pompki duzo

[...] co sie dzieje, myslalem ze nizej niz 80 nie zejde myslalem nawet ze moze jakis kilogram zrobiłem, a tu szok. od jutra bede na******wlał w 5-6 t 1,5-2 b 2-3 Z aktywnosci to pompki codziennie,jutro zdaze sie zapisac na silke wreszcie i godzinka aerobów w łóżku dzisiaj. Nie mam pojecia skad taki spadek wagi mimo drastycznego zwiekszenia kalorii, [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 4.-Szrugsy 4x max Triceps 1.-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,10,10 2.-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,10 3.-pompki podporem tyłem 3s max Łydki: 1.-Wspięcia na palce 10,10,10,10 2.-Wpięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Piątek:Nogi+bary Nogi: 1.-Przysiady ze sztangą 10,10,10,10 [...]

Witam... Koncze w tym roku 17lat. Waże 70kg.Mam 170cm wzrostu,od tygodnia zaczełem chodzic na siłownie 4x w tygodniu.Wczesniej około 2 miesciecy temu chodziłem prawie 2 miesciace juz. Chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry na cały tydzien i czy mozecie mi cos jeszcze doradzic. Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch [...]

[...] Zastanawiałem się nad '5x5' Poniedziałek: A1- wyciskanie sztangi na prostej 5x5 A2 - wiosłowanie sztanga w opadzie B1 - przysiad ze sztanga 5x5 B2 - mc 5x5 Środa A1 - pompki na poreczach 5x5 A2- podciaganie nachwytem 5x5 B1 - mc 5x5 B2 - unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piatek A1 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2 - wiosłowanie [...]

[...] 3s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2s -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3s -wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3s -pompki w podporze tyłem 3s -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty ze sztangą na barkach 3s Czwartek – Plecy + biceps -wiosłowanie [...]

Witam. Ćwiczę 2,5 roku. Zwracam się z prośbą o ocenę i skomentowanie, poprawienie niniejszego planu treningowego na masę. I również potrzebuję porady odnośnie treningu nóg do tej pory robiłem ćwiczenia które zamieściłem ale wiem że to tylko namiastka . Ogólny rozpis dni treningowych : DZIEŃ 1 KLATKA + TRICEPS DZIEŃ 2 WOLNE DZIEŃ 3 NOGI , BRZUCH [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

[...] 2s. 10;8 unoszenie sztangielek bokiem: -stojąc 2s. 10p. -w opadzie 2s. 10p. unoszenie ramion ze sztangą 2s. po 8p. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s. 10p. pompki w podporze tyłem 4s. 12;10;10;8 wyprosty ramienia w opadzie 3s. 10p. no i moge dodać że trening sw 3 x na tydzien. Brzucha nie ujałem bo robie go nonstop jakims planem [...]

[...] nie robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-12 Proszę o poprawienie błędów, nie wiem czy dobrą [...]

A poniedziałek, Piątek. B Środa A Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy RDL 3 serie 12-14 powtórzeń. + Drążek (Zastanawiam się czy czegoś na kaptury nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z [...]

[...] zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion [...]

[...] cwiczenia silowe, ale poprawiają one głownie wydolnośc organizmu, na siłownie moge poświecić zaledwie 2 dni w tygodniu + ew. ćwiczenia w domu (drążek, sztangielki 10kg, pompki na krzesłach). Prosiłym o rade jak mógłbym rozłozyc trening, i jakie cwiczenia wykonywac aby efektywnie budowac mase. Zalezy mi tez na dobrej diecie, dodam tylko tyle [...]

Witam, przez 4 miesiace jechalem takim FBW: A: - MC 10,8,8 - Pompki na poreczach 10,10,10 - Wycisk na barki w staniu 10,8,8 - Wioslowanie sztanga 10,8,8 - Biceps sztanga lamana 8-12,8-12,8-12 - Lydki 20,20,20 - Brzuch jedno cw 15,15,15 B: - Przysiad 10,8,8 - Wycisk na plaskiej 10,8,8 - Podciaganie na drazku 10,10,10 - xxx - Triceps - francuz [...]

Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]

Cześć ! Otóż stwierdziłem że trochę zredukuje (niewiele) fatu żeby poprawić brzuch i pomyślałem o Low Carb. Słyszałem ze jest to dobra opcja na szybkie redu. Nie jestem zalany jak świnia, ogonie nie wiele mi brakuje do odkrycia ładnie brzucha... Więc do rzeczy . Zacząłem od 7 stycznia z waga 83-84 i rozkładem makro 2525 kcal / 224 białka z tego [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : Bieżnia 40 minut biegów Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) [...]

[...] pytanie czy robię to dobrze (chodzi mi o czas, nie jak stawiać nogi :D) 1godzina w tym 20min biegu 10 lekki odpoczynek ćwiczenia ogólnorozwojowe przysiady, rozciąganie, pompki itd. no i 30min do domu dłuższą nieco trasą. Nie jest to aby za krótko? Może usunąć 10 min ćwiczeń. Wiem że tłuszcz spala się dopiero po zużyciu zapasu glikogenu, to [...]

[...] chciałbym dać plan do oceny: 1. Przysiady/MC 2. Ławka płaska 3. Podciąganie podchwytem 4. Wiosłowanie 5. Barki zza głowy 6. Triceps.. co tu dać: francuskie leżąc, czy pompki na ławeczkach z obciażeniem? (brak poręczy w razie pytań) 7. wystarczy podciąganie na biceps czy dorzucić może hantelki z supinacją? Pierwsza kwestia dotyczy [...]

[...] ćwiczyłem sztangą, lecz nie stać mnie teraz na obciążenie bo nie będę miał czasu chodzić do kumpla ćwiczyć i chcę to robić w domu. Moim celem jest rzeźba, ale czy robiąc pompki przyjdzie mi trochę masy i chodzi głównie o spalenie tłuszczu z klatki i odsłonięciu swoich mięśni i oczywiscie powiększenie ich. Pozdrawiam Z góry dziękuję i [...]