie jestem żadnym wielkim facetem, ale na siłowni nie mam równych w swojej wadze (67kg). Nigdy nie [...]

Witam. Czy taki plan treningowy jest dobry? Niestety mam do dyspozycji tylko sztangielki 2x15kg i dam rade wykombinować cos w stylu ławki prostej. Pon Klatka : pompki 3 seria tyle ile dam rade | 3 serie wyciskanie hantli 8-12 powt. Triceps: 3 serie uginanie francuskie jednorącz 8-12| 3 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Wt [...]

[...] ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale zwiększę do 8,5kg), robię również pompki (nie wiem jak często je robić i jak dużo powtórzeń na dzień, więc robię sobie codziennie po 20+ na raz), przysiady i to chyba tyle. Na ten nowy rok mam również w [...]

[...] stojąc 3x8 Wtorek (Push) *wyciskanie na skosie 3x8 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *rozpiętki/butterfly 3x8 *żołnierskie wyciskanie 3x8 *wznosy hantli bokiem 3x8 *pompki na poręczach 3x8 Środa off Czwartek (Pull) *podciąganie szeroko 3x8 *przysiad ze sztangą 3x8 *martwy ciag 3x8 *uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x8 [...]

[...] A 1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x 6.pompki w podporze tylem 2s 12x 7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s 12x Plan B 1.przysiady ze sztanga 3s 12x 2.martwy ciag 3s 12 3.wyciskanie w skosie3s 10-12 4.wyciskanie [...]

[...] siedząc 4x6-8 -unoszenie hantli na bok w górę 4x10-12 -arnoldki 4x10-12 -unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4x12-15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą 3x10-12 -pompki szwedzkie 3x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-12 Moje pytania: 1. Plan jest dobry? Nie za dużo powtórzeń? Albo może źle dobraliśmy ćwiczenia? 2. Co mogę [...]

[...] cola itd). Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś byłoby zrobić, tym bardziej że mam orbitrek w domu. 6 kwietnia zaczałem działać na orbitreku + robić parę cwiczeń (pompki, brzuszki + 5-10 minut z jakimiś "koksami" z youtube). 6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po [...]

[...] o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne cwiczenia z hantelkiem na jedna reke,brzuszki,pompki z krzesla. Trening wynosil 45 minut,na spokojnie bez forsowania sie. Niestety jednak jestem zielony w temacie. Prosilbym o pomoc,glownie JAK i JAKIE cwiczenia [...]

Witam , chciałbym żebyście zerknęli na ten plan . Chciałbym troszkę przytyć diety jako takiej nie mam na razie żadnej , jem bardzo dużo ryżu, jajka, makaron bo to po prostu bardzo lubię, co dzień pierś z kurczaka lecz jako takiej diety nie mam ale mam zamiar sobie ułożyć . A [...]

Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] "pamiec" i jak się wznawia trening po dłuższej przerwie to znacznie szybciej odbudowuję się sylwetkę. Czy to prawda??? Przez kilka miesięcy będę cwiczył w domu: 1.klatka:pompki, rozpiętki, wyciskanie hantli+podciąganie się na drążku 2.barki (hantle)+brzuszki. Np pon 1, wt 2, śr przerwa i tak w kółko. Treningi szybkie nie zabierające dużo [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : no nędzne pół roku [...]

[...] progresu chciałbym mieć 4. Przy bicepsie ćwiczę Uginanie sztangi i uginanie hantli w chwycie młotkowych, narazie te dwa ćwiczenia to dla mnie dużo, ale czy za jakiś czas gdy to będzie dla mnie mało to mógłbym dodać jakieś trzecie ćwiczenie np. modlitewnik? Ostatnie pytanie to czy pompki na poręczach robić przy treningu klaty czy tricepsów?

Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]