pompki duzo

[...] Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz [...]

[...] się przetrenowuje.;/ chyba zrobie 2 tygodnie przerwy rozpisze trening i dietke i wio za 2 tygodnie. Jeszcze rozmowa ze starszymi o dietce:D żeby hajs na jedzenie zostawiali i większe zakupy robili :D Jeżeli dalej klata nie drgnie to zrezygnuje z wyciskania na ławce i przerzuce się na pompki z obciążeniem na plecach. Co o tym sadzicie ??

[...] poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie sprubuj (o ile sila Ci na to pozwoli) pompki na poreczach Na biceps jedno cw zrob wielostawowe i jedno izolowane, np: -uginanie ze sztanga -uginanie woparciu o kolano zmniejsz ilosc serii np: w 1cw 12,8,6,8 w [...]

[...] na noge -spiecia lydek stojac pod maszyna szmita 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na lacwe skosnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz lezac 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -sciaganie drazka [...]

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Cześć! Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching) Mój plan wygląda aktualnie tak: Niedziela plecy, tył barków Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko) Wtorek Nogi Środa aero Czwartek Plecy, biceps Piątek Nogi(siłowo) Sb aeroby Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :) [...]

[...] hantli bokiem z dropem 24kg+12kg 5s 10+10p 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 100kg 4s 6p 3.Odwrócony Butterfly+szrugsy 3s 10+20p 4.Wyciskanie na maszynie na przód barków+pompki na poręczach 3s 12p+10p 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3s 15p 6. Wyciskanie Francuskie jednorącz stojąc 3s 8p Na koniec 40min stepera-hardcore [...]

strasznie dużo serii jest w tym treningu np 24 serie na barki plus te pompki? 6 serii? inne dni to samo...ja bym częśc serii wywaliła i skupiła sie na podstawowych wraz z dobiciem 2-3 seriami uzupełniających

[...] na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 2kgx10/3kgx10/2kgx10 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 2kgx10/2kgx10/2kgx10 5c. unoszenie [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

[...] zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego [...]

[...] z 10x po 10-30 pompek, 2 dni z A6W, duzo przysiadow, pistoletow, troche wspiec i wszystko OK. Dzis rano probuje zrobic troche pompek, i nie bylem w stanie zrobic ani 1 pompki. Myslalem ze musze rozciagnac sie czy cos. Pocwiczylem kolejne 2dni z A6W i to dalem rade. Nie dalem rady zrobic przysiadow nnawet 5 z udami ponizej kolan bo strasznie [...]

[...] daj podciąganie na drążku :-) zamiast wyciągu ofc. na barki 3 pierwsze ćwiczenia ok, ale po 3s. Jedynie zamiast sztangielki w 1, daj sztange i wyciskaj z klaty. na trica też, 2-3 ćwiczenia, na koniec daj pompki odwrotne. nogi troche dużo na te łydki masz, 1 -2 wystarcza, reszta ok, ale MC na prostych już odpuść, w plecach jest MC. Daj coś innego

[...] nie miałem od dawna. Od przyszłego wtorku znowu zagęszczam ruchu i poza programem minimum oraz bieganiem zaczynam działać mocniej. Nie mogę znaleźć sensownego programu na pompki i drążek. MH i 100pompek.pl to jedyne co znalazłem. Daję sobie na poszukiwania 7 dni. Jako się rzekło: na razie nie będę robił własnych programów. Nie jestem trenerem. [...]

[...] sobie niezasłużenie w stosunku do obciążenia treningowego. Marcel czy znając swoją wagę będę szczęśliwszy? Maraton przebiegłem :-) Teraz wezmę się za podciąganie i pompki. Jak będę ważył za dużo to organizm mi o tym powie :-) Nerw łączący oko z dupą mam w zaniku, a z racji sporych pokładów zbędnej skóry nigdy nie będę celował w sporty [...]

[...] temacie toczyliśmy z Adamem takie dyskusje? Są pewne rzeczy, które muszą boleć na treningu, a do powyższych dodałbym jeszcze planki i swingi, a w moim przypadku jeszcze pompki - część dystansu, który mnie czeka to mozolne podejścia z kijami. Swingi robię regularnie i to chyba one odpowiadają za całość korpusu. Plank... Nie za mało [...]

[...] doświadczenie w biegach długo dystansowych i jest dużo w tym racji co napisałeś. Jak przypomnę sobie czasy woja 2 lata gdzie się biegało od rana do wieczora też były głównie pompki,przysiady i były takie przysiady nazywają się teraz hinduskie czy jakoś tak . Polegają na tym że schodzisz do przysiadu na palce następnie na pięty i do góry rękoma [...]

[...] a w drugim 12 ruchów.Ciekaw jestem ile zostało by zaliczonych przez Ciebie w pierwszym a ile w drugim? Najpierw pobawimy sie ze mną a póżniej z iti w pozycji klasycznej:) Zrobimy chyba zmianę poręczy na nasze /te z poprzednich zawodów/-są dużo wyższe i można wykonywać pompki o nogach prostych. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-05-17 10:37:25

[...] francuskie siedząc 15x30kg 11x30kg 8x30kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego –łokcie na zewnątrz 20x3 12x3 17x2 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 22x30kg 19x30kg Odwrotne pompki 17x 12x 11x Prostowanie ramion z drążkiem-łokcie lekko do przodu 15x3 13x3 16x2 Odczucia: Dzisiaj na treningu dowiedziałem się bardzo dużo detali, a czasem szczegółów [...]