pompki duzo

[...] do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) Piątek: barki zbedne calkowicie plecy:wioslowanie+mc lydki: wspiecia na palce. [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

[...] 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Bic - uginanie ramion ze sztangą 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening [...]

[...] archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, ale już zacznę robić normalne bo po tej 3 dniowej przerwie wchodzą aż miło. Robiłem je powoli żeby się bardziej zmęczyć) Barki-wyciskanie [...]

[...] obciazenia robocze na koniec MC - 50+gryf podciaganie nachwytem - 7 podciagniec, kolejne x10 ale z podparciem nog wioslowanie sztangielka - 17+gryf szrugsy - 17+gryf pompki na poreczach - 2 wyciskanie hantli skos dodatni - 15+gryf krzyzowanie linek high to low - 15 butterfly - 35 przysiad ze sztanga - 55+gryf wykroki ze sztangielkami - [...]

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

[...] przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek. C2 pajacyki 30 sek. 1 min odpoczynku C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek. C4 skok na skakance 30 sek. D1 pompki – forma jaką dasz radę 30 sek. D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek. 30 s odpoczynku D3 mountain climbers 30 sek. D4 położenie się na plecach, kołyska i [...]

[...] sposób bezposrednio przedni akton barków bardzo mi nie służa, nawet jeżeli równoległe wykonuje dużo pracy na tylny akton. Mam na myśli wyciskanie leżąc, zza karku, pompki na poręczach. Po zakończeniu tego cyklu z prowlerem sprawdzę specjalnie dla Ciebie podciąganie. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-06 16:20:39 Zmieniony [...]

[...] głowy czy z klatki ? 4 i 5 cwiczenie niepotrzebne, zreszta sa bardzo kontuzjogenne 6. w cwiczeniach na nogi nie stosujesz progresji ciezaru ? i czemu stała ilsoc powtórzen ? po co zwykle pompki ? gdzie cwiczenia na dwugłowe ud ? 7. na łydki spokojnie 2 cwiczenia wystarcza, sa to cwiczenia 2 i 4 Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-07 18:56:15

[...] czasami przydalaby sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na [...]

[...] wiek; 18 waga; ~73 wzrost; 185 nigdy nic nie bralem. odrzywiam sie normalnie bez diety malo pije % duzo wody, czesto jezdze na rowerze , w domu cwicze sile , pompki i brzuszki. kidys wazylem wiecej, okolo 80kg. chodzilem z tym po lekarzach lecz oni twiedza ze to mi z wiekiem minie. ostatni raz u takowego bylem rok temu i nic on [...]

[...] jest:P Pompki, brzuszki etc standard co dwa dni? bieganie codziennie/co dwa dni? czy może po prostu jakiś abs, a6w i tylko na tym się skupić? Dodajmy do tego, że lubię robić pompki i nie chciałbym za bardzo z nich zrezygnować (przerabiam serię "jak robić 100pompek") Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2013-10-28 09:53:07 Zmieniony przez - Aleandir [...]

[...] jedno na kaptury i na prostowniki grzbietu a nogach zamien mc jesli ci to bedize odpowiadala na uginanie nog w tyl a i dodatkowa uwaga za bardzo chcesz sie przetrenowac te pompki w dni nietreningowe wydaje ci sie ze twoje miesnie nie zostaly w odpowiedni sposob pobudzone do dzialania no ale nie tedy droga cwiczenie jest stymulatorem do wzrostu [...]

[...] 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 Wyciskanie siedząc hantli 3x25-10 Arnoldki 1x12 Wznosy boczne w opadzie tułowia siedząc 4x15-10 Francuz hantlami leżąc + pompki wąskie 3x15+15 Wjazdy więzienne pod sztangę na stojakach 3x12-10 Pompki na poręczach wolne tempo + prostowanie ramion na linie z góry 3x5+15 [...]

Pamietaj ze miesnie musze odpoczywac :) Mieszaj cwiczenia raz rob pompki wolno (5 s sie oposzczasz , np ) max pompek i jak najszybciej , pompki na 3 krzeslach ... Poczytaj troche jest duzo o tym ;)

[...] oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo. Ogólny rozwój. Staż: zerowy Aktywność fizyczna: jak w planie treningowym. Czy pompki lepiej na kolanach czy przy ścianie? Czy trzeba się zbadać u lekarza przed takim treningiem? Czy trzeba mieć ławkę, czy wystarczy wersalka (tricepsy) i podłoga [...]

[...] Bo az zniechecilo mnie to do czytania tego tematu, ale co do treningu. Trening ACT jest bardzo latwy do ulozenia. W TWoim planie wszystko ok, tylko 3 cwiczenia na klatke to za duzo, jedno starczy - najlepiej pompki. A i diete tez nalezaloby dopracowac, ale to juz nie w tym dziale Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-15 17:03:58

No dobra, nie chodząc do pracy mam za dużo wolnego czasu:-> Zrobiłam krewetkowy brzuch%-) Tydzień 2 dzień 18-) Pompek 6, tzn. 2 x 3 pompki - nie schodzę do samej podłogi, bo się z niej nie zbiorę, ale w końcu się nauczę}:-( NO i bonus, mam nowy sprzęt treningowy do CARDIO:)) Sprzęt się niestety trochę zużył w trakcie 30 minut brodzenia w śniegu, [...]

[...] ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo do końca dociągnęłam. 3b - pompki - dramat dzisiaj - nieudolnie szło. Dołożyłam na koniec jeszcze 5 w oparciu o ławeczkę i 10 damskich - żeby nie było. 4a - plank nędznie{{:-( 4b - nie wiem czy robię [...]

[...] 20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg 2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 powtórzeń bo większych ciężarów nie dam rady a 15 pow. było dla mnie za mało. Odwrotne pompki 3 x 20 powtórzeń, te pompki dokładam bo głupio mi kończyć trening bez napompowania, a one mi dużo dają :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-10 16:45:24